ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

I vantaggi del Rope Pull Up

data di redazione: 28 Dicembre 2016
I vantaggi del Rope Pull Up

Come eseguire questo semplice ma efficace esercizio

Quando penso all’arrampicata sulla corda mi sembra di fare un salto indietro nel tempo nell’ora di educazione fisica a scuola quando il mio insegnante di ginnastica mi chiedeva di salire su una fune enorme il più veloce e il più in alto possibile.

Il problema è che questa corda era più spessa della mia caviglia e la palestra alta come un palasport.
Senza rete, nessuna imbracatura, non è un esercizio assolutamente facile. Ma dal momento che tenevo alla mia dignità più di ogni altra cosa, ce la mettevo tutta.
Anche se magari il suddetto prof di ginnastica poteva aver avuto le conoscenze di fitness di mia nonna, però non volendo mi ha fatto capire che arrampicarsi su una corda ha tanti vantaggi.

Ora dopo anni di palestra, lo capisco ancora di più!

È un ottimo lavoro se vuoi risvegliare dal letargo alcune fibre muscolari – magari quelle della schiena - quindi prova ad inserire dei pull-up con la corda nella tua routine.

Pull-up Rope Training

L’obiettivo è quello di colpire i dorsali inferiori come un cecchino, allo stesso tempo facendo un lavoro efficace sulla presa, questo esercizio dovrebbe diventare un MUST nel vostro allenamento.
Non ci sono corde in palestra? Nessun problema.
Ogni tanto puoi fare dei pulldown un braccio alla volta, in superserie con degli standard chins and pull-up. Se possibile, utilizzate una barra trazioni grossa, di spessore per aiutarvi a migliorare la forza della presa.
La cosa migliore è comunque avere a disposizione una corda apposita per eseguire i Pull Up, occupa poco spazio e ti puoi allenare anche al parco da solo.

Come eseguire i pull-up con la corda

- Fissa una corda passando dalla barra trazioni oppure su un ramo di una pianta, in alto e afferra ogni capo, uno in ogni mano.
- Posizionati equidistante tra le corde con le braccia estese ei piedi appoggiati sul pavimento.
- Tirati sulle corde e utilizza i dorsali per sollevare i piedi da terra.
- Fai una pausa con le braccia non ancora completamente stese prima di tirarsi su con forza il più in alto possibile.
- Mantieni la posizione contando fino a tre, poi abbassati lentamente di nuovo al punto di partenza.
- Fai più ripetizioni possibili

* COME FACILITARE L'ESERCIZIO
Se all’inizio questo risulta troppo difficile, comincia con una versione più semplice, mantenendo i piedi a terra.
Afferra le corde e piegati sulla schiena con le gambe dritte ed i piedi appoggiati sul pavimento.
Ora tirati verso le corde, strizzando i tuoi dorsali verso l’alto.

Scendi di nuovo al punto di partenza e fai più ripetizioni che puoi.
Quando senti che i muscoli cominciano a diventare forti puoi passare all’esercizio più difficile.

Acquista un Rope Pull Up nel nostro Store ad un prezzo vantaggioso

Rope Pull Up



Potrebbe interessarti anche

Esercizi Intermedi Importanti Per lo Sviluppo Dei Dorsali
25 Aprile 2019

Esercizi Intermedi Importanti Per lo Sviluppo Dei Dorsali

Il muscolo gran dorsale​ “latissimus dorsi” è uno dei muscoli più grandi del corpo umano. Trae origine dalle vertebre lombari, nella parte bassa della schiena, e sale fino a inserirsi dietro l’omero. La classica schiena a “V” è frutto di un dorsale ben allenato e definito. Il muscolo gran dorsale è un muscolo da trazione, ovvero la sua contrazione permette alle spalle di avvicinarsi.

Incremento Massa Muscolare nei Dorsali
08 Maggio 2018

Incremento Massa Muscolare nei Dorsali

Il Dorsale è uno dei muscoli più vasti del corpo umano e con i suoi fasci ricopre la parte inferiore e laterale del dorso. Le sue ampie dimensioni permettono di suddividere il muscolo in quattro diverse parti: vertebrale.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
18 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".