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4 Metodi di Allenamento per Soli 30 Minuti di Tempo a Disposizione

data di redazione: 31 Maggio 2015 - data modifica: 05 Agosto 2021
4 Metodi di Allenamento per Soli 30 Minuti di Tempo a Disposizione

Avete una quantità limitata di tempo a disposizione per l'allenamento? Ecco 4 metodi per trasformare un breve allenamento di 30 minuti in un workout intenso ed efficace!

 

1. Superset
Due esercizi eseguiti consecutivamente con poco o nessun riposo. Si possono fare con le stesse parti del corpo o quelle opposte, si potrebbe fare ad esempio dei superset con un esercizio per la parte superiore del corpo e uno con la parte inferiore del corpo.

L'idea è quella di mantenere il recupero più breve possibile passando immediatamente dal primo esercizio al secondo. Una volta che il superset viene completato, fate 1 minuto di riposo. Non perdete tempo, attaccate il vostro orologio!

 

2. Serie Giganti
Un set gigante è composto da 3 o più esercizi eseguiti senza riposo uno dopo l'altro. Un modo divertente di fare una serie gigante è con 5 esercizi per una parte del corpo. Per esempio, si potrebbe fare il lat pull down, rematore con bilanciere, straight arm pull overs, rematori con manubri e finire il set con rematori al cavo da seduti, eseguendo ogni esercizio al cedimento.

Eseguire una serie gigante come questa 3-5 volte sarà sufficiente per sollecitare al massimo qualunque parte del corpo che si è scelta di allenare. Alla fine dell'allenamento, se eseguito bene, sarete veramente privi di forze.

 

3. Pliometria!
Se volete intensificare ulteriormente l'allenamento, allora durante il minuto di riposo fate degli esercizi pliometrici per mantenere alta la frequenza cardiaca. Gli esercizi pliometrici sono tecniche di allenamento ad alta intensità progettati per costruire forza e potenza e agilità, come l'hop, bound, box jump, ecc.

La pliometria mantiene elevata l'intensità e la frequenza cardiaca per darvi un allenamento cardio che lavora sul peso. Questo allenamento è estremamente efficace per bruciare grasso corporeo!

 

4. Circuito Total Body
Ci sono diversi modi per fare allenamenti in total body, ma il modo più semplice è quello di fare semplicemente un esercizio per ogni parte del corpo eseguito pesante per quanto è possibile e per il maggior numero di ripetizioni, per poi passare subito alla parte successiva del corpo da allenare. Bisognerebbe fare un esercizio per le seguenti parti del corpo: schiena, torace, spalle, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, bicipiti femorali, glutei (se si sceglie di fare lo squat si ottiene un 2 in 1, quadricipiti e glutei in un solo efficiente esercizio!), polpacci. Dovreste essere in grado di completare 3-5 circuiti di total body.

 

Quindi quando avete solo 30 minuti da dedicare all'allenamento, provate uno di questi metodi. Vedrete che, se lo fate bene, potrebbero essere molto probabilmente i più efficaci ed efficienti 30 minuti di allenamento che il ​​vostro corpo abbia eseguito in questo lasso di tempo! 30 minuti sono tanto tempo per un workout killer!



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