(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenare Dorsali e Spalle In Un'Allenamento Dedicato

data di redazione: 20 Dicembre 2017
Come Allenare Dorsali e Spalle In Un'Allenamento Dedicato

Allenamento Tradizionale per la Massa di Dorso e Spalle

Come Allenare Dorsali e Spalle In Una Seduta Dedicata? L'Allenamento Tradizionale per la Massa di Dorso e Spalle è il lite motive di questo breve articolo che speriamo possa di esservi di aiuto per i vostri workout. Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il vostro aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa. Per raggiungere questo obiettivo, avrete bisogno di “bombardare” la vostra schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli. Serie di trazioni alla sbarra a non finire vi saranno utili fino ad un certo punto, poi bisognerà aggiungere altri esercizi che stimolino l'area dorsale a 360°. Molti ragazzi che hanno un deficit di sviluppo dorsale e nella larghezza delle spalle, uniscono entrambi i distretti muscolari in un'unica sessione. Qui di seguito vediamo come allenarli al meglio.

Schiena

Spalle

Consigliamo di adottare carichi abbastanza alti, ma gestibili in modo tale da avere un'esecuzione perfetta con una cadenza lenta e controllata. 

Consigliamo la seguente split routine:

  1. DORSALI E SPALLE (ALTERNANDO L'ORDINE OGNI SETTIMANA)
  2. COSCE E POLPACCI
  3. PETTORALI, BICIPITI E TRICIPITI

Ogni settimana alternate l'ordine di esecuzione di dorso e spalle, iniziando una volta con il dorso e l'altra con le spalle, in modo tale da avere una crescita equilibrata ed ottimale.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Muscoli più Grossi se Aggiungete le Bande Elastiche al vostro Bilanciere
08 Giugno 2016

Muscoli più Grossi se Aggiungete le Bande Elastiche al vostro Bilanciere

Le bande elastiche, in palestra conosciute come rubber band, sono un ottimo strumento per l'allenamento della forza, che danno anche un notevole impulso e stimolo alla crescita muscolare.

Serie Speciale per Potenziare Avambracci e Presa delle Mani
03 Dicembre 2014

Serie Speciale per Potenziare Avambracci e Presa delle Mani

Consigliamo di adottare esercizi che servono per allenare altri muscoli che però potenzieranno la presa delle mani efficacemente. Il consiglio è quello di adottare esercizi di trazione che servono per sviluppare dorsali, trapezi e bicipiti in un mix vincente. 

Ultimi post pubblicati

Speciale Allenamento Deltoidi
20 Ottobre 2018

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.