(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

data di redazione: 07 Ottobre 2014 - data modifica: 08 Maggio 2018
Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

scheda dorsali veloce

Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

Abbiamo un'ora soltanto da dedicare al nostro amato allenamento della schiena

Non volete perdere tempo e inutili fatiche? 

Per ottenere ciò ci vuole, un programma che sia veloce e soprattutto efficace. Non si può perdere tempo in fronzoli e tocca puntare subito al sodo. 

Il programma che vi proponiamo è composto da 3 esercizi per i dorsali, uno per i trapezi ed uno finale per i bicipiti. 

Con solo 5 esercizi alleneremo la schiena come si deve dove il primo esercizio serve per la larghezza dei dorsali, il secondo larghezza e spessore, terzo solo spessore, quarto per colpire i trapezi e l'ultimo per allenare i bicipiti i quali hanno già lavorato e quindi con un esercizio soltanto terminerete il loro lavoro.

 

DORSALI

Esercizio numero 1 : Trazioni alla sbarra

 

questo è forse uno dei pochi esercizi che non necessita di un riscaldamento accurato, fate un paio di serie alla lat machine e poi passate alla sbarra per 3 serie da max ripetizioni.

 

Esercizio numero 2 : Rematore con bilanciere

 

3 serie x 10-8-6 ripetizioni

 

Esercizio numero 3 : Pulley con fune

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

TRAPEZI

 

Esercizio numero 4 : scrollate

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

BICIPITI

 

Esercizio numero 5 : curl con manubri

 

4 serie x 12 ripetizioni

 

Al termine sei vi rimane del tempo potete effettuare un lavoro addominale e cardio,

 

E' un programma ultra veloce per un allenamento di tipo last minute, se notate abbiamo inserito un esercizio di trazione che attacca la schiena da ogni angolo ed un esercizio dei bicipiti in isolamento e c'è pure spazio per addome e corsa!

 

Buon Allenamento

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come Aumentare la Larghezza e lo Spessore dei Dorsali
23 Luglio 2018

Come Aumentare la Larghezza e lo Spessore dei Dorsali

Dorsali larghi e spessi servono e non solo nel Body Building! Una schiena forte e massiccia è la spina dorsale di ogni sport e quindi bisogna allenarla come si deve! Una schiena forte e massiccia è la spina dorsale di ogni sport e quindi bisogna allenarla come si deve! Se fate sport di forza come power lifting, body building, lotta greco romana, brazilian jiu jitsu, submission e tutte le varianti di lotta sapete bene che una schiena forte è determinante.

Rematore Manubrio, Bilanciere, T-Bar, Vertical Row o Pulley
23 Luglio 2018

Rematore Manubrio, Bilanciere, T-Bar, Vertical Row o Pulley

Quale Esercizio Scegliere per incrementare lo spessore della schiena?

Rematore con Manubrio? Rematore con Bilanciere? Rematore alla T-Bar? Vertical Row Hammer o con carrucola ? il Pulley funziona? Quante volte vi sarete posti queste domande cercando i giusti esercizi per incrementare la massa muscolare della vostra schiena. Per rendere spessi i vostri dorsali come quelli di Dorian Yates dovete fare una cosa sola: REMARE. 

Ultimi post pubblicati

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
10 Dicembre 2018

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali

Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
09 Dicembre 2018

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.