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9 Punti per Eseguire Bene il Rematore con Bilanciere a Busto Flesso
9 Punti per Eseguire Bene il Rematore con Bilanciere a Busto Flesso
Lo stacco da terra è l'esercizio fondamentale più importante per incrementare la forza e la massa di base, ma è doveroso sottolineare che il Gran Dorsale ed i muscoletti affini si costruiscono e sviluppano con esercizi di remata e tirata.
Il Rematore potete eseguirlo in svariati modi come :
- Rematore con bilanciere a busto flesso
- Rematore con manubrio
- Rematore con bilanciere a T
- Rematore alla macchina
- Rematore unilaterale al cavo
- Rematore Verticale alla macchina
- T bar Row Inclinato
- T bar Row tradizionale
Il Rematore con bilanciere è il più classico e forse importante esercizio della carellata, come si esegue?
ESECUZIONE REMATORE CON BILANCIERE IN 9 PASSI
- Prendete un bilanciere lungo e posatelo sopra una panca così partite da una posizione alta senza dovervi chinare per impugnare l'attrezzo.
- Adottate una presa con la larghezza delle spalle (NON PIU' LARGA)
- Schiena sempre INARCATA
- Prendete il bilanciere ed eseguite una specie di mezzo stacco per METTERVI IN POSIZIONE
- SI INIZIA
- Con la schiena SEMPRE INARCATA iniziate ad effettuare delle ripetizioni con le braccia aderenti ai dorsali
- Iniziate il movimento con le scapole, spingendo i gomiti indietro contraendo i Dorsali, e terminate il movimento con le braccia
- Come traiettoria MIRATE ALL'ADDOME SOPRA ALL'OMBELICO
- Lavorate di muscolo e non di nervi, pertanto utilizzate carichi medio alti e non sub-massimali
Quindi per tale motivo caricate leggermente meno ed usate pesi gestibili.
In questo modo :
- Crescerete
- La vostra schiena assumerà un aspetto a V
- Ed i vostri bicipiti finalmente esploderanno!
ABC Team
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Il muscolo gran dorsale “latissimus dorsi” è uno dei muscoli più grandi del corpo umano. Trae origine dalle vertebre lombari, nella parte bassa della schiena, e sale fino a inserirsi dietro l’omero. La classica schiena a “V” è frutto di un dorsale ben allenato e definito. Il muscolo gran dorsale è un muscolo da trazione, ovvero la sua contrazione permette alle spalle di avvicinarsi.
Trazioni alla Sbarra: Principianti, Cominciate da Qui
Riuscire ad eseguire 10 ripetizioni in poco tempo con la metodologia giusta
Se siete in una discreta condizione fisica, se non siete in sovrappeso, non siete troppo anziani e vi volete cimentare ora con delle trazioni alla sbarra dovreste riuscire ad eseguirle, con la metodologia giusta, in un brevissimo periodo di tempo.
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