(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

data di redazione: 07 Ottobre 2014 - data modifica: 08 Maggio 2018
Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

scheda dorsali veloce

Allenamento Dorsali Per Aumentare La Massa Muscolare

Abbiamo un'ora soltanto da dedicare al nostro amato allenamento della schiena

Non volete perdere tempo e inutili fatiche? 

Per ottenere ciò ci vuole, un programma che sia veloce e soprattutto efficace. Non si può perdere tempo in fronzoli e tocca puntare subito al sodo. 

Il programma che vi proponiamo è composto da 3 esercizi per i dorsali, uno per i trapezi ed uno finale per i bicipiti. 

Con solo 5 esercizi alleneremo la schiena come si deve dove il primo esercizio serve per la larghezza dei dorsali, il secondo larghezza e spessore, terzo solo spessore, quarto per colpire i trapezi e l'ultimo per allenare i bicipiti i quali hanno già lavorato e quindi con un esercizio soltanto terminerete il loro lavoro.

 

DORSALI

Esercizio numero 1 : Trazioni alla sbarra

 

questo è forse uno dei pochi esercizi che non necessita di un riscaldamento accurato, fate un paio di serie alla lat machine e poi passate alla sbarra per 3 serie da max ripetizioni.

 

Esercizio numero 2 : Rematore con bilanciere

 

3 serie x 10-8-6 ripetizioni

 

Esercizio numero 3 : Pulley con fune

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

TRAPEZI

 

Esercizio numero 4 : scrollate

 

3 serie x 12 ripetizioni

 

BICIPITI

 

Esercizio numero 5 : curl con manubri

 

4 serie x 12 ripetizioni

 

Al termine sei vi rimane del tempo potete effettuare un lavoro addominale e cardio,

 

E' un programma ultra veloce per un allenamento di tipo last minute, se notate abbiamo inserito un esercizio di trazione che attacca la schiena da ogni angolo ed un esercizio dei bicipiti in isolamento e c'è pure spazio per addome e corsa!

 

Buon Allenamento

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Bodybuilding: Perché Fare il Pullover?
08 Maggio 2018

Bodybuilding: Perché Fare il Pullover?

Il lavoro come quello del pullover, che in sostanza è un movimento monoarticolare, almeno da un punto di vista cinetico, risulta davvero interessante come aggiunta in un allenamento per i muscoli del dorso in quanto permette un importante lavoro di questi ultimi senza il massiccio contributo dei Bicipiti brachiali, brachiali e brachioradiali che, come sopra accennato, probabilmente saranno "stanchi" dagli esercizi di trazione compromettendo la produttività dei successivi esercizi per il dorso.

Come Allenare i Dorsali con il Pulley?
23 Luglio 2018

Come Allenare i Dorsali con il Pulley?

Il Pulley è un esercizio per lo sviluppo dei dorsali tramite l’utilizzo dell’apposita macchina oppure utilizzando un cavo basso. Come si esegue?

Ultimi post pubblicati

Speciale Allenamento Deltoidi
20 Ottobre 2018

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.