Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Il Riscaldamento Specifico negli Allenamenti di Forza

data di redazione: 17 Febbraio 2016
Il Riscaldamento Specifico negli Allenamenti di Forza

Non è possibile iniziare con il carico da lavoro previsto, senza aver prima effettuato qualche serie di riscaldamento. Sappiate che in nessun sport, che sia in palestra o all'aria aperta, si inizia la sessione "in tromba", in quanto prima di tutto siete a rischio di infortunio ed in secondo luogo non sarete ancora pronti a dare il massimo nell'allenamento. Quante volte avete visto persone allenarsi sulla panca piana, senza un minimo di serie di riscaldamento di avvicinamento al peso target?

Dopo aver effettuato un riscaldamento generale, che consiste in 5-10 minuti di corsa o altra attività aerobica e un pò di allungamento attivo: occorre scaldarsi in modo specifico per affrontare i carichi elevati negli allenamenti di forza, che serviranno a mettere in moto anche il sistema nervoso centrale.

Esempi di riscaldamento per esercizi di forza

Prendiamo ad esempio un atleta che abbia un massimale di 100 kg. Un allenamento classico per la forza consiste nell'eseguire 4 serie da 3 ripetizioni con l'85-80% del massimale e quindi 85-90 kg, come deve approcciarsi a tale carico?

SERIERIPETIZIONI CARICO
1550 KG
1370 KG
1280 KG
4390 KG


Qualora l'atleta non riuscisse a mantenere 90 kg per le 4 serie, dovrà diminuire il carico a 85 kg.

Nel caso invece che adotti un altro metodo di forza, denominato coniugato, pur essendo il numero di serie totali circa lo stesso, il lavoro di forza assumerà questa progressione:


SERIERIPETIZIONICARICO
1340 KG
1350 KG
1360 KG
1370 KG
1380 KG
1385 KG
1390 KG
1390 KG

Questo metodo è più graduale e meno traumatico rispetto al precedente, il rischio è quello di arrivare al termine della progressione con meno energie. Sono due approcci di riscaldamento e progressione simili, ma differenti. Il consiglio è quello di provarli entrambi e di vedere quale sia il più congeniale per voi.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Programma Piramidale per Incrementare la Potenza
30 Luglio 2017

Programma Piramidale per Incrementare la Potenza

Volete costruire forza ed esplosività, incrementare la massa muscolare e se possibile ridurre il grasso corporeo nel modo più efficace possibile? Provate il metodo di potenza piramidale di Jim Stoppani.

Tabella del Carico Massimale
21 Febbraio 2019

Tabella del Carico Massimale

Come determinare il massimale in un esercizio

Come determinare il vostro massimale negli esercizi di forza. Il massimale è un riferimento fondamentale nell'allenamento pesi in quanto potrete usare i giusti carichi di lavoro nella vostra routine

Ultimi post pubblicati

La Guida Definitiva Per Scolpire i Tuoi Addominali
03 Giugno 2020

La Guida Definitiva Per Scolpire i Tuoi Addominali

Guida definitiva e risolutiva che vi darà una grossa mano per scolpire i vostri addominali. Nella guida avrete utili consigli su cosa mangiare, su quali esercizi scegliere ed effettuare, su quali integratori assumere, su come fare la doccia e altri piccoli suggerimenti utili.

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson
03 Giugno 2020

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson

A 53 anni suonati l'ex campione dei pesi massimi vuole rientrare a combattere (anche se solo per beneficenza): alla riscoperta di un eroe maledetto che non ha mai smesso di cercare sè stesso. Il grande ritorno pare sarà solo per beneficenza e solamente per una manciata di round. Anche l’avversario sembra ormai deciso: Evander Holyfield, il nemico di sempre.