100% pagamento sicuro
Muscoli Densi e Scolpiti con le Serie Giganti a Corpo Libero
Moltissime persone si allenano a casa o al parco con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti sulle braccia, accosciate ed affondi. Gli esercizi a corpo libero per essere efficaci nella crescita muscolare, dovrebbero essere inglobati in un protocollo di allenamento tipico del body-building. In questo articolo vi diremo come allenare tutti i muscoli del corpo umano, a corpo libero, con le serie giganti, e letteralmente vedrete i vostri muscoli scoppiare. Per serie giganti si intendono 4 o più esercizi riguardanti muscoli agonisti o antagonisti effettuati uno di seguito all'altro senza riposo.
| Qui di seguito vi elenchiamo gli esercizi selezionati, con un video tutorial esplicativo da visionare. |
GAMBE
DORSALI
PETTORALI
SPALLE E BRACCIA
TRAZIONI PRESA INVERSA E STRETTA
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA MANI A DIAMANTE
ADDOMINALI
PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
- Effettuate dalle 5 alle 15 ripetizioni per ogni esercizio a seconda della vostra capacità e della difficoltà dell'esercizio. Trazioni, dip e handstand sono sufficienti anche 5 ripetizioni.
- Passate da una stazione all'altra senza recupero
- Ripetete ogni Serie Gigante per 2 volte la prima volta arrivando ad un massimo di 4 giri quando sarete maggiormente allenati.
- Potete Allenare il corpo nella sequenza proposta oppure effettuare Core, Gambe e Spalle in una seduta e Dorso e Petto in un altra, in questo caso effettuate almeno 3 serie giganti per ogni distretto muscolare.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento per spalle e tricipiti
Alcune persone non riescono in nessun modo a far crescere ed esplodere le spalle. Dopo la routine del petto sarebbe , l'opzione migliore , però molti ragazzi spendono molte energie (giustamente) nel bench press, dip , peck deck ecc e quando devono affrontare le distensioni ed alzate per le spalle non riescono a dare il meglio di se stessi.
Petto e Tricipiti più Tonici con MedBall e SwissBall
Serie Gigante per Petto e Tricipiti con Esercizi Inusuali
Vi allenate a casa oppure volete un protocollo di allenamento diverso da poter utilizzare per allenare pettorali e tricipiti? Siete giunti nell'articolo giusto
Ultimi post pubblicati
Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.
Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire
Il Circuit Training è una forma di allenamento in cui gli atleti ruotano attraverso un determinato numero di stazioni, eseguendo diversi esercizi a tempo o ripetizioni, con il minimo riposo fino al completamento del circuito.
