(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

40 Minuti per Pompare Spalle e Braccia all'Inverosimile

data di redazione: 31 Agosto 2015
40 Minuti per Pompare Spalle e Braccia all'Inverosimile

Protocollo di Allenamento Veloce adatto a far Scoppiare Spalle e Braccia

Non sempre abbiamo tanto tempo a disposizione da dedicare alla seduta di allenamento prevista, a volte abbiamo già allenato pettorali e dorsali in un'unica seduta, come del resto faceva il grande Arnold Schwarzenegger, e gambe in un'altra seduta e ci mancano da allenare le spalle e le braccia in isolamento (perchè indirettamente lavorano con petto e dorso) senza sapere che esercizi fare e in che modo; quindi il protocollo che vi proponiamo in questo articolo potrebbe servirvi come asso da tenere nella manica, da usare all'occorenza.

Un metodo per contenere i tempi delle sedute è quello di modulare il recupero tra le serie. E' un modo per tenere alto il livello di intensità facendo lavorare sodo i muscoli costringedoli poi alla crescita muscolare per una serie di meccanismi che si vanno ad innescare.

Il Recupero in questo genere di allenamenti dovrà essere inferiore al minuto ed in alcuni distretti muscolari dovrà essere flash nell'ordine dei 15-20 secondi.

Ci sono vari metodi che sfruttano tale stratagemma e sono :

Cliccando nei link di collegamento dei metodi avrete modo di conoscere meglio come funzionano tali protocolli ed ora vi posteremo una scheda di allenamento confezionata con l'8x8 di Vince Gironda ed il German Volume Training.

Premessa: quando il tempo a disposizione è ai minimi termini consigliamo di partire con gli esercizi di isolamento in modo tale che, mentre pompate vi riscaldate senza rompervi. E' un trucchetto del mestiere che utilizzano le vecchi guardie delle palestre che magari non hanno voglia di scaldarsi.

SCHEDA SUPER PUMP SPALLE E BRACCIA

Spalle

  • alzate laterali al cavo 8 serie x 8 ripetizioni per braccio NON STOP
  • distensioni sopra la testa con manubri o shoulder press 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero
  • tirate al mento utilizzando il cavo basso di una ercolina 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero

Bicipiti

  • curl al cavo basso con maniglia a V 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero
  • curl con manubri alternati 8 serie x 8 ripetizioni con 20"-30" di recupero

Tricipiti

  • push down con sbarra 10 serie da 10 ripetizioni con 40" recupero

In linea di massima i tempi sono circa 40 minuti e potrete uscire dalla palestra con delle spalle e braccia gonfie come dei palloni. Non è un protocollo risolutivo, come tutte le cose estreme è da effettuarsi una a tantum.

Buon Pump da ABC Allenamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Crescita Muscolare con le Macchine o i Pesi Liberi?
24 Ottobre 2015

Crescita Muscolare con le Macchine o i Pesi Liberi?

I Lati Positivi e Negativi di Macchine e Pesi Liberi

I Grandi Culturisti del passato si affidavano a moltissimi esercizi base multi articolari, ed il lite motive del discorso è che le macchine permettono di migliorare sicuramente il fisico, ma la forza di base e la struttura generale del corpo si costruiscono con i pesi liberi.

Petto e Tricipiti più Tonici con MedBall e SwissBall
29 Dicembre 2016

Petto e Tricipiti più Tonici con MedBall e SwissBall

Serie Gigante per Petto e Tricipiti con Esercizi Inusuali

Vi allenate a casa oppure volete un protocollo di allenamento diverso da poter utilizzare per allenare pettorali e tricipiti? Siete giunti nell'articolo giusto

Ultimi post pubblicati

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.