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Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero

data di redazione: 19 Giugno 2016
Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero

Moltissime persone si allenano a casa o al parco con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti sulle braccia, accosciate ed affondi. Gli esercizi a corpo libero per essere efficaci nella crescita muscolare, dovrebbero essere inglobati in un protocollo di allenamento tipico del body-building. In questo articolo vi diremo come allenare tutti i muscoli del corpo umano, a corpo libero, con le serie giganti, e letteralmente vedrete i vostri muscoli scoppiare. Per serie giganti si intendono 4 o più esercizi riguardanti muscoli agonisti o antagonisti effettuati uno di seguito all'altro senza riposo.


Qui di seguito vi elenchiamo gli esercizi selezionati, con un video tutorial esplicativo da visionare.

GAMBE

AIR SQUAT

SISSY SQUAT

AFFONDI IN MOVIMENTO

CALF IN PIEDI

DORSALI

PULLUPS

PULLOVER CON TRX

REMATORE INVERSO AL TRX

APERTE INVERSE AL TRX

PETTORALI

DIP AL TRX

CROCI AL TRX

PIEGAMENTI AL TRX

DIP AL TRX PIEDI IN AVANTI

SPALLE E BRACCIA

HANDSTAND PUSH UP

TRAZIONI PRESA INVERSA E STRETTA

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA MANI A DIAMANTE

ADDOMINALI

GINOCCHIA AL PETTO TRX

SIT UP TRX

CRUNCH OBLIQUI

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO A CORPO LIBERO

  • Effettuate dalle 5 alle 15 ripetizioni per ogni esercizio a seconda della vostra capacità e della difficoltà dell'esercizio. Trazioni, dip e handstand sono sufficienti anche 5 ripetizioni.
  • Passate da una stazione all'altra senza recupero
  • Ripetete ogni Serie Gigante per 2 volte la prima volta arrivando ad un massimo di 4 giri quando sarete maggiormente allenati.
  • Potete Allenare il corpo nella sequenza proposta oppure effettuare Core, Gambe e Spalle in una seduta e Dorso e Petto in un altra, in questo caso effettuate almeno 3 serie giganti per ogni distretto muscolare.




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