(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Costruire i Muscoli con i Circuiti Complex

data di redazione: 13 Aprile 2016
Costruire i Muscoli con i Circuiti Complex

Circa 20 anni fa, moltissimi allenatori hanno iniziato ad unire forza e condizionamento, per cercare di ottimizzare i tempi di allenamento mantenendo contestualmente un efficiente ritmo di seduta. Da questa unione sono nati i Complex, ovvero circuiti complessi.

In generale, un circuito complesso sarà formato da 4-6 esercizi (è possibile utilizzarne anche di più) per 8-20 ripetizioni per ciascun movimento, da eseguirsi senza riposo da una stazione all'altra.

Questi tipi di circuiti richiedono:

  • Una certa esperienza
  • Una certa abilità tecnica
  • Una certa preparazione fisica

Quante ripetizioni bisogna effettuare?

  1. Se l'obiettivo è la forza utilizzate pesi alti e basse ripetizioni.
  2. Se invece l'obiettivo è la resistenza utilizzerete pesi più leggeri con un alto numero di ripetizioni.

Sono allenamenti intensi e molto duri che daranno uno stimolo enorme ai muscoli allenati. Qui di seguito vi daremo qualche proposta di allenamento con circuiti da 5,6,8, fino a 9 esercizi.

CIRCUITI COMPLESSI DA 5

  • Sets: 3-5
  • Reps: 8-20
  • Riposo tra gli esercizi = 0
  • Riposo tra i circuiti: 2-3 minuti
  • Attrezzo: Bilanciere

1 CIRCUITO

  1. Stacco da terra
  2. Tirate al Mento
  3. Girata al Petto
  4. Thruster
  5. Split jerk

2 CIRCUITO

  1. Tirata al mento
  2. Hang snatch
  3. Shoulder press
  4. Overhead squat
  5. Hang snatch

3 CIRCUITO

  • Hang snatch
  • Tirata al mento
  • Rematore a Busto Flesso
  • Thruster
  • Hang snatch

CIRCUITI COMPLESSI DA 6

  • Sets: 3-5
  • Reps: 8-20
  • Riposo tra gli esercizi = 0
  • Riposo tra i circuiti: 2-3 minuti
  • Attrezzo: Bilanciere
  1. Stacco da terra
  2. Rematore
  3. Girata al Petto
  4. Distensione sopra la testa
  5. Front Squat
  6. Stacco gambe tese

CIRCUITI COMPLESSI DA 8

  • Sets: 3-5
  • Reps: 8-20
  • Riposo tra gli esercizi = 0
  • Riposo tra i circuiti: 2-3 minuti
  • Attrezzo: Bilanciere
  1. Curl
  2. Tirata al mento
  3. Rematore
  4. Hang snatch
  5. Shoulder press
  6. Thruster
  7. Tirata al mento
  8. Curl


CIRCUITI COMPLESSI DA 9

  • Sets: 3-5
  • Reps: 8-20
  • Riposo tra gli esercizi = 0
  • Riposo tra i circuiti: 2-3 minuti
  • Attrezzi: 2 kettlebell
  1. Press con 2 kettlebell
  2. Stacchi gambe tese con 2 kettlebell
  3. Rematore con 2 kettlebell
  4. Squat con 2 kettlebell
  5. Tirata al mento con 2 kettlebell
  6. Hang snatch con 2 kettlebell
  7. Thruster con 2 kettlebell
  8. Rematore con 2 kettlebell
  9. Hang snatch con 2 kettlebell

CIRCUITI COMPLESSI DA 9

  • Sets: 3-5
  • Reps: 8-20
  • Riposo tra gli esercizi = 0
  • Riposo tra i circuiti: 2-3 minuti
  • Attrezzi: Bilanciere, kettlebell
  1. Curl con Bilanciere
  2. Tirata al mento con Bilanciere
  3. Rematore con Bilanciere
  4. Stacco da terra bilanciere
  5. Girata al petto bilanciere
  6. Press con 2 kettlebell
  7. Squat con 2 kettlebell
  8. Push Up con 2 kettlebell
  9. Renegade con 2 kettlebell
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra
25 Febbraio 2018

Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra

Qual'è l'esercizio migliore per

Il Gran Dentato è quel muscolo che assomiglia ad una serie di dita che avvolgono i lati del torace, è un pò la cenerentola del torace ma se sviluppato ed avete una bassa percentuale di grasso è molto bello da vedere e rende il vostro corpo in un fisico da fighter. 

​Quale È Il Momento Migliore Per Fare Stretching?
20 Gennaio 2016

​Quale È Il Momento Migliore Per Fare Stretching?

A che punto del vostro allenamento bisogna fare lo stretching per trarre i maggiori benefici muscolari?

Lo stretching offre molti vantaggi: la mobilità, la prevenzione degli infortuni e alleviare lo stress sui muscoli solo per citarne alcuni. Ma in un allenamento, è meglio fare stretching prima o dopo?

Ultimi post pubblicati

SIT UP A FARFALLA
21 Settembre 2018

SIT UP A FARFALLA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Grappler Twist con Bilanciere
21 Settembre 2018

Grappler Twist con Bilanciere

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.