100% pagamento sicuro
Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero
Moltissime persone si allenano a casa o al parco con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti sulle braccia, accosciate ed affondi. Gli esercizi a corpo libero per essere efficaci nella crescita muscolare, dovrebbero essere inglobati in un protocollo di allenamento tipico del body-building. In questo articolo vi diremo come allenare tutti i muscoli del corpo umano, a corpo libero, con le serie giganti, e letteralmente vedrete i vostri muscoli scoppiare. Per serie giganti si intendono 4 o più esercizi riguardanti muscoli agonisti o antagonisti effettuati uno di seguito all'altro senza riposo.
| Qui di seguito vi elenchiamo gli esercizi selezionati, con un video tutorial esplicativo da visionare. |
GAMBE
DORSALI
PETTORALI
SPALLE E BRACCIA
TRAZIONI PRESA INVERSA E STRETTA
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA MANI A DIAMANTE
ADDOMINALI
PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
- Effettuate dalle 5 alle 15 ripetizioni per ogni esercizio a seconda della vostra capacità e della difficoltà dell'esercizio. Trazioni, dip e handstand sono sufficienti anche 5 ripetizioni.
- Passate da una stazione all'altra senza recupero
- Ripetete ogni Serie Gigante per 2 volte la prima volta arrivando ad un massimo di 4 giri quando sarete maggiormente allenati.
- Potete Allenare il corpo nella sequenza proposta oppure effettuare Core, Gambe e Spalle in una seduta e Dorso e Petto in un altra, in questo caso effettuate almeno 3 serie giganti per ogni distretto muscolare.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Gestisci il Recupero e Ottieni Risultati
Come migliorare le proprie condizioni fisiche e prestazionali
L'importanza di saper gestire il recupero per ottenere maggiori risultati fisici e prestazionali.Ci sono dei fattori, quando si imposta una scheda di allenamento, che vanno sempre presi in considerazione. Il livello dell’atleta è il primo in assoluto perché se ci si sa dare con obbiettività una valutazione delle proprie possibilità si riuscirà a decidere con giudizio quali, ma soprattutto quanti, esercizi utilizzare per il miglioramento del proprio stato di forma.
Pettorali, Spalle e Tricipiti alla Hulk
I Culturisti sanno perfettamente che quando effettuano le distensioni su Panca Piana con Bilanciere, non solo allenano il petto, ma allenano pesantemente anche i tricipiti e i deltoidi che sono muscoli fondamentali per la spinta su panca piana
Ultimi post pubblicati
Tortino di Patate Dolci Super Proteico
Mono porzione di Tortino da 35 grammi di Proteine
TWIST ROLLER PER ESTENSORI AVAMBRACCI
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
