ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Diventare Grossi con Solo Dip e Trazioni

data di redazione: 16 Gennaio 2015 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Come Diventare Grossi con Solo Dip e Trazioni

Costruire muscoli Pettorali Dorsali Tricipiti e Bicipiti con solo dip e trazioni

Come Diventare Grossi con Solo Dip e Trazioni

Per allenare la schiena in modo completo esistono diverse varianti nella posizione delle mani durante le trazioni alla sbarra.

  • Quelle a presa larga aiutano a sviluppare al massimo l'ampiezza della schiena
  • quelle a presa stretta in pronazione ed a presa inversa agiscono sui dorsali inserzione bassa ed aiutano a sviluppare lo spessore della parte centrale della schiena
  • I bicipiti invece vengono attivati dalla variante a presa inversa delle trazioni con movimenti portati sino al mento, specie se si portano le gambe in avanti

Esistono anche le varianti con presa parallela, le cosidette HAMMER UP, nelle quali vengono notevolmente sollecitati i muscoli bicipiti con una presa a martello

Questa presa permette di effettuare l'esercizio in tutta sicurezza in quanto la presa inversa e stretta non è priva di rischi per i muscoli bicipiti, soprattutto se sono molto stressati. 

Le Hammer up si possono effettuare con una presa larga grazie all'apposita sbarra oppure stretta mettendo una maniglia pulley sopra ad una sbarra per trazioni di traverso.

Le parallele possono essere poi utilizzate per effettuare delle tirate inverse al termine dell'allenamento dorsale alla sbarra per completare il lavoro sui deltoidi posteriori e spessore dorsale.

ALLENAMENTO SOLO TRAZIONI

ESERCIZIO SET REPS
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA - PULL UP 3 MAX
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA - CHIN UP 2 10
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA STRETTA PRONA 2 10
TIRATE INVERSE AD UNA PARALLELA 3 MAX
STRETCHING ALLA SBARRA 5'

ALLENAMENTO SOLO DIP

Per un ottimo workout per pettorali e tricipiti bastano anche solo un paio di parallele. I dip possono essere eseguiti in due modi :

  1. Per il petto, inclinatevi in avanti per spostare il carico sui pettorali
  2. Per i tricipiti, tenete il busto in verticale per ridurre il coinvolgimento dei pettorali e spostare il carico sulle braccia nei muscoli tricipiti

Ora vi proponiamo un allenamento di solo Dip, per allenare questi distretti muscolari in modo eccellente.

ESERCIZIO SET REPS
DIP A CARICO NATURALE -WARM UP- 2 10
DIP CON CARICO ALLA CATENA 2 6
DIP A CARICO NATURALE IN AVANTI 2 12
DIP A CARICO NATURALE ERETTI 2 12
DIP TRA 2 PANCHE 2 MAX

Questi due tipi di allenamento proposti di Dorso, Bicipiti e Pettorali, Tricipiti potete effettuarli in 2 giornate distinte oppure nella medesima seduta alleggerendo il volume globale di lavoro, magari effettuando delle super serie tra muscoli antagonisti.

SEDUTA MISTA TRAZIONE - DIP

1 SUPER SERIE

  • Trazioni presa larga pull - up
  • dip busto in avanti

3 super serie x max + max reps

2 SUPERSERIE

  • Trazioni a presa stretta ed inversa
  • Dip da eretti

3 super serie x max + max reps

3 SUPERSERIE

  • Tirate inverse ad una parallela
  • push up a terra (piegamenti da terra)

2 super serie x 20 + 20

Se volete allenarvi a casa al meglio nelle trazioni provate la nostra attrezzatura dello Store, vi consigliamo il presente prodotto che non richiede fori di installazione e fissaggio al muro: SBARRA PER TRAZIONI AUTOPORTANTE



Potrebbe interessarti anche

La Giusta Strategia Nell'Allenamento
19 Agosto 2020

La Giusta Strategia Nell'Allenamento

Come ottenere risultati dall'allenamento con la giusta strategia

Per progredire ed ottenere risultati soddisfacenti nel proprio allenamento la cosa più importante è sapere fin dal primo momento cosa si vuole allenare e per quali ragioni. Se sto partecipando ad una gara di bodybuilding infatti la mia strategia sarà necessariamente molto diversa da quella che impiegherei per allenarmi in ambiti non agonistici.

I Vantaggi dell'Allenamento Unilaterale
25 Marzo 2020

I Vantaggi dell'Allenamento Unilaterale

La gestione di un esercizio BILATERALE è più impegnativa per il sistema nervoso centrale, con la conseguenza di limitare la capacità di eseguire più ripetizioni dell’esercizio, cosa che invece non avviene nell'esercizio unilaterale nel quale si possono effettuare più ripetizioni con maggiore carico in proporzione...

Ultimi post pubblicati

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
11 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste
03 Gennaio 2021

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste

Il full body è un sistema di allenamento con lo scopo di coinvolgere, per ogni seduta di allenamento, più gruppi muscolari possibili. Questo permette di ottenere una crescita muscolare in maniera omogenea, rendendo il fisico molto armonioso poiché non trascura nessun gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento.