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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Muscoli più Grossi se Aggiungete le Bande Elastiche al vostro Bilanciere
Le bande elastiche, in palestra conosciute come rubber band, sono un ottimo strumento per l'allenamento della forza, che danno anche un notevole impulso e stimolo alla crescita muscolare. Normalmente, quando si esegue un esercizio che può essere un curl con bilanciere per i bicipiti o delle distensioni con manubri per i pettorali, accade che dopo aver eseguito la prima metà del movimento concentrico, la seconda metà del movimento sarà più facile. Se iniziate ad utilizzare le rubber band, il movimento sarà costantemente duro dall'inizio alla fine e questo significa innescare nuova crescita muscolare. A seconda dello spessore della banda, che hanno anche colori diversi, avremo un grado di resistenza diverso.
Colore: Rosso (Mini)
Larghezza: 1,4 cm
Lunghezza: 106 cm
Resistenza: 3 - 13 KG
Colore: Viola (small)
Larghezza: 2,9 cmm
Lunghezza: 104 cm
Resistenza: 20 - 30 KG
Colore: Verde (Medium)
Larghezza: 4,7 cm
Lunghezza: 106 cm
Resistenza: 30 - 53 KG
Colore: Blu (Large)
Larghezza: 6,5 cm
Resistenza: 28 - 70 KG
Fatta questa premessa le bande elastiche possono aiutare l'atleta nell'effettuare trazioni o parallele, perché a seconda del colore, possono togliere più o meno peso agevolando quindi il movimento; ma possono altresì incrementarne la resistenza in alcuni esercizi dando maggiore pompaggio ai muscoli, provare per credere. Vediamo in quali esercizi possono essere utilizzate.
Cliccando nel titolo potrete visionare il tutorial tecnico dell'esercizio.
CURL CON BILANCIERE CON RUBBER BAND
Questi sono solo alcuni esempi dei principali esercizi che prevedono l'utilizzo delle rubber band per incrementare la resistenza dei movimenti. Si possono applicare anche ai manubri e ad altri esercizi per le spalle come alzate o distensioni.
ABC Team
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