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I 9 Punti per Eseguire Bene il Rematore
9 Punti per Eseguire Bene il Rematore con Bilanciere a Busto Flesso
Lo stacco da terra è l'esercizio fondamentale più importante per incrementare la forza e la massa di base, ma è doveroso sottolineare che il Gran Dorsale ed i muscoli che rivestono la nostra schiena, si costruiscono e sviluppano con esercizi di remata e tirata.
Il Rematore potete eseguirlo in svariati modi come :
- Rematore con bilanciere a busto flesso
- Rematore con manubrio
- Rematore con bilanciere a T
- Rematore alla macchina
- Rematore unilaterale al cavo
- Rematore Verticale alla macchina
- T bar Row Inclinato
- T bar Row tradizionale
Il Rematore con bilanciere è il più classico e forse importante esercizio della carrellata, come si esegue?
ESECUZIONE REMATORE CON BILANCIERE IN 9 PASSI
- Prendete un bilanciere lungo e posatelo sopra una panca così partite da una posizione alta senza dovervi chinare per impugnare l'attrezzo.
- Adottate una presa con la larghezza delle spalle (NON PIU' LARGA)
- Schiena sempre INARCATA mantenendo le 3 curve fisiologiche in assetto
- La curva cervicale, la curva dorsale e la curva lombare dovranno essere su una linea, e quindi spostando l'assetto di una si sposteranno le altre 2
- Prendete il bilanciere ed eseguite una specie di mezzo stacco per METTERVI IN POSIZIONE
- SI INIZIA con l'esercizio vero e proprio
- Con la bassa schiena SEMPRE IN TRAZIONE iniziate ad effettuare delle ripetizioni con le braccia aderenti ai dorsali
- Iniziate il movimento con le scapole, spingendo poi i gomiti indietro contraendo i Dorsali, e terminate il movimento con le braccia
- Come traiettoria MIRATE ALL'ADDOME SOPRA ALL'OMBELICO
- Lavorate di muscolo e non di nervi, pertanto utilizzate carichi medio alti e non sub-massimali
Quindi per tale motivo caricate leggermente meno ed usate pesi gestibili.
In questo modo :
- Crescerete
- La vostra schiena assumerà un aspetto a V
- Ed i vostri bicipiti finalmente esploderanno!
Personal Trainer Roberto Filippi
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