(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

data di redazione: 27 Gennaio 2017
Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

L'allenamento in full body è un tipo di seduta in cui tutti i gruppi muscolari vengono allenati nella stessa sessione almeno una volta. Si consiglia in questo tipo di routine di eseguire esercizi composti, ovvero esercizi che coinvolgano vari gruppi muscolari come squat, trazioni, girate al petto, stacco da terra, panca e di non tirare gli esercizi al cedimento muscolare, in modo tale da non essere troppo affaticati nelle altre sedute settimanali. Bisogna però cercare di aumentare ogni settimana il carico sollevato o il numero di ripetizioni, in modo da vedere costantemente dei progressi, i tempi di riposo devono essere brevi, non bisogna superare mai i 2 minuti.

Questo genere di allenamenti sono l'ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport, perché non distrugge i muscoli ed è un ottimo metodo di allenamento per neofiti alle prime armi con il bodybuilding. A seconda degli esercizi effettuati la seduta può essere da principiante o esperto, in questo articolo vi forniremo una proposta di allenamento per intermedi ed avanzati.

SCHEDA DI ALLENAMENTO FULLBODY IN SUPER SERIE

  • 4 Coppie di esercizi da eseguirsi senza recupero
  • Recuperare 2 minuti al termine di ogni super serie
ESERCIZIO
SERIEESEMPIO 1ESEMPIO 2
-Squat
-Girate
3 SS
10+10
-Panca
-Rematore
3 SS
10+10
-Military press
-Tirate al mento
3 SS
10+10
-Chin Up
-Dip
2 SS
10+10


Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

I Benefici apportati dalle Catene e Fasce Elastiche per l'Incremento della Forza Muscolare
06 Giugno 2016

I Benefici apportati dalle Catene e Fasce Elastiche per l'Incremento della Forza Muscolare

Perché inserire le Catene e le Fasce Elastiche nel proprio allenamento con esempio di scheda per migliorare la forza nella panca piana

Una maggiore ipertrofia muscolare e quindi più muscoli. In pratica durante l'esecuzione dell'esercizio con le catene e le rubber band, la resistenza aumenta ed aumenta progressivamente anche il numero di fibre muscolari utilizzate; più fibre muscolari vengono utilizzate, maggiore sono gli adattamenti di forza muscolare che possono essere raggiunti.

L'Allenamento per Aumentare la Forza - Le Unità Motorie il Motore dei Muscoli
01 Ottobre 2014

L'Allenamento per Aumentare la Forza - Le Unità Motorie il Motore dei Muscoli

Le Unità motorie sono la connessione fra l'intenzione di sollevare carichi pesanti e il sollevarli effettivamente

Come la maggior parte delle grandi macchine, il sistema muscolare si basa un grande motore. Ovviamente, il motore muscolare non è di tipo meccanico e non necessita di olio e benzina, è invece un motore che collega il sistema nervoso ai muscoli che lavorano.

Ultimi post pubblicati

CURL ALLA PANCA SCOTT CON 1 MANUBRIO
23 Gennaio 2019

CURL ALLA PANCA SCOTT CON 1 MANUBRIO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CURL ALLA PANCA SCOTT CON MANUBRI PRESA NEUTRA
23 Gennaio 2019

CURL ALLA PANCA SCOTT CON MANUBRI PRESA NEUTRA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.