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Rematore Manubrio, Bilanciere, T-Bar, Vertical Row o Pulley

data di redazione: 15 Novembre 2013 - data modifica: 23 Luglio 2018
Rematore Manubrio, Bilanciere, T-Bar, Vertical Row o Pulley

Quale Esercizio Scegliere per incrementare lo spessore della schiena?

Rematore con Manubrio? Rematore con Bilanciere? 

Rematore alla T-Bar

Vertical Row Hammer o con carrucola ? Il Pulley funziona? 

Quante volte vi sarete posti queste domande cercando i giusti esercizi per incrementare la massa muscolare della vostra schiena. 

Per rendere spessi i vostri dorsali come quelli di Dorian Yates dovete fare una cosa sola : REMARE. 

L’esercizio del Rematore (in senso globale) è il più efficace per aumentare lo spessore della massa muscolare di tutta la schiena

Questo esercizio allena dorsali, trapezi, lombari, bicipiti e deltoidi posteriori, indiscutibilmente non può mancare nella vostra routine di allenamento.

Vi sono decine modi di eseguire l’esercizio Rematore, abbiamo:

  • REMATORE CON BILANCIERE A BUSTO FLESSO
  • REMATORE CON BILANCIERE BUSTO IN APPOGGIO SU SELLINO DEL CALF
  • REMATORE CON BILANCIERE IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA
  • REMATORE CON MANUBRIO
  • REMATORE CON MANUBRI BUSTO FLESSO
  • REMATORE CON MANUBRI BUSTO IN APPOGGIO SU SELLINO DEL CALF
  • REMATORE CON MANUBRI IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA
  • REMATORE CON KETTLEBELL
  • REMATORE CON 2 KETTLEBELL
  • T BAR ROW
  • T BAR ROW BUSTO IN APPOGGIO
  • VERTICAL ROW HAMMER
  • VERTICAL ROW CARRUCOLA
  • LOW ROW HAMMER
  • PULLEY BUSTO ERETTO
  • PULLEY CLASSICO
  • REMATORE CON MANIGLIA AL CAVO BASSO
  • REMATORE CON 2 MANIGLIE AL CAVO BASSO
  • REMATORE CON SBARRA AL CAVO BASSO

Come vedete ci sono decine di modi per eseguire il rematore, quale scegliere per aumentare la massa muscolare della schiena in modo assicurato?

Sicuramente l’esercizio del rematore con il bilanciere a busto flesso è il migliore in senso generale unitamente alle trazioni alla sbarra per allenare la schiena. 

Ma se volete più spessore sono migliori altri esercizi che utilizzano una presa stretta e dove si usano ugualmente carichi elevati.

Il T Bar Row in italiano REMATORE A T è un esercizio dove si utilizzano carichi paragonabili al Rematore a busto flesso, grazie a questo movimento svilupperete una zona centrale della schiena d’acciaio, cosa non da poco le braccia diventeranno enormi soprattutto gli avambracci e bicipiti. 

Era un Esercizio molto amato dal Grande Arnold Schwarzenegger e sinceramente è un grande esercizio che gasa l'atleta. Bellissimo!

Invece per migliorare i dettagli cercando un migliore isolamento dovremmo scegliere il Pulley busto eretto ed il vertical row, in quanto con il busto in appoggio e remando in senso orizzontale verso l’addome riuscirete a contrarre e sentire meglio i muscoli centrali della schiena.

Il Rematore con Manubrio personalmente mi piace molto , ma è un esercizio che allena meno la zona centrale degli altri esercizi sopra citati e se usate pesi enormi capita di tirare maggiormente di braccia che di dorsale, è una cosa normale. E’ da paragonare al rematore con bilanciere .

Gli esercizi ai cavi, in paragone agli altri esercizi sono acqua fresca, la tensione continua da un sentore di lavoro maggiore ma pesi liberi o macchine apposite sono migliori , almeno per sviluppare la massa. 

I cavi si possono utilizzare come lavoro finale di rifinitura o quando vogliamo aumentare la densità di allenamento.

Molti ragazzi a mio avviso sbagliano perché eseguono troppi esercizi, che spesso sono doppioni.

Si corre il rischio di allenare troppo una determinata area e di allenare poco un'altra . Dovete paragonare la schiena come una squadra di calcio dove per giocare ci vuole un portiere, un libero, un centravanti, un regista .

Ad esempio un allenamento per la schiena potrebbe essere questo :

  1. ESERCIZIO DI FORZA GLOBALE : STACCO DA TERRA BILANCIERE
  2. ESERCIZIO MASSA PER LA LARGHEZZA : TRAZIONI ALLA SBARRA
  3. ESERCIZIO MASSA PER LO SPESSORE : T BAR ROW
  4. ESERCIZIO DI RIFINITURA : REMATORE CAVO BASSO MANIGLIA

 

Ognuno di noi ha ovviamente le proprie preferenze e la propria struttura fisica , questi sono solo consigli, cercate di adattare a voi il tutto e buon allenamento.

 

Scritto da: ABC Team
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Consigli tecnici su questo esercizio adibito allo spessore dorsale

Le Tirate al Pulley sono un esercizio che serve per dare spessore alla massa muscolare dei dorsali, in sostanza si esegue stando seduti di fronte all'attrezzo, con la schiena piatta, effettuando la trazione dell'impugnatura verso la zona addominale, i gomiti resteranno paralleli per tutta l'esecuzione dell'esercizio, e risulteranno adiacenti al busto al termine della fase concentrica. In una fase più avanzata occorrerà cercare di limitare l'intervento dei muscoli bicipiti ed avambracci concentrandosi sui muscoli target dell’esercizio ovvero i dorsali. L'espirazione è da effettuarsi durante la fase concentrica, quando il cavo si avvicina al corpo, l'ispirazione avverrà durante il rilascio dell'impugnatura.

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