100% pagamento sicuroTrazioni alla Sbarra - Come Incrementare il Numero di Ripetizioni
Trazioni alla Sbarra - Come Incrementare il Numero di Ripetizioni?
Nell'articolo "COME AUMENTARE LA FORZA ALLA SBARRA PER TRAZIONI" vi avevamo fornito il Protocollo Russo per incrementare la forza e quindi aumentare il numero di ripetizioni effettuate alla sbarra.
Il protocollo proposto nell'articolo precedente, non è semplice da seguire perché è necessario fare calcoli matematici, provare i massimali, è un classico protocollo da personal trainer, pertanto in questo articolo vi forniremo qualcosa di più semplice da seguire, postando la tabella completa dove allenamento dopo allenamento, diventerete fortissimi sviluppando di conseguenza dorsali e bicipiti massicci.
SCHEDA DI ALLENAMENTO PER TRAZIONI
| STEP | RIPETIZIONI TOTALI | SERIE 1 | SERIE 2 | SERIE 3 | SERIE 4 | SERIE 5 |
| 1 | 5 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 2 | 7 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 |
| 3 | 9 | 3 | 2 | 2 | 1 | 1 |
| 4 | 10 | 3 | 2 | 2 | 2 | 1 |
| 5 | 12 | 4 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| 6 | 13 | 4 | 3 | 2 | 2 | 2 |
| 7 | 14 | 4 | 4 | 2 | 2 | 2 |
| 8 | 16 | 5 | 4 | 3 | 2 | 2 |
| 9 | 18 | 5 | 4 | 3 | 3 | 3 |
| 10 | 20 | 6 | 4 | 4 | 3 | 3 |
| 11 | 22 | 6 | 5 | 4 | 4 | 3 |
| 12 | 24 | 7 | 5 | 4 | 4 | 4 |
| 13 | 26 | 7 | 6 | 5 | 4 | 4 |
| 14 | 28 | 8 | 6 | 5 | 5 | 4 |
| 15 | 30 | 8 | 7 | 5 | 5 | 5 |
| 16 | 32 | 9 | 7 | 6 | 5 | 5 |
| 17 | 34 | 10 | 7 | 6 | 6 | 5 |
| 18 | 36 | 10 | 8 | 6 | 6 | 6 |
| 19 | 37 | 10 | 8 | 7 | 6 | 6 |
| 20 | 39 | 11 | 8 | 7 | 7 | 7 |
| 21 | 42 | 12 | 9 | 7 | 7 | 7 |
| 22 | 44 | 13 | 9 | 8 | 7 | 7 |
| 23 | 46 | 14 | 9 | 8 | 8 | 7 |
| 24 | 48 | 14 | 10 | 8 | 8 | 8 |
| 25 | 50 | 15 | 10 | 9 | 8 | 8 |
| 26 | 52 | 16 | 10 | 9 | 9 | 8 |
| 27 | 54 | 16 | 11 | 9 | 9 | 9 |
| 28 | 56 | 17 | 11 | 10 | 9 | 9 |
| 29 | 58 | 18 | 11 | 10 | 10 | 9 |
| 30 | 60 | 18 | 12 | 10 | 10 | 10 |
Partite dal primo allenamento dove dovrete effettuare 5 ripetizioni ripartite in 5 serie da 1 ripetizione.
Nel secondo allenamento dovrete effettuare 7 ripetizioni ripartite in 5 serie da: 2, 2, 1,1,1 ripetizioni; seguite quindi la tabella che vi darà il numero di ripetizioni totali per ogni allenamento con la ripartizione delle serie da effettuare.
Consigliamo di effettuare almeno 2 allenamenti alla settimana per migliorare la forza alla sbarra per le trazioni.
Al 30° allenamento avrete 60 ripetizioni da effettuare con 18,12,10,10,10 ripetizioni con braccia e dorsali notevolmente aumentati di volume.
Istruttore Federico Primelli
Potrebbe interessarti anche
Ciclo di Massa & Forza
considerazioni sul ciclo di massa & forza
Nella costruzione del corpo accade la stessa cosa, ci vogliono gli esercizi base, i classici del Body Building e pesistica, i quali dovranno costruire forza globale, coordinazione neuronale, massa generale e questi non andranno MAI abbandonati nel corso della vostra preparazione
Come Aumentare la Forza Nelle Trazioni
Protocollo di allenamento per aumento della forza alla sbarra
Aumentare la forza alla sbarra per trazioni è un buon metodo sia per migliorare a livello funzionale in uno degli esercizi più importanti, sia a livello muscolare per incrementare la massa muscolare di dorso e bicipiti.
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
