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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento muscoli
Schede e programmi di allenamento per incrementare la massa muscolare o anche solo per tenere in esercizio i tuoi muscoli.
Attacco Muscoli Carenti
Come sbloccare i vostri muscoli; consigli e scheda di allenamento
Il Body-building non è una scienza esatta. Come fare allora per migliorare in particolar modo sulle zone con muscoli carenti? Non esiste un esercizio magico per scolpire l’addome, un numero di ripetizioni preciso per lavorare al meglio un muscolo o un’esatta miscela di esercizi e ripetizioni per diventare come Arnold.
La Giusta Strategia Nell'Allenamento
Come ottenere risultati dall'allenamento con la giusta strategia
Per progredire ed ottenere risultati soddisfacenti nel proprio allenamento la cosa più importante è sapere fin dal primo momento cosa si vuole allenare e per quali ragioni. Se sto partecipando ad una gara di bodybuilding infatti la mia strategia sarà necessariamente molto diversa da quella che impiegherei per allenarmi in ambiti non agonistici.
I Vantaggi dell'Allenamento Unilaterale
La gestione di un esercizio BILATERALE è più impegnativa per il sistema nervoso centrale, con la conseguenza di limitare la capacità di eseguire più ripetizioni dell’esercizio, cosa che invece non avviene nell'esercizio unilaterale nel quale si possono effettuare più ripetizioni con maggiore carico in proporzione...
Pettorali e Dorsali Scolpiti nella Tua Home Gym
Scolpisci i Tuoi Muscoli a Casa
Non sempre i carichi detenuti nelle home gym, sono sufficienti per stimolare, come si dovrebbe, alcuni muscoli grossi come ad esempio pettorali e dorsali.
I 6 Migliori Esercizi per Aumentare la Massa Magra
GOLDEN SIX i 6 esercizi migliori utilizzati dal Grande Arnold Schwarzenegger
I 6 Esercizi di Body Building preferiti da Arnold Schwarzenegger per incrementare la massa muscolare.
Serie Speciale per Potenziare Avambracci e Presa delle Mani
Consigliamo di adottare esercizi che servono per allenare altri muscoli che però potenzieranno la presa delle mani efficacemente. Il consiglio è quello di adottare esercizi di trazione che servono per sviluppare dorsali, trapezi e bicipiti in un mix vincente.
Come Diventare Grossi con Solo Dip e Trazioni
Costruire muscoli Pettorali Dorsali Tricipiti e Bicipiti con solo dip e trazioni
Allenare Dorsali Pettorali Tricipiti e Bicipiti incrementandone la massa muscolare puramente con esercizi a corpo libero
Allenamento per gli Over 50
Intorno all'età di 40 anni, è naturale iniziare a perdere massa muscolare. Si può perdere fino a 10 a 15 chili di muscoli ogni decennio a partire dai 40 anni, Per fortuna, si può fermare e anche invertire, il processo di perdita di massa muscolare con il sollevamento pesi.
Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra
Qual'è l'esercizio migliore per
Il Gran Dentato è quel muscolo che assomiglia ad una serie di dita che avvolgono i lati del torace, è un pò la cenerentola del torace ma se sviluppato ed avete una bassa percentuale di grasso è molto bello da vedere e rende il vostro corpo in un fisico da fighter.
Come Allenare Dorsali e Spalle In Un'Allenamento Dedicato
Allenamento Tradizionale per la Massa di Dorso e Spalle
Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il vostro aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa. Vediamo come allenare Schiena e Spalle Assieme.
Il sollevamento Pesi Può Trasformare Il Grasso In Muscolo?
La conversione diretta, tecnica e letterale, del grasso in muscolo. Il grasso è composto da trigliceridi, che sono molecole a forma di E maiuscola comprendente una spina dorsale e tre catene di acidi grassi. Queste catene sono costituite quasi esclusivamente da carbonio, idrogeno e ossigeno.
Connessione Mente Muscolo Per Costruire Glutei Massicci
Le donne vogliono sapere quali esercizi dovrebbero svolgere e quali protocolli dovrebbero seguire per ottimizzare il loro sviluppo dei glutei. Sebbene queste considerazioni sono veramente vitali per migliorare la forma dei glutei, il progresso inizia con la connessione muscolo mente.
Pettorali, Spalle e Braccia in 30 Minuti
Come pompare pettorali, spalle e braccia in soli 30 Minuti
Avete poco tempo a disposizione e volete pompare pettorali, spalle e braccia in un modo incredibile? Siete giunti nell'articolo giusto, dove vi daremo una nostra proposta di allenamento per allenare pettorali, spalle, bicipiti e tricipiti in soli 30 minuti.
Schiena e Spalle a V alla Lee Haney
Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto: "Stimolare, non distruggere".
Petto e Tricipiti più Tonici con MedBall e SwissBall
Serie Gigante per Petto e Tricipiti con Esercizi Inusuali
Vi allenate a casa oppure volete un protocollo di allenamento diverso da poter utilizzare per allenare pettorali e tricipiti? Siete giunti nell'articolo giusto
Pettorali, Spalle e Tricipiti alla Hulk
I Culturisti sanno perfettamente che quando effettuano le distensioni su Panca Piana con Bilanciere, non solo allenano il petto, ma allenano pesantemente anche i tricipiti e i deltoidi che sono muscoli fondamentali per la spinta su panca piana
Come Effettuare Correttamente la Tecnica del Cheating
Eseguito nel modo corretto, il Cheating rappresenta uno dei mezzi più elementari per superare il punto di affaticamento muscolare.
Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero
In questo articolo vi diremo come allenare tutti i muscoli del corpo umano, a corpo libero, con le serie giganti, e letteralmente vedrete i vostri muscoli scoppiare
Periodizzazione per Allenarsi e Recuperare in modo Più Intelligente
Come ottenere risultati sorprendenti dall'allenamento
Iniziato come protocollo per gli atleti d'elite, la periodizzazione detiene un incredibile utilità anche per il resto di noi. L'idea originale era quella di consentire il massimo delle prestazioni in un singolo evento o una serie di eventi
Muscoli più Grossi se Aggiungete le Bande Elastiche al vostro Bilanciere
Le bande elastiche, in palestra conosciute come rubber band, sono un ottimo strumento per l'allenamento della forza, che danno anche un notevole impulso e stimolo alla crescita muscolare.
