(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

40 Minuti per Pompare Spalle e Braccia all'Inverosimile

data di redazione: 31 Agosto 2015
40 Minuti per Pompare Spalle e Braccia all'Inverosimile

Protocollo di Allenamento Veloce adatto a far Scoppiare Spalle e Braccia

Non sempre abbiamo tanto tempo a disposizione da dedicare alla seduta di allenamento prevista, a volte abbiamo già allenato pettorali e dorsali in un'unica seduta, come del resto faceva il grande Arnold Schwarzenegger, e gambe in un'altra seduta e ci mancano da allenare le spalle e le braccia in isolamento (perchè indirettamente lavorano con petto e dorso) senza sapere che esercizi fare e in che modo; quindi il protocollo che vi proponiamo in questo articolo potrebbe servirvi come asso da tenere nella manica, da usare all'occorenza.

Un metodo per contenere i tempi delle sedute è quello di modulare il recupero tra le serie. E' un modo per tenere alto il livello di intensità facendo lavorare sodo i muscoli costringedoli poi alla crescita muscolare per una serie di meccanismi che si vanno ad innescare.

Il Recupero in questo genere di allenamenti dovrà essere inferiore al minuto ed in alcuni distretti muscolari dovrà essere flash nell'ordine dei 15-20 secondi.

Ci sono vari metodi che sfruttano tale stratagemma e sono :

Cliccando nei link di collegamento dei metodi avrete modo di conoscere meglio come funzionano tali protocolli ed ora vi posteremo una scheda di allenamento confezionata con l'8x8 di Vince Gironda ed il German Volume Training.

Premessa: quando il tempo a disposizione è ai minimi termini consigliamo di partire con gli esercizi di isolamento in modo tale che, mentre pompate vi riscaldate senza rompervi. E' un trucchetto del mestiere che utilizzano le vecchi guardie delle palestre che magari non hanno voglia di scaldarsi.

SCHEDA SUPER PUMP SPALLE E BRACCIA

Spalle

  • alzate laterali al cavo 8 serie x 8 ripetizioni per braccio NON STOP
  • distensioni sopra la testa con manubri o shoulder press 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero
  • tirate al mento utilizzando il cavo basso di una ercolina 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero

Bicipiti

  • curl al cavo basso con maniglia a V 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero
  • curl con manubri alternati 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero

Tricipiti

  • push down con sbarra 10 serie da 10 ripetizioni con 40" recupero

In linea di massima i tempi sono circa 40 minuti e potrete uscire dalla palestra con delle spalle e braccia gonfie come dei palloni. Non è un protocollo risolutivo, come tutte le cose estreme è da effettuarsi una a tantum.

Buon Pump da ABC Allenamento.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Periodizzazione​ per Allenarsi e Recuperare in modo Più Intelligente
13 Giugno 2016

Periodizzazione​ per Allenarsi e Recuperare in modo Più Intelligente

Come ottenere risultati sorprendenti dall'allenamento

Iniziato come protocollo per gli atleti d'elite, la periodizzazione detiene un incredibile utilità anche per il resto di noi. L'idea originale era quella di consentire il massimo delle prestazioni in un singolo evento o una serie di eventi

Scheda per l'Incremento della Massa Muscolare di Spalle e Tricipiti alla Dorian Yates
12 Marzo 2015

Scheda per l'Incremento della Massa Muscolare di Spalle e Tricipiti alla Dorian Yates

Allenamento in stile Heavy Duty per incrementare la Massa Muscolare di Spalle e Tricipiti

Dorian Yates è stato il protagonista del bodybuilding anni 90, vincendo per 6 volte il titolo del Mister Olimpya. Questo grande Campione, diventato poi un celebre preparatore e proprietario di palestre, ha una filosofia di allenamento incentrata su allenamenti relativamente brevi ma molto intensi.

Ultimi post pubblicati

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino
24 Settembre 2018

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino

E' una di quelle sfiziosità che ogni tanto vale la pena preparare e che non debbono mai mancare a un buffet in piedi. Sfiziose e croccanti, sono salvacena quando abbiamo le zucchine in frigo e amici a tavola.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 4
STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
24 Settembre 2018

STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.