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Allenamento per spalle e tricipiti

data di redazione: 03 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento per spalle e tricipiti

Alcune persone non riescono in nessun modo a far crescere ed esplodere le spalle.

 

Dopo la routine del petto sarebbe , l'opzione migliore , però molti ragazzi spendono molte energie (giustamente) nel bench press, dip , peck deck ecc e quando devono affrontare le distensioni ed alzate per le spalle non riescono a dare il meglio di se stessi.

 

Forse è meglio cambiare strategia , aggiungendo un giorno pesi  in più , effettuando però workout più brevi .

 

  • lunedì : petto e addome
  • martedì : schiena globale ( dorso , lombari e trapezi) + bicipiti
  • mercoledì : riposo
  • giovedì : gambe e polpacci
  • venerdì : spalle e tricipiti

 

Riscaldamento con corda da boxe 3 serie da 1'30"

  • military press 4 x 15-12-10-8
  • alzate laterali 3 x 12
  • alzate busto a 90 3 x 12
  • parallele 2 x max
  • french press 2 x 12
  • push down 2 x 12
  • stretching specifico
è una routine base senza troppe pretese .
 
Buon workout
Scritto da: ABC Team

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