Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabella del Carico Massimale

data di redazione: 19 Gennaio 2014 - data modifica: 21 Febbraio 2019
Tabella del Carico Massimale

Come determinare il massimale in un esercizio

Tabella del Carico Massimale

  • La tabella del carico del massimale è una utility che vi può servire nei vostri allenamenti per migliorare la forza. 
  • Se per qualche ragione, ad esempio per mancanza di attrezzatura sufficiente, un atleta non può più sollevare il carico necessario per valutare 1RM (Carico massimale), ma soltanto 3RM, 4RM o 5RM, e così di seguito esso può essere calcolato utilizzando la tabella seguente, che permette di valutare, effettuate le necessarie comparazioni, con una certa precisione tale carico.

Per calcolare 1RM, effettuare il numero massimo di ripetizioni possibili con il peso che si ha a disposizione (ad esempio 4 ripetizioni con 90 kg) per poi attenersi alle seguenti indicazioni: 

  • Scegliere la colonna che indica il numero delle ripetizioni (ad esempio 4)
  • Cercare la riga che presenta il carico utilizzato (ad esempio 90)
  • Trovare il numero di intersezione della colonna 4 con il numero 90
  • Questo numero rappresenta l’1RM dell’atleta in quel momento
  • Avendo le tabelle un valore esemplificativo, tutti i carichi intermedi o superiori ai valori presi in considerazione potranno essere trovati utilizzando un semplice calcolo proporzionale
tabella del carico massimale
ripetizioni 10 9 8 7 6 5 4 3 2
kg                  
10 13 13 13 12 12 12 11 11 11
20 27 26 25 24 24 23 23 22 21
30 40 39 37 36 35 34 33 32 32
40 54 52 50 49 47 46 44 43 43
50 67 65 63 61 59 57 55 54 53
60 80 77 75 73 70 68 66 65 63
70 94 90 88 85 82 80 78 76 74
80 107 104 101 97 95 92 89 85 83
90 121 116 113 109 106 103 100 97 95
100 133 129 125 121 118 114 111 108 105
110 147 143 138 134 130 126 123 120 117
120 160 155 150 145 141 137 133 129 126
130 174 168 163 158 153 149 145 141 137
140 186 180 176 169 164 159 156 151 146
150 200 194 188 182 176 171 167 162 158
160 214 207 201 195 189 184 179 174 169
170 227 220 213 207 201 195 190 184 180
180 241 233 226 219 212 206 201 195 190
190 252 245 237 230 223 216 211 205 199
200 266 258 250 242 236 229 222 216 210
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come allenarsi per la forza
02 Ottobre 2014

Come allenarsi per la forza

Allenare la forza massima, rapida e resistente; differenze e modalità di allenamento

Forza rapida, forza resistente e forza massima. Come e con cosa si inizia se vuoi incrementarla? Quando si è principianti, è bene prevedere un lavoro di forza generale su tutti i distretti muscolari che privilegi l'aspetto quantitativo in un secondo momento l'allenamento diventa specifico in base al tipo di forza da allenare.

Potenziamento muscolare
02 Ottobre 2014

Potenziamento muscolare

La forza muscolare è una capacità condizionante estremamente importante e non allenarla nei dovuti modi rappresenta uno degli errori più grandi che un atleta possa commettere. Se si vuole raggiungere un livello di crescita muscolare decisamente considerevole e creare una struttura fisica imponente, bisogna pertanto spingere duro e sollevare carichi importanti.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).