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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento di Bodybuilding - 4 Principi Base
Allenamento di Bodybuilding - 4 Principi Base
Un lavoro completo in palestra, con il fine di incrementare la massa muscolare, prevede un attacco su vari fronti.
Lavoro anabolico muscolare
La base di un fisico possente, in linea di massima dividete il corpo in tre parti e allenate ogni muscolo almeno tre volte a settimana con esercizi base a basse reps (per aumentare la forza) ed un paio di esercizi di isolamento puro in pump (per i volumi muscolari)
Lavoro aerobico
Essere grandi e grossi, ma avere il fiatone dopo avere corso 5 minuti o le scale sino al terzo piano non e' un indice di efficenza, ne' tantomeno di salute.
Ma non dovete diventare maratoneti, bastano 10-15 minuti di lavoro aerobico moderato-medio al termine del workout con i pesi, in quanto forse non tutti sanno che il lavoro aerobico svolto dopo il lavoro muscolare strenuo, ha una efficacia straordinaria nell'attingere grasso sotto pelle e intramuscolare che sara' bruciato rapidamente e con benefici cardiaci e di efficenza mitocondriale di buon livello
Lavoro di allungamento (stretching)
Essere grandi, grossi e resistenti ma legati come mummie e incapaci di legarsi le scarpe con eleganza e scioltezza non è una buona cosa, inoltre una buona elasticita' tendinea-muscolare vi consentirà un arco di movimento maggiore negli esercizi in palestra e minore rischi di infortuni.
Fate tale attività al termine del workout, quando si e' ben caldi.
Lavoro di stimolo neuronale
Migliorare certi circuiti neuronali, soprattutto di natura cinetica, non solo mantiene il cervello piu' giovane ma vi donera' piu' precisione negli attacchi ai muscoli e una liberta' ed eleganza di movimenti che si notera' anche nella vita comune.
Cosa dovete fare? Praticare arti marziali.
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