(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

data di redazione: 27 Gennaio 2017
Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

L'allenamento in full body è un tipo di seduta in cui tutti i gruppi muscolari vengono allenati nella stessa sessione almeno una volta. Si consiglia in questo tipo di routine di eseguire esercizi composti, ovvero esercizi che coinvolgano vari gruppi muscolari come squat, trazioni, girate al petto, stacco da terra, panca e di non tirare gli esercizi al cedimento muscolare, in modo tale da non essere troppo affaticati nelle altre sedute settimanali. Bisogna però cercare di aumentare ogni settimana il carico sollevato o il numero di ripetizioni, in modo da vedere costantemente dei progressi, i tempi di riposo devono essere brevi, non bisogna superare mai i 2 minuti.

Questo genere di allenamenti sono l'ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport, perché non distrugge i muscoli ed è un ottimo metodo di allenamento per neofiti alle prime armi con il bodybuilding. A seconda degli esercizi effettuati la seduta può essere da principiante o esperto, in questo articolo vi forniremo una proposta di allenamento per intermedi ed avanzati.

SCHEDA DI ALLENAMENTO FULLBODY IN SUPER SERIE

  • 4 Coppie di esercizi da eseguirsi senza recupero
  • Recuperare 2 minuti al termine di ogni super serie
ESERCIZIO
SERIEESEMPIO 1ESEMPIO 2
-Squat
-Girate
3 SS
10+10
-Panca
-Rematore
3 SS
10+10
-Military press
-Tirate al mento
3 SS
10+10
-Chin Up
-Dip
2 SS
10+10


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Panca Piana con Bilanciere mantenimento forza
02 Ottobre 2014

Panca Piana con Bilanciere mantenimento forza

Esercizi per mantenere la forza esplosiva negli sport di combattimento e lotta

La Panca piana con bilanciere è un esercizio basilare come mantenimento della forza della parte superiore del corpo. La panca piana con bilanciere è un esercizio usato da tutti gli sportivi che siano Body Builder per aumentare la massa muscolare dei muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti 

Esercizi di BodyBuilding per l'Aumento della Massa Muscolare, Forza e Potenza
06 Marzo 2016

Esercizi di BodyBuilding per l'Aumento della Massa Muscolare, Forza e Potenza

Nel Body Building abbiamo alcuni esercizi che hanno un'importanza maggiore rispetto ad altri. Questi Esercizi vengono definiti esercizi base o multi articolari dove più muscoli vengono attivati all'unisono durante l'esecuzione dell'esercizio.

Ultimi post pubblicati

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.