100% pagamento sicuroCome Allenare Dorsali e Spalle In Un'Allenamento Dedicato
Allenamento Tradizionale per la Massa di Dorso e Spalle
Come Allenare Dorsali e Spalle In Una Seduta Dedicata? L'Allenamento Tradizionale per la Massa di Dorso e Spalle è il lite motive di questo breve articolo che speriamo possa di esservi di aiuto per i vostri workout. Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il vostro aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa. Per raggiungere questo obiettivo, avrete bisogno di “bombardare” la vostra schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli. Serie di trazioni alla sbarra a non finire vi saranno utili fino ad un certo punto, poi bisognerà aggiungere altri esercizi che stimolino l'area dorsale a 360°. Molti ragazzi che hanno un deficit di sviluppo dorsale e nella larghezza delle spalle, uniscono entrambi i distretti muscolari in un'unica sessione. Qui di seguito vediamo come allenarli al meglio.
Schiena
- Pulldown alla Lat machine in avanti 3 set x 8-10 reps
- Rematore con Bilanciere 3 set x 8-10 reps
- Pulley 3 set x 8-10 reps
- Rematore con manubrio 3 8-10 reps
Spalle
- Military press con bilanciere in piedi 3 set x 8-10 reps
- Alzate laterali con manubrio sdraiati su di un fianco su panca inclinata 3 set x 8-10 reps per lato
- Alzate con manubri con busto appoggiato su panca inclinata 3 set x 8-10 reps
- Tirate al mento 3 set x 8-10 reps
- Scrollate con busto appoggiato su panca inclinata 3 set x 8-10 reps
Consigliamo di adottare carichi abbastanza alti, ma gestibili in modo tale da avere un'esecuzione perfetta con una cadenza lenta e controllata.
Consigliamo la seguente split routine:
- DORSALI E SPALLE (ALTERNANDO L'ORDINE OGNI SETTIMANA)
- COSCE E POLPACCI
- PETTORALI, BICIPITI E TRICIPITI
Ogni settimana alternate l'ordine di esecuzione di dorso e spalle, iniziando una volta con il dorso e l'altra con le spalle, in modo tale da avere una crescita equilibrata ed ottimale.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda di allenamento per massa e definizione
Ora vi propongo un esempio di scheda gratuita con due tipi di allenamento diversi. Utile per il periodo di definizione dove lo scopo è quello di preservare la massa muscolare costruita e di definire i muscoli! Alternerete i due tipi di allenamento , una settimana farete il lavoro di potenza e la seconda settimana farete il lavoro di resistenza e così via.
Quali muscoli allenare prima i grandi o i piccoli?
Quasi tutti i programmi di allenamento per Bodybuilding cominciano con l'allenamento di un muscolo grande per poi arrivare ai muscoli più piccoli. Questo perché i muscoli più grandi richiedono maggiore energia e quindi allenarli quando parte delle energie sono già state spese per i muscoli più piccoli, porterebbe ad un minor aumento di massa muscolare.
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
