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Come Effettuare Correttamente la Tecnica del Cheating

data di redazione: 26 Giugno 2016
Come Effettuare Correttamente la Tecnica del Cheating

IL CHEATING... Fino ad oggi è sempre stato detto che per eseguire un esercizio non bisogna mai aiutarsi con movimenti estranei del corpo.

Questa è una buona pratica per i neofiti e gli intermedi, dato che tendono ad aiutarsi in qualche modo per rendere il movimento più facile da eseguire.

Un atleta avanzato può invece usare appropriatamente il Principio Weider del Cheating per rendere addirittura PIÙ DIFFICILE un esercizio per il muscolo interessato.

Eseguito nel modo corretto, il Cheating rappresenta uno dei mezzi più elementari per superare il punto di affaticamento muscolare. E questo, senza l'aiuto di un partner di allenamento che ti assista durante l'esecuzione degli esercizi.... e non è poco!

Per dimostrare come effettuare correttamente la tecnica del Cheating, supponiamo che si stia eseguendo il curl di bicipiti con un bilancere da 50 kg. Utilizzando questo peso, si è in grado di completare 6 ripetizioni in forma rigorosamente ortodossa prima di fallire nell'eseguire un'ulteriore ripetizione.

L'impossibilità del compiere la settima ripetizione dipende dal fatto che i bicipiti sono così affaticati da non potere proseguire nel movimento, ma in ogni caso si riuscirebbe ad effettuare ancora qualche ripetizione con un carico di 45/40 kg. Si è quindi di fronte alla necessità di rendere temporaneamente il bilanciere più leggero di 5/10 kg. Uno dei sistemi per realizzare questo scopo consiste nell'utilizzare la tecnica Cheating.

Per completare il movimento dal punto in cui l'attrezzo sembra non riuscire più a muoversi con la sola forza delle braccia, ci si aiuterà con un movimento di sezioni muscolari estranee, cercando però di usare soltanto la quantità minima di spinta fornibile dai muscoli non direttamente coinvolti nell'esercizio. Bisogna comunque cercare di completare il movimento nel modo più corretto possibile. Finita la ripetizione, occorre abbassare il bilanciere in modo da potere usufruire in modo utile della fase negativa del movimento.

Si potrà trarre un ottimo profitto dall'esecuzione di 2 o 3 ripetizioni Cheating al termine di una normale serie. Effettuarne un numero maggiore è superfluo, dato che i muscoli si affaticano così rapidamente che risulta pressoché impossibile valutare quanto "aiuto" extra bisogna apportare per proseguire nell'esecuzione.


Il Cheating può collaborare ad aumentare la massa durante il ciclo off-season.


Si consiglia di eseguire almeno 5/6 ripetizioni corrette di una serie, prima di effettuarne altre 2/3 con tecnica Cheating.

Scritto da: ABC Team

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