Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di allenamento per la massa e la forza

data di redazione: 01 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Scheda di allenamento per la massa e la forza

protocollo ABC Semplice ed Efficace

Tre Giorni la settimana di allenamento in un classico A-B-C:

  1. pochi esercizi ,
  2. classici,
  3. essenziali,
  4. estremamente produttivi ,
  5. multi articolari
  6. efficaci!

 

Nel Bodybuilding, gli esercizi fondamentali sono primaria importanza  ai fini della costruzione di un fisico di qualità sono gli esercizi cosiddetti fondamentali:

  • squat,
  • stacco,
  • distensioni su panca,
  • distensioni sopra la testa,
  • trazioni,
  • rematore,
  • dip.

 

Tali esercizi, detti anche multi-articolari,  coinvolgendo diversi distretti  muscolari,  richiedono una coordinazione e una tecnica di esecuzione senza pari,  che dovrà essere  scrupolosamente insegnata e verificata minuziosamente dall'istruttore.

 

Lo stacco e lo squat, in particolare,  stimolando  l'effetto metabolico attraverso una grande risposta ormonale,  permettono  la crescita complessiva.

 

Accanto agli esercizi fondamentali si collocano gli esercizi cosiddetti di isolamento che, richiedendo  il coinvolgimento di un solo distretto muscolare, vengono proposti per lavorare  su un dettaglio,  direi meglio su un  particolare.

 

Ecco una scheda Old Style anni 80! molto valida!

 

giorno A

  • STACCO 5X12-10-8-6-4    
  • TRICIPITI PARALLELE 4XMAX   
  • BICIPITI BILANCIERE 4X 10   
  • CALF PRESSA O IN PIEDI 4X 10    

giorno B

  • PANCA 5X12-10-8-6-4    
  • ALZATE LAT A 90° 3X10/12  
  • TRAZIONI SBARRA 4XMAX    
  • PULLEY 4X12/9/6/6    

giorno C

  • SQUAT 5 ( piramidale)
  • LEG CURL 4X12
  • LENTO DAVANTI 5 ( piramidale)   
  • GIRATE AL PETTO 3X8/10

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

I 5 Migliori Esercizi di Spinta Per Costruire Vera Forza
07 Dicembre 2017

I 5 Migliori Esercizi di Spinta Per Costruire Vera Forza

Se avete seguito un programma per 2-3 mesi senza notare alcun cambiamento rilevante nella forza o nell'aspetto, state facendo la stessa cosa più e più volte e i risultati rimangono gli stessi, allora potrebbe essere il momento di rinnovare il vostro programma di allenamento e introdurre alcuni nuovi movimenti che non avete mai fatto prima.

Allenamento della forza: come e perché?
27 Febbraio 2015

Allenamento della forza: come e perché?

Stronger is Better

Negli ultimi anni "la forza" è un argomento molto dibattuto nel mondo dei pesi: il rinnovato interesse per il powerlifting, la rapida diffusione del crossift (con la riscoperta della pesistica olimpica) e un approccio moderno al bodybuilding natural, libero da miti e leggende duri a morire, hanno in comune l'attenzione allo sviluppo della forza massimale nell'allenamento con i sovraccarichi.

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.