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Allenamento muscoli

Schede e programmi di allenamento per incrementare la massa muscolare o anche solo per tenere in esercizio i tuoi muscoli.

Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra
25 Febbraio 2018

Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra

Qual'è l'esercizio migliore per

Il Gran Dentato è quel muscolo che assomiglia ad una serie di dita che avvolgono i lati del torace, è un pò la cenerentola del torace ma se sviluppato ed avete una bassa percentuale di grasso è molto bello da vedere e rende il vostro corpo in un fisico da fighter. 

Come Allenare Dorsali e Spalle In Un'Allenamento Dedicato
20 Dicembre 2017

Come Allenare Dorsali e Spalle In Un'Allenamento Dedicato

Allenamento Tradizionale per la Massa di Dorso e Spalle

Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il vostro aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa. Vediamo come allenare Schiena e Spalle Assieme.

Il sollevamento Pesi Può Trasformare Il Grasso In Muscolo?
16 Novembre 2017

Il sollevamento Pesi Può Trasformare Il Grasso In Muscolo?

La conversione diretta, tecnica e letterale, del grasso in muscolo. Il grasso è composto da trigliceridi, che sono molecole a forma di E maiuscola comprendente una spina dorsale e tre catene di acidi grassi. Queste catene sono costituite quasi esclusivamente da carbonio, idrogeno e ossigeno.

Connessione Mente Muscolo Per Costruire Glutei Massicci
06 Novembre 2017

Connessione Mente Muscolo Per Costruire Glutei Massicci

Le donne vogliono sapere quali esercizi dovrebbero svolgere e quali protocolli dovrebbero seguire per ottimizzare il loro sviluppo dei glutei. Sebbene queste considerazioni sono veramente vitali per migliorare la forma dei glutei, il progresso inizia con la connessione muscolo mente​.

Pettorali, Spalle e Braccia in 30 Minuti
12 Agosto 2017

Pettorali, Spalle e Braccia in 30 Minuti

Come pompare pettorali, spalle e braccia in soli 30 Minuti

Avete poco tempo a disposizione e volete pompare pettorali, spalle e braccia in un modo incredibile? Siete giunti nell'articolo giusto, dove vi daremo una nostra proposta di allenamento per allenare pettorali, spalle, bicipiti e tricipiti in soli 30 minuti.

I 6 Migliori Esercizi per Aumentare la Massa Magra
04 Aprile 2017

I 6 Migliori Esercizi per Aumentare la Massa Magra

GOLDEN SIX i 6 esercizi migliori utilizzati dal Grande Arnold Schwarzenegger

I 6 Esercizi di Body Building preferiti da Arnold Schwarzenegger per incrementare la massa muscolare.

Sollevamento Pesi, Allenamento per gli Over 50
08 Marzo 2017

Sollevamento Pesi, Allenamento per gli Over 50

Intorno all'età di 40 anni, è naturale iniziare a perdere massa muscolare. Si può perdere fino a 10 a 15 chili di muscoli ogni decennio a partire dai 40 anni, Per fortuna, si può fermare e anche invertire, il processo di perdita di massa muscolare con il sollevamento pesi.

Schiena e Spalle a V alla Lee Haney
17 Gennaio 2017

Schiena e Spalle a V alla Lee Haney

Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto: "Stimolare, non distruggere".

Petto e Tricipiti più Tonici con MedBall e SwissBall
29 Dicembre 2016

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Serie Gigante per Petto e Tricipiti con Esercizi Inusuali

Vi allenate a casa oppure volete un protocollo di allenamento diverso da poter utilizzare per allenare pettorali e tricipiti? Siete giunti nell'articolo giusto

Scheda di allenamento per la parte superiore del corpo
17 Novembre 2016

Scheda di allenamento per la parte superiore del corpo

Questa scheda prevede 10 serie pettorali, 10 serie dorsali, un pompaggio alle spalle e una rifinitura alle braccia

Pettorali, Spalle e Tricipiti alla Hulk
21 Settembre 2016

Pettorali, Spalle e Tricipiti alla Hulk

I Culturisti sanno perfettamente che quando effettuano le distensioni su Panca Piana con Bilanciere, non solo allenano il petto, ma allenano pesantemente anche i tricipiti e i deltoidi che sono muscoli fondamentali per la spinta su panca piana

Come Diventare Grossi con Solo Dip e Trazioni
23 Agosto 2016

Come Diventare Grossi con Solo Dip e Trazioni

Costruire muscoli Pettorali Dorsali Tricipiti e Bicipiti con solo dip e trazioni

Allenare Dorsali Pettorali Tricipiti e Bicipiti incrementandone la massa muscolare puramente con esercizi a corpo libero

Come Effettuare Correttamente la Tecnica del Cheating
26 Giugno 2016

Come Effettuare Correttamente la Tecnica del Cheating

Eseguito nel modo corretto, il Cheating rappresenta uno dei mezzi più elementari per superare il punto di affaticamento muscolare.

Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero
19 Giugno 2016

Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero

In questo articolo vi diremo come allenare tutti i muscoli del corpo umano, a corpo libero, con le serie giganti, e letteralmente vedrete i vostri muscoli scoppiare

Periodizzazione​ per Allenarsi e Recuperare in modo Più Intelligente
13 Giugno 2016

Periodizzazione​ per Allenarsi e Recuperare in modo Più Intelligente

Come ottenere risultati sorprendenti dall'allenamento

Iniziato come protocollo per gli atleti d'elite, la periodizzazione detiene un incredibile utilità anche per il resto di noi. L'idea originale era quella di consentire il massimo delle prestazioni in un singolo evento o una serie di eventi

Muscoli più Grossi se Aggiungete le Bande Elastiche al vostro Bilanciere
08 Giugno 2016

Muscoli più Grossi se Aggiungete le Bande Elastiche al vostro Bilanciere

Le bande elastiche, in palestra conosciute come rubber band, sono un ottimo strumento per l'allenamento della forza, che danno anche un notevole impulso e stimolo alla crescita muscolare.

Costruire i Muscoli con i Circuiti Complex
13 Aprile 2016

Costruire i Muscoli con i Circuiti Complex

In generale, un circuito complesso sarà formato da 4-6 esercizi (è possibile utilizzarne anche di più) per 8-20 ripetizioni per ciascun movimento, da eseguirsi senza riposo da una stazione all'altra.

Allenamento Estivo per il Busto e le Gambe
05 Aprile 2016

Allenamento Estivo per il Busto e le Gambe

L'allenamento dovrebbe essere basato sul mantenimento del lavoro svolto in inverno e primavera dove veniva ricercata la massima forza e massa muscolare. Una proposta di mantenimento potrebbe essere costituita nel dividere il corpo in 2 parti: tronco e gambe .  

​Quale È Il Momento Migliore Per Fare Stretching?
20 Gennaio 2016

​Quale È Il Momento Migliore Per Fare Stretching?

A che punto del vostro allenamento bisogna fare lo stretching per trarre i maggiori benefici muscolari?

Lo stretching offre molti vantaggi: la mobilità, la prevenzione degli infortuni e alleviare lo stress sui muscoli solo per citarne alcuni. Ma in un allenamento, è meglio fare stretching prima o dopo?

I Vantaggi dell'Allenamento Unilaterale
07 Gennaio 2016

I Vantaggi dell'Allenamento Unilaterale

La gestione di un esercizio BILATERALE è più impegnativa per il sistema nervoso centrale, con la conseguenza di limitare la capacità di eseguire più ripetizioni dell’esercizio, cosa che invece non avviene nell'esercizio unilaterale nel quale si possono effettuare più ripetizioni con maggiore carico in proporzione...