100% pagamento sicuro
Allenamento di Bodybuilding - 4 Principi Base
Allenamento di Bodybuilding - 4 Principi Base
Un lavoro completo in palestra, con il fine di incrementare la massa muscolare, prevede un attacco su vari fronti.
Lavoro anabolico muscolare
La base di un fisico possente, in linea di massima dividete il corpo in tre parti e allenate ogni muscolo almeno tre volte a settimana con esercizi base a basse reps (per aumentare la forza) ed un paio di esercizi di isolamento puro in pump (per i volumi muscolari)
Lavoro aerobico
Essere grandi e grossi, ma avere il fiatone dopo avere corso 5 minuti o le scale sino al terzo piano non e' un indice di efficenza, ne' tantomeno di salute.
Ma non dovete diventare maratoneti, bastano 10-15 minuti di lavoro aerobico moderato-medio al termine del workout con i pesi, in quanto forse non tutti sanno che il lavoro aerobico svolto dopo il lavoro muscolare strenuo, ha una efficacia straordinaria nell'attingere grasso sotto pelle e intramuscolare che sara' bruciato rapidamente e con benefici cardiaci e di efficenza mitocondriale di buon livello
Lavoro di allungamento (stretching)
Essere grandi, grossi e resistenti ma legati come mummie e incapaci di legarsi le scarpe con eleganza e scioltezza non è una buona cosa, inoltre una buona elasticita' tendinea-muscolare vi consentirà un arco di movimento maggiore negli esercizi in palestra e minore rischi di infortuni.
Fate tale attività al termine del workout, quando si e' ben caldi.
Lavoro di stimolo neuronale
Migliorare certi circuiti neuronali, soprattutto di natura cinetica, non solo mantiene il cervello piu' giovane ma vi donera' piu' precisione negli attacchi ai muscoli e una liberta' ed eleganza di movimenti che si notera' anche nella vita comune.
Cosa dovete fare? Praticare arti marziali.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Il Riscaldamento nel BodyBuilding: Questo Sconosciuto.
Molti BodyBuilder non Fanno Riscaldamento e Fanno Male
Nel mondo del bodybuilding non tutti i praticanti si riscaldano prima di effettuare la seduta di allenamento prevista. Quante volte avete visto giovanotti arrivare in palestra e, senza neanche andare nello spogliatoio a cambiarsi, caricare sul bilanciere per la panca piana il carico target di allenamento?
I 7 Consigli di Dorian Yates per Aumentare la Massa Muscolare
La filosofia di Dorian Yates per diventare degli armadi era: allenarsi duramente con allenamenti brevi ma brutali, con recuperi abbondanti ritornando in palestra solo dopo aver recuperato pienamente.
Ultimi post pubblicati
Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.
Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.
