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Allenamento Dorsali: 3 Tipologie di Scheda
3 tipi di scheda per l'allenamento dei dorsali.
Lo spessore dorsale si ottiene fondamentalmente con esercizi tipo remata.
Se volete maggior spessore e volete ridurre il volume ed i tempi dell'allenamento, levate per qualche mesociclo o mese gli esercizi di larghezza quali la lat machine e trazioni alla sbarra presa prona ed inserite esclusivamente esercizi di spessore, routine tipo potrebbero essere queste tipo di scheda allenamento dorsali:
BODY BUILDING ESPERTO
- stacco da terra 6 set x 15-12-10-8-6-4
- rematore con bilanciere busto flesso 4 set x 12
- pulley 3 set x 12
- rematore manubrio 2 set x 15
oppure
BODY BUILDING PRIMI PASSI
- rematore bilanciere busto flesso 4 set x 15-12-10-8
- pulley 3 set x 12 - rematore manubrio 3 set x 12 reps
- pullover manubrio 2 set x 15 reps
oppure
FITNESS TONIFICAZIONE MUSCOLARE
- Lat machine avanti 3 set x 15-12-10
- vertical row 3 set x15
- pullover machine 3 set x 15
ABC Team
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Vertical Row
Esercizio per lo spessore dorsale
ll Vertical Row è una delle tante attrezzature di fitness & body building dedicate allo sviluppo dei muscoli dorsali, soprattutto per lo spessore dei dorsali. Il vertical row ha la particolarità che si esegue da seduto con il ventre in appoggio, fattore determinante in quanto può essere effettuata da chiunque, dal professionista alla pensionata.
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PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
