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Le 5 Regole per Diventare Grossi e Forti

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Le 5 Regole per Diventare Grossi e Forti

Regole di base dell'allenamento pesi

Vi sono alcune regole da rispettare nell'allenamento Pesi per diventare Grossi e Forti, noi ne abbiamo individuate 5 :

 

REGOLA NR. 1 : ALLENATEVI ABBASTANZA FREQUENTEMENTE PER STIMOLARE I GUADAGNI 

 

Questa è la regola più difficile da rispettare, quando si sta usando un programma di 2 giorni di allenamento alla settimana ( che pubblicheremo nella seconda parte di questo articolo) .

 

Però non costituisce un problema quando l'allenamento è sempre globale, dedicato per tutto il corpo.

 

Quando ci si allena solo due volte la settimana, la maggior parte degli atleti fa uno sbaglio enorme , ovvero di usare una routine splite con la suddivisione dei gruppi muscolari in varie parti da allenare alcune in una seduta, altre in un'altra. 

 

Il risultato è che questi atleti :

  1. non allenano sufficientemente alcuna parte corporea durante la settimana
  2. ci sono troppi giorni di riposo per riallenare la medesima parte corporea
  3. I risultati saranno mediocri

In questi tipi di allenamenti per la forza e potenza con relativi guadagni di massa muscolare è meglio allenare i muscoli tutti assieme in ogni seduta senza troppe divisioni .

 

Come nel programma che posteremo nella seconda parte di questo articolo.

 

REGOLA NR. 2 : ALLENATEVI IN MODO ESPLOSIVO 

 

Per diventare almeno forti quando sembrate, dovete incorporare al vostro regime di allenamento un pò di ripetizioni esplosive. E per diventare più forti di quando sembrate, l'allenamento con ripetizioni veloci è assolutamente obbligatorio.

 

In poche parole i muscoli sono composti da varie componenti, alcuni di queste ( molto importanti) vengono stimolate con ripetizioni esplosive e veloci con determinati esercizi . 

 

 

REGOLA NR. 3 : ALLENATEVI IN MODO PESANTE 

 

La maggior parte dei culturisti o semplici frequentatori delle palestre pensa che un range di ripetizioni da 6-8 sia da considerarsi "allenamento pesante".

 

Ma se siamo alla ricerca di guadagni di forza , 6 o 8 ripetizioni, sono : ACQUA FRESCA.

 

Per avere guadagni di forza bisogna lavorare su un range di ripetizioni molto basso : dal massimale alle 3 ripetizioni.

 

Poi se siete alla ricerca anche di incrementi di massa muscolare, dopo l'esercizio di forza effettuato a basse ripetizioni, potete inserirne altri esercizi di bodybuilding con un range più alto di ripetizioni.

 

REGOLA NR.4 : CAMBIATE IL PROGRAMMA IN MODO FREQUENTE

 

L'Errore che si commette in un allenamento Total Body è che l'atleta vuole eseguire un eccessivo volume di esercizi per distretto muscolare ad ogni sessione.

 

E quindi non c'è modo di cambiare gli esercizi .

 

Nel programma di allenamento che posteremo non ci saranno problemi in quanto gli esercizi sono pochi e ci sarà un ricambio nelle sessioni. Comunque la regola è valida per ogni tipo di allenamento, in quanto il corpo umano si abitua e anche velocemente e quindi per crescere necessita di stimoli sempre nuovi sia fisici che mentali (motivazione). 

 

REGOLA NR.5 : ALLENAMENTI BREVI ED INTENSI (MA BREVI)

 

Quando atleti avanzati , si allenano poche volte la settimana, commettono lo sbaglio di stare due o tre ore in palestra disgregando troppa massa muscolare in rapporto a quella che riusciranno a ricostruire.

 

Nell'allenamento pesi non conta la quantità, ma la qualità dell'allenamento. Anche se non riuscite a frequentare la palestra nelle classiche 3 o 4 volte la settimana , cercate la qualità nel vostro allenamento e non pensiate di compensare con una specie di maratona della ghisa.  Non serve ! 

 

Questa regola poi vale per moltissimi sport dove a volte si esagera con il volume globale di lavoro.

 

Nella Seconda puntata di questo articolo parleremo :

 

"ALLENAMENTO 2 GIORNI ALLA SETTIMANA PER POTENZA, FORZA E AUMENTO MASSA MUSCOLARE"

Scritto da: ABC Team
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