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I 9 Punti per Eseguire Bene il Rematore

data di redazione: 01 Maggio 2014 - data modifica: 09 Ottobre 2020
I 9 Punti per Eseguire Bene il Rematore

9 Punti per Eseguire Bene il Rematore con Bilanciere a Busto Flesso

Lo stacco da terra è l'esercizio fondamentale più importante per incrementare la forza e la massa di base, ma è doveroso sottolineare che il Gran Dorsale ed i muscoli che rivestono la nostra schiena, si costruiscono e sviluppano con esercizi di remata e tirata.

Il Rematore potete eseguirlo in svariati modi come :

  1. Rematore con bilanciere a busto flesso
  2. Rematore con manubrio
  3. Rematore con bilanciere a T
  4. Rematore alla macchina
  5. Rematore unilaterale al cavo
  6. Rematore Verticale alla macchina
  7. T bar Row Inclinato
  8. T bar Row tradizionale

Il Rematore con bilanciere è il più classico e forse importante esercizio della carrellata, come si esegue?

ESECUZIONE REMATORE CON BILANCIERE IN 9 PASSI

  1. Prendete un bilanciere lungo e posatelo sopra una panca così partite da una posizione alta senza dovervi chinare per impugnare l'attrezzo.
  2. Adottate una presa con la larghezza delle spalle (NON PIU' LARGA)
  3. Schiena sempre INARCATA mantenendo le 3 curve fisiologiche in assetto
  4. La curva cervicale, la curva dorsale e la curva lombare dovranno essere su una linea, e quindi spostando l'assetto di una si sposteranno le altre 2 
  5. Prendete il bilanciere ed eseguite una specie di mezzo stacco per METTERVI IN POSIZIONE
  6. SI INIZIA con l'esercizio vero e proprio
  7. Con la bassa schiena SEMPRE IN TRAZIONE iniziate ad effettuare delle ripetizioni con le braccia aderenti ai dorsali
  8. Iniziate il movimento con le scapole, spingendo poi i gomiti indietro contraendo i Dorsali, e terminate il movimento con le braccia
  9. Come traiettoria MIRATE ALL'ADDOME SOPRA ALL'OMBELICO
  10. Lavorate di muscolo e non di nervi, pertanto utilizzate carichi medio alti e non sub-massimali

Quindi per tale motivo caricate leggermente meno ed usate pesi gestibili.

In questo modo :

  • Crescerete
  • La vostra schiena assumerà un aspetto a V
  • Ed i vostri bicipiti finalmente esploderanno!

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