100% pagamento sicuro
Rack Pull Per Una Zona Lombare Super
Come Rinforzare La Zona Lombare Senza Rischi
Rack Pull
Il Rack Pull è un esercizio propedeutico per gli esercizi base del powerlifting il quale attiva la parte bassa della schiena.
- Impostate i fermi di un rack in modo tale che il bilanciere rimanga appena sotto il livello delle ginocchia.
- Se non avete un rack professionale potete optare per i box di legno come nell'immagine dell'articolo.
- Posizionatevi davanti al bilanciere in posizione da stacco corretta.
- I piedi dovrebbero essere sotto i fianchi.
- La schiena arcuata.
- Le anche indietro per impegnare i muscoli posteriori della coscia.
- Poiché il peso è in genere pesante, è possibile utilizzare una presa mista, una presa a gancio o utilizzare le cinghie per aiutare a mantenere il peso durante l'arco del movimento.
- Con la testa che guarda in avanti, allungatevi attraverso i fianchi e le ginocchia, tirando il peso verso l'alto e indietro fino al blocco.
- Assicuratevi di tirare indietro le spalle mentre completate il movimento.
- Riportate il bilanciere nella posizione iniziale.
Il rack pull è uno stacco da terra parziale, esercizio accessorio raramente considerato, ma pressoché fondamentale per la costruzione di una schiena solida, per migliorare i propri numeri nello stacco da terra, e per risolvere gli eventuali punti deboli nell’esecuzione di questo movimento.
Uno stacco migliore: il rack pull insiste sulle fasi centrale e finale dello stacco da terra, attivando le stesse fibre muscolari senza però consumare l‘enorme quantità di energia necessaria a generare la forza che serve per staccare i dischi dal suolo. Per questo motivo, il sistema nervoso subisce stress considerevolmente minori, e si riducono così i tempi di recupero.
Istruttore Federico Primelli
Potrebbe interessarti anche
Esercizio per i Lombari: Good Morning
I lombari si possono allenare grazie alla panca hyperextension oppure con gli stacchi da terra. Altrimenti eseguite il good morning come spiegato nell'articolo.
Nozioni sullo stacco da terra per i principianti
La base per lo sviluppo di una schiena forte , muscolosa ed impressionate Consiste nell'inserire nel proprio arsenale un Esercizio da molti abbandonato o mai eseguito ovvero: lo Stacco da Terra. Se siete persone Fitness con problemi fisici ,qualche dolorino in quà e la , senza troppe motivazioni fisiche , lasciate perdere questo esercizio , ma se siete gente a cui piace spingere e cre...
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
