Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

La Doppia Progressione per l'Aumento della Forza

data di redazione: 02 Marzo 2016 - data modifica: 03 Marzo 2016
La Doppia Progressione per l'Aumento della Forza

Protocollo Semplice per Aumentare la Forza

Un metodo di allenamento che può rientrare nella definizione di periodizzazione classica è quello della doppia progressione, semplice ma celebre protocollo utilizzato per aumentare la forza di base in determinati esercizi.

Individuata la qualità fisica che si vuole allenare, per esempio l'ipertrofia funzionale, si sceglie un range idoneo, per esempio 6-10 ripetizioni pari all'80% e 70 % del massimale.

Nei primi allenamenti, si utilizza un carico che permetta di eseguire 3 serie da 6 ripetizioni, cercando di aumentare il numero di ripetizioni in ogni allenamento, partendo dalla prima serie, fino ad arrivare al termine del mesociclo ad eseguire 3 serie da 10 ripetizioni a carico costante. Se così fosse la forza è aumentata con un aumento proporzionale della massa muscolare.

PROTOCOLLO

ALLENAMENTOSERIERIPETIZIONI
136-6-6
237-6-6
337-7-6
437-7-7
538-7-7
638-8-7
738-8-8
839-8-8
939-9-8
1039-9-9
11310-9-9
12310-10-9
13310-10-10

Dopo 13 allenamenti la vostra forza sarà aumentata notevolmente. Il protocollo è da applicarsi ad esercizi base quali:

  • Stacco da terra
  • Squat
  • Distensioni su panca piana con bilanciere
  • Girata al petto
  • Distensioni sopra la testa con bilanciere
  • Rematore
  • Trazioni alla sbarra
  • Distensioni su panca inclinata con manubri

UNA POSSIBILE SCHEDA DI ALLENAMENTO

Giorno A

  • Squat (protocollo)
  • Distensioni su panca piana (protocollo)
  • Military press (protocollo)

Giorno B

  • Stacco (protocollo)
  • Trazioni (protocollo)
  • Rematore (protocollo)
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

9 Considerazioni per l'Allenamento della Forza Muscolare per le Donne
02 Ottobre 2014

9 Considerazioni per l'Allenamento della Forza Muscolare per le Donne

Una delle domandi più frequenti nel settore dell'allenamento della pesistica è :" quali sono le differenze tra allenare le donne e allenare gli uomini?"  

Forza Muscolare: Elastici o Catene?
18 Marzo 2018

Forza Muscolare: Elastici o Catene?

Le curve di forza sono ulteriormente suddivise in curve di forza ascendente e curve di forza discendenti. Ogni esercizio si inserisce nella categoria ascendente o discendente. L'aggiunta di una resistenza supplementare mediante rubber band (bande elastiche) e/o catene, aggiunge una forma di resistenza variabile che aiuta a migliorare in alcune fasi degli esercizi effettuati.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.