PullDown Alla Lat Machine – Benefici

In Italia, con il termine lat machine indichiamo l’esercizio dorsale, effettuato alla macchina con cavi e pacco pesi, in realtà questa denominazione è sbagliata, in quanto lat machine è il nome della macchina, con la quale si possono eseguire diverse varianti di esercizi di tirata, uno di questi appunto è il famoso LAT PULLDOWN.

Il Lat PullDown è un fantastico esercizio utile per rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. La Lat Machine è una macchina molto comune, presente in tutte le palestre commerciali e centri fitness, inoltre è collocata in tutte le macchine multifunzioni da casa.

Pertanto questo esercizio può diventare un punto fermo del vostro allenamento adibito alla larghezza dorsale.

OBIETTIVO PRINCIPALE: DORSALI

L’obiettivo principale di questo esercizio è rafforzare i muscoli del gran dorsale; nelle trazioni avanti si tira l’asta al petto, dove viene trattenuta 1 secondo e lentamente si ritorna alla posizione di partenza. Il lavoro è concentrato sul dorsale nella parte media. I muscoli maggiormente coinvolti sono:

gran dorsale
gran rotondo
gran pettorale
trapezio
bicipite e parte del tricipite.

Questa versione è forse la migliore per allenare i dorsali con questa macchina, in quanto è la versione che assomiglia di più alle trazioni alla sbarra con presa prona (Pull-Up) ed è la versione con la quale si riescono a tirare i carichi maggiori.

Rafforzamento dei Bicipiti

La Tirata con la Lat, aiuta anche a rafforzare le braccia grazie allo stimolo dato ai due muscoli che sostengono l’azione del bicipite: bicipite brachiale e brachioradiale.

Lo sbaglio che spesso si fa con questo esercizio è tirare dall’inizio alla fine del movimento con i bicipiti, in realtà i bicipiti dovrebbero intervenire solo al termine, nella chiusura del movimento.

Tirando solamente con i bicipiti si corre il rischio di NON far lavorare in maniera soddisfacente i Dorsali.

Rafforzamento della Spalla

Molti muscoli delle spalle vengono interessati dal movimento di tirata alla lat machine. Questi muscoli sono:

deltoidi
infraspinato
grande rotondo

I muscoli delle spalle contribuiscono ad estendere e ruotare il braccio in tutte le direzioni, così rafforzandoli saranno più utili ed efficienti se coinvolti in sport che richiedono un lancio di una palla, peso o disco ad esempio.

L’Esecuzione di pulldowns ad alto numero di ripetizioni può contribuire a migliorare la resistenza muscolare delle spalle, riducendo la probabilità di infortunio.

Rafforzamento Trapezi

Oltre a rafforzare i dorsali, che si trovano al centro della schiena, i pulldowns danno benefici muscolari anche per la parte superiore e la parte bassa della schiena.

Questi muscoli sono:

romboidi
trapezi
teres maggiore
piccolo rotondo

Rafforzare questa zona del corpo serve per sport come il canottaggio, canoa e anche vela.

La versione che prevede l’asta portata dietro al collo fa lavorare al meglio questa zona della schiena. Consigliamo di utilizzare però pesi minori e di utilizzare una tecnica sopraffina.

L’Esercizio del PullDown serve quindi per allargare i vostri dorsali, mentre i classici rematori servono per dare spessore ai vostri dorsali, il connubbio tra queste grandi famiglie di esercizi per la schiena è ottimale ed assolutamente da adottare.

Oggi grazie al mondo del functional training le trazioni alla sbarra, nelle varie salse, hanno preso il sopravvento sull’allenamento per i dorsali; ma sappiate una cosa:

Se volete migliorare la potenza (forza x velocità) le tirate alla lat machine sono nettamente migliori alle trazioni alla sbarra per una questione di velocità di movimento e di fulcro.
Infatti negli sport di lotta, come ci ha insegnato il Maestro di Greco Romana Gian Luca Vassura, è molto importante tirare un avversario dall’alto verso il basso grazie ad un’elevata produzione di potenza.
Alla sbarra la forza è sfruttata per portare il carico (peso corporeo) dal basso verso l’alto e questo nella lotta e/o mma serve meno.
Questo non significa che le trazioni alla sbarra non siano importanti, il discorso è che se volete migliorare la potenza di tirata non è l’esercizio giusto ed indicato.

Ti potrebbe interessare: POTENZA ALLA LAT MACHINE

Buon ABC Allenamento