100% pagamento sicuro
Dorsali Spessi e Spalle Larghe
Protocollo in Serie Gigante per Dorso e Spalle
Dorsali Spessi e Spalle Larghe
Se siete deficitari nello spessore del dorso e nella larghezza delle spalle, continuate a leggere l'articolo.
Per migliorare nei distretti muscolari carenti, esiste un metodo, che bene o male funziona sempre: "darci dentro"!
Cosa consigliamo?
Provate ad allenare le zone muscolari carenti, nella prima seduta della settimana, quando le energie psico-fisiche sono ai massimi livelli, per fare ciò bisogna dividere il corpo in una suddivisione equilibrata, con il focus indirizzato nei muscoli meno sviluppati e proporzionati rispetto al resto del corpo.
Se volete indirizzare il focus verso dorso e spalle, vi consigliamo la seguente splite routine:
- DORSALI - DELTOIDI
- COSCE - POLPACCI
- PETTORALI - BICIPITI - TRICIPITI
Le serie giganti sono un ottimo metodo per allenarsi ad alto volume e ad alta densità; grazie a questo protocollo di allenamento, riuscirete a macinare numerosi esercizi, serie e ripetizioni in un lasso di tempo alquanto ristretto; infatti in circa un'ora avrete allenato i muscoli interessati in un modo alquanto pompante ed efficace.
Scheda di Allenamento
1° Serie Gigante
- Rematore a busto flesso con bilanciere 10 Ripetizioni
- Alzate frontali con bilanciere 10 Ripetizioni
- Tirate al mento con bilanciere 10 Ripetizioni
- Military press con bilanciere 10 Ripetizioni
- Recupero 2 Minuti
- 4 Serie giganti
2° Serie Gigante
- Trazioni alla sbarra 10 Ripetizioni
- Alzate laterali con manubri 10 Ripetizioni
- Pulley busto eretto 10 Ripetizioni
- Alzate a 90° con manubri 10 Ripetizioni
- Recupero 2 Minuti
- 4 Serie giganti
Sono 8 Esercizi alquanto efficaci per allenare dorso e spalle, dove per il dorso abbiamo inserito:
- Trazioni alla sbarra
- Rematore con bilanciere a busto flesso
- Pulley
- Tirate al mento (trapezi)
Mentre per le spalle:
- Military press con bilanciere
- Alzate frontali con bilanciere
- Alzate laterali con manubri
- Alzate a 90° con manubri
Cercate di calibrare al meglio i carichi di allenamento, dovreste usare il 70% del vostro massimale in ogni esercizio, e comunque l'ultima ripetizione deve essere ostica.
Nella prima super serie vi consigliamo di utilizzare 2 bilancieri con carichi differenti per i rematori e distensioni e per le alzate e tirate al mento.
Varianti allo scheda
1° Alternativa
Potete anche optare per una versione più hard del seguente protocollo portando a 6 le ripetizioni degli esercizi della prima serie gigante e quindi alzando i carichi di riferimento, e a 15 ripetizioni negli esercizi della seconda serie gigante, per un pump mostruoso.
2° Alternativa
La seconda alternativa riguarda solo la seconda serie gigante, la quale può essere effettuata completamente a corpo libero:
- Trazioni alla sbarra 5-15 Ripetizioni (a seconda del livello dell'atleta)
- Handstand Pushup 5-15 Ripetizioni (a seconda del livello dell'atleta)
- Rematore inverso agli anelli 15-25 Ripetizioni (a seconda del livello dell'atleta)
- Aperture inverse agli anelli 15-25 Ripetizioni (a seconda del livello dell'atleta)
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Dorsali a Digiuno
Come scolpire i Dorsali Allenandosi al Mattino
Gli Allenamenti effettuati a Digiuno sono un ottimo metodo per iniziare la giornata nei migliori dei modi, e questa tipologia di allenamento ha come obiettivo principale l’ossidazione della massa grassa, infatti è noto che allenarsi con i pesi, con solamente un caffè in corpo e l’assunzione di qualche integratore ad hoc, sia molto efficace per perdere il grasso in eccesso, purché non si abusi allenandosi sempre in tale maniera.
Allenamento Dorsali a Casa come in Palestra
In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di scheda con esercizi per allenare in maniera efficace dorsali, deltoidi posteriori e bicipiti come foste in palestra, con pochi attrezzi che potete tranquillamente detenere nelle vostre palestre di fortuna.
Ultimi post pubblicati
Mandorle ed i suoi Derivati Per Il Nostro Benessere
Le mandorle contengono grassi monoinsaturi e alcuni grassi polinsaturi e quindi aiutano ad abbassare la lipoproteina a bassa densità (LDL) o il colesterolo cattivo, mantenendo al contempo lipoproteine ad alta densità o livelli di colesterolo buoni.
Allenamento e Dieta di Michelle Lewin
Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.
