ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Più Forti e Più Grossi con il Bodybuilding Old Style

data di redazione: 10 Febbraio 2016 - data modifica: 30 Dicembre 2018
Più Forti e Più Grossi con il Bodybuilding Old Style

Spesso in palestra, tendiamo a prendere delle scorciatoie o meglio scuse per evitare alcuni esercizi, protocolli e metodiche che non ci piacciono e che ci sembrano troppo faticosi.

Lo squat è troppo duro, lo stacco da terra fa male alla schiena, la girata al petto non è da bodybuilder, le distensioni sopra la testa con bilanciere fanno male alle cuffie dei rotatori, le trazioni alla sbarra sono per i giovani, le parallele sono per i ginnasti; insomma ogni scusa è buona per evitare gli esercizi che sono l'essenza della forza e di conseguenza dell'incremento della massa muscolare nel bodybuilding.

Gli esercizi base dovrebbero ricoprire il 70-80% degli esercizi delle nostre schede di allenamento. Il grande Arnold Schwarzenegger nell'ultima intervista rilasciata negli States in merito al suo allenamento odierno dice chiaramente: 

"Quando ero giovane prediligevo gli esercizi base multi-articolari come squat, stacco da terra, distensioni, trazioni; ora all'età di 68 anni, non posso continuare con tali esercizi, per gli acciacchi fisici che ho, non perché non siano validi, ma perché sono anziano e voglio allenarmi ancora.!"

A tal proposito Arnold ha fatto l'esempio di una macchina con le gomme da 200.00 km, se questa macchina vuole percorrere altra strada lo deve fare a bassa velocità, se prende le curve a tutta è inevitabile che esca fuori strada. Una metafora che vale anche per il body building:

  • Se siete integri non c'è nessun problema nell'eseguire gli esercizi base multi articolari
  • Se avete qualche acciacco potete sostituirli con qualche macchina isotonica

Detto questo NON bisogna, assolutamente, eseguire allenamenti che prevedano l'uso esclusivo di sole macchine, soprattutto se l'atleta è giovane o che non abbia problemi di natura fisica.

Un consiglio riguardante l'allenamento old style.

Non pensate all'allenamento in relazione ai muscoli ed alla suddivisione settimanale nella scheda, pensate ad eseguire i movimenti in termini di qualità tecnica (soprattutto nello squat, stacco, girata e panca) e ad utilizzare pesi sempre maggiori e consistenti a parità di perfezione tecnica. 

A tal proposito, nello squat meglio utilizzare 50 kg e scendere con il sedere a terra, che sollevare 100 kg e piegarsi per un 1/4 del movimento. 

Un atteggiamento che vi farà diventare più forti, grossi, atletici e anche magri, gli atleti di successo si allenano così ed i loro fisici parlano chiaro.

Come allenarsi nel bodybuilding old style?

Vi invitiamo a provare la 2° tappa del nostro metodo ABC FIT, relativa all'aumento della forza dove il sistema vi fornirà schede di allenamento redatte in maniera particolareggiata, decisamente OLD STYLE.

ACQUISTA LA TUA SCHEDA DI FORZA



Potrebbe interessarti anche

Allenamento della forza: come e perché?
27 Febbraio 2015

Allenamento della forza: come e perché?

Stronger is Better

Negli ultimi anni "la forza" è un argomento molto dibattuto nel mondo dei pesi: il rinnovato interesse per il powerlifting, la rapida diffusione del crossift (con la riscoperta della pesistica olimpica) e un approccio moderno al bodybuilding natural, libero da miti e leggende duri a morire, hanno in comune l'attenzione allo sviluppo della forza massimale nell'allenamento con i sovraccarichi.

24 Consigli Per Incrementare La Massa Muscolare
21 Febbraio 2019

24 Consigli Per Incrementare La Massa Muscolare

Per incrementare massa e forza muscolare non bisogna diventare schiavi di un approccio troppo meccanico e abitudinario dell’allenamento. Questo concetto l’abbiamo descritto molte volte nei nostri articoli , il fisico umano si abitua e se non si cambia qualcosa nei nostri allenamenti, i miglioramenti fisici si fermeranno e aumenteranno le frustrazioni per il tempo perso in palestra senza avere risultati. Ora vi daremo 23 consigli su come incrementare massa e forza muscolare una volta per tutte . 

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.