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Allenamento Pesi 2 Giorni a Settimana Semplice ed Efficace

data di redazione: 28 Gennaio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Pesi 2 Giorni a Settimana Semplice ed Efficace

Una scheda di allenamento facile e per questo efficace

Routine Allenamento Pesi Due Giorni a Settimana Semplice

Se state cercando qualche Scheda Tabella di allenamento con i pesi che vi possa aiutare a costruire qualche muscolo, migliorare la forza di base, perdere peso o solo per tenervi più in forma, allora è bene iniziare in modo semplice. Questa scheda di allenamento divisa in due giorni a settimana inizierà a lavorare tutti i muscoli, e fornirà una buona base per un allenamento più specifico successivo.

 

Giorno 1: petto, tricipiti e polpacci

Petto:

 

  1. Bench Press con Bilanciere: 2 set - 10 ripetizioni
  2. Bench Press Inclinata con Manubri: 2 set - 10 ripetizioni
  3. Bench Press Declinata con Bilanciere: 2 set - 10 ripetizioni

 

Tricipiti:

 

  1. Spinte indietro: 2 set - 10 ripetizioni
  2. Push-down al cavo: 2 set - 10 ripetizioni

 

Polpacci:

 

  1. Calf Raise in piedi: 2 set - 10 ripetizioni
  2. Calf Raise seduto: 2 set - 10 ripetizioni

 

Giorno 2: Gambe, Spalle e trapezi

 

Gambe:

 

  1. Squat: 2 set - 10 ripetizioni
  2. Leg Press: 2 set - 10 ripetizioni
  3. leg curl: 2 set - 10 ripetizioni

 

Spalle:

 

  1. Press Seduti con manubrio: 2 set - 10 ripetizioni
  2. Alzate Laterali manubri: 2 set - 10 ripetizioni
  3. Deltoidi Posteriori da Seduti: 2 set - 10 ripetizioni

 

Trapezi:

 

  1. Scrollate con Manubri: 2 serie da 10 ripetizioni

 

Quando fate un'allenamento con i pesi per la prima volta, o tornate sul bodybuilding dopo una lunga pausa, probabilmente avrete qualche dolorino ai muscoli dopo le prime sessioni di allenamento. Non preoccupatevi, questo è normale, e nel giro di qualche settimana il dolore si attenuerà man mano dopo ogni allenamento, e vedrete che inizierete a recuperare molto più velocemente. Non esagerate all'inizio, cominciate con pesi leggeri, poi quando la vostra massa vi darà la sicurezza di poter aumentare, allora inizierete a caricare maggior peso tenendo conto che bisogna prima apprendere bene la tecnica e migliorare l'abilità.

Non sovrallenatevi in quanto questo è spesso controproducente e porta anche a lesioni. Tenete un diario di allenamento che è essenziale nella fase iniziale se si vuole progredire bene con i pesi, anche un piccolo aumento di peso sollevato può avere un grande impatto per migliorare in termini di forza e resistenza.

Scritto da: ABC Team

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