Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

data di redazione: 07 Ottobre 2014 - data modifica: 08 Maggio 2018
Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

scheda dorsali veloce

Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

Abbiamo un'ora soltanto da dedicare al nostro amato allenamento della schiena

Non volete perdere tempo e inutili fatiche? 

Per ottenere ciò ci vuole, un programma che sia veloce e soprattutto efficace. Non si può perdere tempo in fronzoli e tocca puntare subito al sodo. 

Il programma che vi proponiamo è composto da 3 esercizi per i dorsali, uno per i trapezi ed uno finale per i bicipiti. 

Con solo 5 esercizi alleneremo la schiena come si deve dove il primo esercizio serve per la larghezza dei dorsali, il secondo larghezza e spessore, terzo solo spessore, quarto per colpire i trapezi e l'ultimo per allenare i bicipiti i quali hanno già lavorato e quindi con un esercizio soltanto terminerete il loro lavoro.

 

DORSALI

Esercizio numero 1 : Trazioni alla sbarra

 

questo è forse uno dei pochi esercizi che non necessita di un riscaldamento accurato, fate un paio di serie alla lat machine e poi passate alla sbarra per 3 serie da max ripetizioni.

 

Esercizio numero 2 : Rematore con bilanciere

 

3 serie x 10-8-6 ripetizioni

 

Esercizio numero 3 : Pulley con fune

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

TRAPEZI

 

Esercizio numero 4 : scrollate

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

BICIPITI

 

Esercizio numero 5 : curl con manubri

 

4 serie x 12 ripetizioni

 

Al termine sei vi rimane del tempo potete effettuare un lavoro addominale e cardio,

 

E' un programma ultra veloce per un allenamento di tipo last minute, se notate abbiamo inserito un esercizio di trazione che attacca la schiena da ogni angolo ed un esercizio dei bicipiti in isolamento e c'è pure spazio per addome e corsa!

 

Buon Allenamento

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Dorsali a Casa come in Palestra
23 Maggio 2017

Allenamento Dorsali a Casa come in Palestra

In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di scheda con esercizi per allenare in maniera efficace dorsali, deltoidi posteriori e bicipiti come foste in palestra, con pochi attrezzi che potete tranquillamente detenere nelle vostre palestre di fortuna.

Rematore con bilanciere oppure Rematore a T
14 Febbraio 2019

Rematore con bilanciere oppure Rematore a T

Il rematore classico con bilanciere a busto flesso è il più diffuso ma spesso le persone non lo eseguono come si deve o dovrebbe fare. Il busto dovrebbe essere posizionato quasi a 90°.

Ultimi post pubblicati

Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
05 Aprile 2020

Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati

Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
04 Aprile 2020

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista

Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.