ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

40 Minuti per Pompare Spalle e Braccia all'Inverosimile

data di redazione: 31 Agosto 2015
40 Minuti per Pompare Spalle e Braccia all'Inverosimile

Protocollo di Allenamento Veloce adatto a far Scoppiare Spalle e Braccia

Non sempre abbiamo tanto tempo a disposizione da dedicare alla seduta di allenamento prevista, a volte abbiamo già allenato pettorali e dorsali in un'unica seduta, come del resto faceva il grande Arnold Schwarzenegger, e gambe in un'altra seduta e ci mancano da allenare le spalle e le braccia in isolamento (perchè indirettamente lavorano con petto e dorso) senza sapere che esercizi fare e in che modo; quindi il protocollo che vi proponiamo in questo articolo potrebbe servirvi come asso da tenere nella manica, da usare all'occorenza.

Un metodo per contenere i tempi delle sedute è quello di modulare il recupero tra le serie. E' un modo per tenere alto il livello di intensità facendo lavorare sodo i muscoli costringedoli poi alla crescita muscolare per una serie di meccanismi che si vanno ad innescare.

Il Recupero in questo genere di allenamenti dovrà essere inferiore al minuto ed in alcuni distretti muscolari dovrà essere flash nell'ordine dei 15-20 secondi.

Ci sono vari metodi che sfruttano tale stratagemma e sono :

Cliccando nei link di collegamento dei metodi avrete modo di conoscere meglio come funzionano tali protocolli ed ora vi posteremo una scheda di allenamento confezionata con l'8x8 di Vince Gironda ed il German Volume Training.

Premessa: quando il tempo a disposizione è ai minimi termini consigliamo di partire con gli esercizi di isolamento in modo tale che, mentre pompate vi riscaldate senza rompervi. E' un trucchetto del mestiere che utilizzano le vecchi guardie delle palestre che magari non hanno voglia di scaldarsi.

SCHEDA SUPER PUMP SPALLE E BRACCIA

Spalle

  • alzate laterali al cavo 8 serie x 8 ripetizioni per braccio NON STOP
  • distensioni sopra la testa con manubri o shoulder press 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero
  • tirate al mento utilizzando il cavo basso di una ercolina 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero

Bicipiti

  • curl al cavo basso con maniglia a V 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero
  • curl con manubri alternati 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero

Tricipiti

  • push down con sbarra 10 serie da 10 ripetizioni con 40" recupero

In linea di massima i tempi sono circa 40 minuti e potrete uscire dalla palestra con delle spalle e braccia gonfie come dei palloni. Non è un protocollo risolutivo, come tutte le cose estreme è da effettuarsi una a tantum.

Buon Pump da ABC Allenamento.



Potrebbe interessarti anche

Attacco Muscoli Carenti
13 Ottobre 2020

Attacco Muscoli Carenti

Come sbloccare i vostri muscoli; consigli e scheda di allenamento

Il Body-building non è una scienza esatta. Come fare allora per migliorare in particolar modo sulle zone con muscoli carenti? Non esiste un esercizio magico per scolpire l’addome, un numero di ripetizioni preciso per lavorare al meglio un muscolo o un’esatta miscela di esercizi e ripetizioni per diventare come Arnold.

Leg Extension e Quadricipiti: Analisi Scientifica dell'Attivazione Muscolare
01 Maggio 2015

Leg Extension e Quadricipiti: Analisi Scientifica dell'Attivazione Muscolare

E' facile ottenere uno sviluppo non equilibrato del quadricipite, questo può causare sia lesioni che anche il solo aspetto "strano" del muscolo quadricipite. In un recente studio del Journal of Strength and Conditioning Research, i ricercatori hanno esaminato i dati EMG (elettromiografia) per scoprire come essere in grado di affrontare questo problema.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine