100% pagamento sicuro
Rack Pull Per Una Zona Lombare Super
Come Rinforzare La Zona Lombare Senza Rischi
Rack Pull
Il Rack Pull è un esercizio propedeutico per gli esercizi base del powerlifting il quale attiva la parte bassa della schiena.
- Impostate i fermi di un rack in modo tale che il bilanciere rimanga appena sotto il livello delle ginocchia.
- Se non avete un rack professionale potete optare per i box di legno come nell'immagine dell'articolo.
- Posizionatevi davanti al bilanciere in posizione da stacco corretta.
- I piedi dovrebbero essere sotto i fianchi.
- La schiena arcuata.
- Le anche indietro per impegnare i muscoli posteriori della coscia.
- Poiché il peso è in genere pesante, è possibile utilizzare una presa mista, una presa a gancio o utilizzare le cinghie per aiutare a mantenere il peso durante l'arco del movimento.
- Con la testa che guarda in avanti, allungatevi attraverso i fianchi e le ginocchia, tirando il peso verso l'alto e indietro fino al blocco.
- Assicuratevi di tirare indietro le spalle mentre completate il movimento.
- Riportate il bilanciere nella posizione iniziale.
Il rack pull è uno stacco da terra parziale, esercizio accessorio raramente considerato, ma pressoché fondamentale per la costruzione di una schiena solida, per migliorare i propri numeri nello stacco da terra, e per risolvere gli eventuali punti deboli nell’esecuzione di questo movimento.
Uno stacco migliore: il rack pull insiste sulle fasi centrale e finale dello stacco da terra, attivando le stesse fibre muscolari senza però consumare l‘enorme quantità di energia necessaria a generare la forza che serve per staccare i dischi dal suolo. Per questo motivo, il sistema nervoso subisce stress considerevolmente minori, e si riducono così i tempi di recupero.
Federico Primelli
Potrebbe interessarti anche
Stacco da Terra Presa Parallela
Un valido sostituto anche dello squat
Per molti anni, lo stacco da terra con presa parallela è stato chiamato lo stacco da terra con la trap bar perchè spesso i bodybuilder lo eseguivano con una trap bar. La trap bar a forma di rombo fu sviluppata da Al Gerard per poter eseguire lo stacco da terra senza i problemi alla schiena che aveva sperimentato con gli stacchi da terra con bilancere dritto.
come fare lo stacco da terra senza farsi male
come fare lo stacco da terra senza farsi male lo stacco da terra è l'esercizio numero uno per la forza e la massa globale del corpo umano . Con questo esercizio si riescono a sollevare i carichi maggiori ed è un esercizio naturale che l'uomo ha sempre effettuato per sollevare da terra pesi , carcasse di animali ,
Ultimi post pubblicati
Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino
STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
