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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento muscoli
Schede e programmi di allenamento per incrementare la massa muscolare o anche solo per tenere in esercizio i tuoi muscoli.
6 Modi per Massimizzare la Connessione Mente Muscolo
La connessione mente-muscolo può fare la differenza nel mondo dell'allenamento quando si tratta di stimolare la crescita e la qualità muscolare. Se non riuscite a dare la gusta concentrazione e contrazione al muscolo in ogni ripetizione di ogni serie, allora probabilmente sarete poco entusiasti della vostra muscolatura...
Come Diventare Grossi con Solo Dip e Trazioni
Costruire muscoli Pettorali Dorsali Tricipiti e Bicipiti con solo dip e trazioni
Allenare Dorsali Pettorali Tricipiti e Bicipiti incrementandone la massa muscolare puramente con esercizi a corpo libero
Gestisci il Recupero e Ottieni Risultati
Come migliorare le proprie condizioni fisiche e prestazionali
L'importanza di saper gestire il recupero per ottenere maggiori risultati fisici e prestazionali.Ci sono dei fattori, quando si imposta una scheda di allenamento, che vanno sempre presi in considerazione. Il livello dell’atleta è il primo in assoluto perché se ci si sa dare con obbiettività una valutazione delle proprie possibilità si riuscirà a decidere con giudizio quali, ma soprattutto quanti, esercizi utilizzare per il miglioramento del proprio stato di forma.
Crescita Muscolare con le Macchine o i Pesi Liberi?
I Lati Positivi e Negativi di Macchine e Pesi Liberi
I Grandi Culturisti del passato si affidavano a moltissimi esercizi base multi articolari, ed il lite motive del discorso è che le macchine permettono di migliorare sicuramente il fisico, ma la forza di base e la struttura generale del corpo si costruiscono con i pesi liberi.
40 Minuti per Pompare Spalle e Braccia all'Inverosimile
Protocollo di Allenamento Veloce adatto a far Scoppiare Spalle e Braccia
Un metodo per contenere i tempi delle sedute è quello di modulare il recupero tra le serie. E' un modo per tenere alto il livello di intensità facendo lavorare sodo i muscoli costringedoli poi alla crescita muscolare per una serie di meccanismi che si vanno ad innescare.
Allenamento per gli Over 50
Intorno all'età di 40 anni, è naturale iniziare a perdere massa muscolare. Si può perdere fino a 10 a 15 chili di muscoli ogni decennio a partire dai 40 anni, Per fortuna, si può fermare e anche invertire, il processo di perdita di massa muscolare con il sollevamento pesi.
Scheda per l'Incremento della Massa Muscolare di Spalle e Tricipiti alla Dorian Yates
Allenamento in stile Heavy Duty per incrementare la Massa Muscolare di Spalle e Tricipiti
Dorian Yates è stato il protagonista del bodybuilding anni 90, vincendo per 6 volte il titolo del Mister Olimpya. Questo grande Campione, diventato poi un celebre preparatore e proprietario di palestre, ha una filosofia di allenamento incentrata su allenamenti relativamente brevi ma molto intensi.
I 4 Tipi di Serie più Comuni nel BodyBuilding
Migliorare i risultati modulando l'intensità
Cominciamo con le due serie base -. L'esecuzione di due serie è il metodo tradizionale per organizzare il vostro allenamento. Si esegue il numero di serie date con il numero indicato di ripetizioni, usando lo stesso peso per tutto il set sul singolo esercizio prima di passare all'esercizio successivo
Pettorali Dorsali e Braccia in 25 Minuti
Allenamento ad alto volume in poco tempo
In questo articolo vi proponiamo invece un allenamento molto denso ( maggior lavoro in un determinato lasso di tempo) in cui riuscirete ad effettuare tutto il protocollo in soli 25 Minuti. Non pensiate che sia un allenamento leggero in stile Fitness, è un allenamento di body building super pompante il quale vi darà enormi soddisfazioni in termini di qualità muscolare.
Come Allenare Dorsali e Spalle In Un'Allenamento Dedicato
Allenamento Tradizionale per la Massa di Dorso e Spalle
Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il vostro aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa. Vediamo come allenare Schiena e Spalle Assieme.
13 Motivi per i Quali i Muscoli NON Crescono
Segui questi 13 Punti, Scala la Marcia nel 2016 e Diventa come Arnold Schwarzenegger
Molti si allenano da anni senza aver avuto i risultati ambiti e proporzionali ai sacrifici e lavoro svolto, siamo sicuri di stare seguendo tutti i punti indispensabili per diventare magri, grossi....
Attacco Muscoli Carenti
Come sbloccare i vostri muscoli; consigli e scheda di allenamento
Il Body-building non è una scienza esatta. Come fare allora per migliorare in particolar modo sulle zone con muscoli carenti? Non esiste un esercizio magico per scolpire l’addome, un numero di ripetizioni preciso per lavorare al meglio un muscolo o un’esatta miscela di esercizi e ripetizioni per diventare come Arnold.
La Giusta Strategia Nell'Allenamento
Come ottenere risultati dall'allenamento con la giusta strategia
Per progredire ed ottenere risultati soddisfacenti nel proprio allenamento la cosa più importante è sapere fin dal primo momento cosa si vuole allenare e per quali ragioni. Se sto partecipando ad una gara di bodybuilding infatti la mia strategia sarà necessariamente molto diversa da quella che impiegherei per allenarmi in ambiti non agonistici.
I Vantaggi dell'Allenamento Unilaterale
La gestione di un esercizio BILATERALE è più impegnativa per il sistema nervoso centrale, con la conseguenza di limitare la capacità di eseguire più ripetizioni dell’esercizio, cosa che invece non avviene nell'esercizio unilaterale nel quale si possono effettuare più ripetizioni con maggiore carico in proporzione...
Pettorali e Dorsali Scolpiti nella Tua Home Gym
Scolpisci i Tuoi Muscoli a Casa
Non sempre i carichi detenuti nelle home gym, sono sufficienti per stimolare, come si dovrebbe, alcuni muscoli grossi come ad esempio pettorali e dorsali.
I 6 Migliori Esercizi per Aumentare la Massa Magra
GOLDEN SIX i 6 esercizi migliori utilizzati dal Grande Arnold Schwarzenegger
I 6 Esercizi di Body Building preferiti da Arnold Schwarzenegger per incrementare la massa muscolare.
Serie Speciale per Potenziare Avambracci e Presa delle Mani
Consigliamo di adottare esercizi che servono per allenare altri muscoli che però potenzieranno la presa delle mani efficacemente. Il consiglio è quello di adottare esercizi di trazione che servono per sviluppare dorsali, trapezi e bicipiti in un mix vincente.
Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra
Qual'è l'esercizio migliore per
Il Gran Dentato è quel muscolo che assomiglia ad una serie di dita che avvolgono i lati del torace, è un pò la cenerentola del torace ma se sviluppato ed avete una bassa percentuale di grasso è molto bello da vedere e rende il vostro corpo in un fisico da fighter.
Il sollevamento Pesi Può Trasformare Il Grasso In Muscolo?
La conversione diretta, tecnica e letterale, del grasso in muscolo. Il grasso è composto da trigliceridi, che sono molecole a forma di E maiuscola comprendente una spina dorsale e tre catene di acidi grassi. Queste catene sono costituite quasi esclusivamente da carbonio, idrogeno e ossigeno.
Connessione Mente Muscolo Per Costruire Glutei Massicci
Le donne vogliono sapere quali esercizi dovrebbero svolgere e quali protocolli dovrebbero seguire per ottimizzare il loro sviluppo dei glutei. Sebbene queste considerazioni sono veramente vitali per migliorare la forma dei glutei, il progresso inizia con la connessione muscolo mente.
