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Allenamento Dorsali: 3 Tipologie di Scheda

data di redazione: 04 Agosto 2014 - data modifica: 08 Maggio 2018
Allenamento Dorsali: 3 Tipologie di Scheda

3 tipi di scheda per l'allenamento dei dorsali. 

Lo spessore dorsale si ottiene fondamentalmente con esercizi tipo remata. 

Se volete maggior spessore e volete ridurre il volume ed i tempi dell'allenamento, levate per qualche mesociclo o mese gli esercizi di larghezza quali la lat machine e trazioni alla sbarra presa prona ed inserite esclusivamente esercizi di spessore, routine tipo potrebbero essere queste tipo di scheda allenamento dorsali:

BODY BUILDING ESPERTO

  • stacco da terra 6 set x 15-12-10-8-6-4
  • rematore con bilanciere busto flesso 4 set x 12
  • pulley 3 set x 12
  • rematore manubrio 2 set x 15

oppure

BODY BUILDING PRIMI PASSI

  • rematore bilanciere busto flesso 4 set x 15-12-10-8
  • pulley 3 set x 12 - rematore manubrio 3 set x 12 reps
  • pullover manubrio 2 set x 15 reps

oppure

FITNESS TONIFICAZIONE MUSCOLARE

  • Lat machine avanti 3 set x 15-12-10
  • vertical row 3 set x15
  • pullover machine 3 set x 15  
Scritto da: ABC Team

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