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Allenamento lombari

Schede di allenamento per i muscoli lombari per raggiungere in poco tempo risultati esaltanti.

Hiperextension
18 Gennaio 2018

Hiperextension

Come rafforzare e costruire i muscoli della parte bassa della schiena

L'Hiperextension è un popolare esercizio per il rafforzamento del CORE. Hiperextension rafforza e costruisce la parte bassa della schiena (erettori spinali). Una forte schiena è essenziale per la stabilizzazione del tronco e nella prevenzione delle lesioni relative alla parte bassa della schiena.

Rack Pull Per Una Zona Lombare Super
02 Gennaio 2018

Rack Pull Per Una Zona Lombare Super

Come Rinforzare La Zona Lombare Senza Rischi

Il rack pull con bilanciere è un’ottima alternativa al solito stacco da terra (o deadlift). Un esercizio che richiede l’uso del bilanciere, che è utile per farsi i muscoli e che salva la tua schiena. Che cosa volere di più? Ecco come eseguire il rack pull con bilanciere nel modo corretto.

Lower Back - Estensioni per la Schiena Da Seduti Alla Macchina
14 Dicembre 2017

Lower Back - Estensioni per la Schiena Da Seduti Alla Macchina

Esercizio che Serve per Rafforzare la Zona Lombare e Prevenire nonchè Curare il Mal di Schiena

Lower Back è la macchina isotonica che serve per allenare i muscoli lombari da seduto dove l'esercizio in questione è denominato Estensioni per la Schiena Da Seduti. Come si esegue l'esercizio?

Esercizio per i Lombari: Good Morning
10 Marzo 2017

Esercizio per i Lombari: Good Morning

I lombari si possono allenare grazie alla panca hyperextension oppure con gli stacchi da terra. Altrimenti eseguite il good morning come spiegato nell'articolo.

Stacco da Terra Presa Parallela
13 Gennaio 2015

Stacco da Terra Presa Parallela

Un valido sostituto anche dello squat

Per molti anni, lo stacco da terra con presa parallela è stato chiamato lo stacco da terra con la trap bar perchè spesso i bodybuilder lo eseguivano con una trap bar. La trap bar a forma di rombo fu sviluppata da Al Gerard per poter eseguire lo stacco da terra senza i problemi alla schiena che aveva sperimentato con gli stacchi da terra con bilancere dritto.

Stacco da Terra "The Deadlift"
02 Ottobre 2014

Stacco da Terra "The Deadlift"

Lo stacco da terra è un esercizio multi articolare, forse il più importante per il corpo umano. Sì perché non sono solo le gambe ad essere sollecitate, ma anzi un grosso impatto si ha su tutti i muscoli del dorso, lombari, sui trapezi e anche sulle braccia. Proprio per questo risulta essere un esercizio molto faticoso, che necessita quindi di una corretta tecnica 

Esercizi per massa stacco da terra
02 Ottobre 2014

Esercizi per massa stacco da terra

Lo Stacco da Terra con bilanciere o Trap Bar per incrementare la massa muscolare

Lo Stacco da terra eseguito con la Trap Bar assomiglia molto allo squat con bilanciere per il movimento di estensione completo dei quadricipiti e glutei ma il peso invece di gravare sui trapezi , è appoggiato a terra e deve essere sollevato. Assomiglia quindi anche allo stacco , ma la conformazione dell'attrezzo è fatta in modo tale da permettere all'atleta di usare molto di più le gambe rispetto ai lombari , erettori spinali e trapezi. Il bilanciere , nello stacco, sbatte nelle caviglie, qui no!

Nozioni sullo stacco da terra per i principianti
02 Ottobre 2014

Nozioni sullo stacco da terra per i principianti

La base per lo sviluppo di una schiena forte , muscolosa ed impressionate Consiste nell'inserire nel proprio arsenale un Esercizio da molti abbandonato o mai eseguito ovvero:  lo Stacco da Terra. Se siete persone Fitness con problemi fisici ,qualche dolorino in quà e la , senza troppe motivazioni fisiche , lasciate perdere questo esercizio , ma se siete gente a cui piace spingere e cre...

come fare lo stacco da terra senza farsi male
01 Ottobre 2014

come fare lo stacco da terra senza farsi male

come fare lo stacco da terra senza farsi male lo stacco da terra è l'esercizio numero uno per la forza e la massa globale del corpo umano . Con questo esercizio si riescono a sollevare i carichi maggiori ed è un esercizio naturale che l'uomo ha sempre effettuato per sollevare da terra pesi , carcasse di animali ,