Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Il Modo Assolutamente Più Semplice Per Aumentare La Forza E La Potenza

data di redazione: 04 Ottobre 2017 - data modifica: 24 Novembre 2017
Il Modo Assolutamente Più Semplice Per Aumentare La Forza E La Potenza

Il Modo Assolutamente Più Semplice Per Aumentare La Forza E La Potenza?

Tutti noi siamo costantemente alla ricerca dei segreti più innovativi per aumentare la forza e la potenza esplosiva.
Non siamo mai a corto di metodi da utilizzare per arrivare a questi obiettivi:

  • VertiMax
  • sollevamenti olimpici
  • allenamento super pesante

e così via.
Ma cosa succederebbe se si potesse diventare più forti, potenti e veloci senza l’impiego di nuovi metodi, ma con un semplice cambiamento nell’esecuzione degli esercizi?
Soffermiamoci su questo aspetto.


METODO
Venti partecipanti fisicamente attivi sono stati assegnati a due gruppi per un lavoro sulla panca piana.
Un gruppo si allena per la potenza esplosiva; praticamente cercando di far esplodere il bilanciere in alto il più velocemente possibile.
L'altro gruppo si è allenato intenzionalmente agendo lentamente sulla parte della risalita del sollevamento.
Entrambi i gruppi, durante la fase di discesa hanno controllato bene il movimento. Hanno quindi lavorato bene e con controllo nella fase eccentrica del movimento.
Si sono allenati 3 volte alla settimana per un periodo totale di 6 settimane.
Dalla prima settimana fino alla sesta, le intensità sono aumentate dal 60% di 1RM all’80% 1RM. Il massimale ha avuto praticamente un incremento del 35%.
Entrambi i gruppi hanno eseguito lo stesso programma di sollevamento con l'unica differenza che il primo gruppo accelerava il sollevamento del bilanciere il più velocemente possibile e il secondo eseguiva la fase verso l'alto con una velocità minore.



RISULTATI
Entrambi i gruppi si sono rafforzati dallo studio e hanno aumentato il ritmo (velocità) nei carichi leggeri e su carichi pesanti.
Tuttavia, il primo gruppo, quello che ha lavorato sulla massima velocità di spinta, ha avuto miglioramenti significativamente maggiori in tutte le variabili di performance di forza analizzate. Questi hanno aumentato il loro massimale in media del 18,2% contro solo il 9,7% nel gruppo di spinta lenta,  questo vuol dire che è quasi il doppio del guadagno di forza.
Inoltre hanno visto maggiori guadagni rispetto al gruppo lento nella velocità media di sollevamento su pesi leggeri (36,2% contro il 17,3%) e pesanti (11,5% contro il 4,5%).
I ricercatori hanno concluso che l’allenamento orientato verso la massima velocità di esecuzione è una componente fondamentale dell’allenamento poiché per una determinata grandezza di carico (% 1RM), la velocità alla quale i carichi vengono sollevati determina in larga misura l'effetto voluto.


CONCLUSIONE
L’allenamento orientato alla massima velocità di esecuzione durante la fase concentrica è fondamentale per ottimizzare i risultati.
Questa semplice cambiamento nell'esecuzione può aumentare significativamente la forza e la potenza. Qualsiasi metodo scegliate di utilizzare per l’allenamento, assicuratevi di esplodere verso l'alto con la Massima Intenzione. Otterrete il doppio di forza e velocità.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

8 Settimane per Diventare Più Forte nello Stacco da Terra
25 Dicembre 2017

8 Settimane per Diventare Più Forte nello Stacco da Terra

In questo articolo vedremo come diventare più forti nello stacco da terra dopo 8 settimane di allenamento dedicato.

Potenziamento muscolare
02 Ottobre 2014

Potenziamento muscolare

La forza muscolare è una capacità condizionante estremamente importante e non allenarla nei dovuti modi rappresenta uno degli errori più grandi che un atleta possa commettere. Se si vuole raggiungere un livello di crescita muscolare decisamente considerevole e creare una struttura fisica imponente, bisogna pertanto spingere duro e sollevare carichi importanti.

Ultimi post pubblicati

Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi
17 Novembre 2019

Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi

La “prima serie target” si basa sulla teoria che la serie iniziale di ogni gruppo muscolare è quella più probante ai fini del controllo dell’allenamento, perché non inficiata dalle precedenti.

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.