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Allenamento Dorsali: 3 Tipologie di Scheda
3 tipi di scheda per l'allenamento dei dorsali.
Lo spessore dorsale si ottiene fondamentalmente con esercizi tipo remata.
Se volete maggior spessore e volete ridurre il volume ed i tempi dell'allenamento, levate per qualche mesociclo o mese gli esercizi di larghezza quali la lat machine e trazioni alla sbarra presa prona ed inserite esclusivamente esercizi di spessore, routine tipo potrebbero essere queste tipo di scheda allenamento dorsali:
BODY BUILDING ESPERTO
- stacco da terra 6 set x 15-12-10-8-6-4
- rematore con bilanciere busto flesso 4 set x 12
- pulley 3 set x 12
- rematore manubrio 2 set x 15
oppure
BODY BUILDING PRIMI PASSI
- rematore bilanciere busto flesso 4 set x 15-12-10-8
- pulley 3 set x 12 - rematore manubrio 3 set x 12 reps
- pullover manubrio 2 set x 15 reps
oppure
FITNESS TONIFICAZIONE MUSCOLARE
- Lat machine avanti 3 set x 15-12-10
- vertical row 3 set x15
- pullover machine 3 set x 15
ABC Team
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PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
