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Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

data di redazione: 27 Gennaio 2017
Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

L'allenamento in full body è un tipo di seduta in cui tutti i gruppi muscolari vengono allenati nella stessa sessione almeno una volta. Si consiglia in questo tipo di routine di eseguire esercizi composti, ovvero esercizi che coinvolgano vari gruppi muscolari come squat, trazioni, girate al petto, stacco da terra, panca e di non tirare gli esercizi al cedimento muscolare, in modo tale da non essere troppo affaticati nelle altre sedute settimanali. Bisogna però cercare di aumentare ogni settimana il carico sollevato o il numero di ripetizioni, in modo da vedere costantemente dei progressi, i tempi di riposo devono essere brevi, non bisogna superare mai i 2 minuti.

Questo genere di allenamenti sono l'ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport, perché non distrugge i muscoli ed è un ottimo metodo di allenamento per neofiti alle prime armi con il bodybuilding. A seconda degli esercizi effettuati la seduta può essere da principiante o esperto, in questo articolo vi forniremo una proposta di allenamento per intermedi ed avanzati.

SCHEDA DI ALLENAMENTO FULLBODY IN SUPER SERIE

  • 4 Coppie di esercizi da eseguirsi senza recupero
  • Recuperare 2 minuti al termine di ogni super serie
ESERCIZIO
SERIEESEMPIO 1ESEMPIO 2
-Squat
-Girate
3 SS
10+10
-Panca
-Rematore
3 SS
10+10
-Military press
-Tirate al mento
3 SS
10+10
-Chin Up
-Dip
2 SS
10+10


Scritto da: ABC Team
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