ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pettorali e Dorsali Scolpiti nella Tua Home Gym

data di redazione: 02 Gennaio 2016 - data modifica: 27 Maggio 2019
Pettorali e Dorsali Scolpiti nella Tua Home Gym

Scolpisci i Tuoi Muscoli a Casa

Moltissime persone si allenano a casa nelle proprie Home Gym, in modo tale di essere liberi di allenarsi come più gli aggrada, senza che nessun istruttore, magari con la puzza sotto il naso, gli tolga determinati esercizi dalla scheda di allenamento perché ritenuti deleteri o pericolosi.

Detto questo, il problema principale di una Home Gym di norma, sono i pochi attrezzi a disposizione e soprattutto i carichi in abbondanza (piastre per bilancieri e manubri). 

Non sempre i carichi detenuti nelle home gym, sono sufficienti per stimolare, come si dovrebbe, alcuni muscoli grossi come ad esempio pettorali e dorsali.

E quindi come si può ottenere un bel busto tornito con poco carico in casa come il ragazzo nella foto della homepage?

Per effettuare un allenamento tosto ed efficace a casa e che dia risultati in termini di incremento della massa muscolare consigliamo di utilizzare:

Una Home Gym che si rispetti deve avere almeno una sbarra per effettuare le trazioni e per appendere il JUNGLE GYM XT nel quale è possibile effettuare innumerevoli esercizi come ad esempio le distensioni in sospensione per pettorali e tricipiti.

Detto questo se avete poco carico per i vostri bilancieri, non preoccupatevi, in quanto vi forniremo un protocollo infernale nel quale vi faremo "bastare" le piastre che avete.

PROTOCOLLO HOME GYM IN SUPERSERIE

1 SUPER SERIE

  • DIP AL JUNGLE GYM XT - 10 Ripetizioni
  • TRAZIONI ALLA SBARRA - 10 Ripetizioni

Effettuate 4 super serie degli esercizi sopra citati, riposando 2 minuti al termine di ogni super serie.

2 SUPER SERIE

  • PULLOVER BILANCIERE 10 Ripetizioni
  • DISTENSIONI PRESA STRETTA BILANCIERE 10 Ripetizioni

Prendete un bilanciere e caricatelo con un peso medio alto (quello che avete, caricate). Iniziate con 10 ripetizioni di pullover con bilanciere, al termine effettuate 10 ripetizioni di distensioni con presa stretta con il medesimo bilanciere.

Effettuate 4 super serie degli esercizi sopra citati, riposando 2 minuti al termine di ogni super serie.

Dopo queste due superserie i muscoli pettorali e dorsali saranno alquanto affaticati, in quanto le dip in sospensione, le trazioni alla sbarra ed il pullover in combinazione con le distensioni a presa stretta avranno fatto il loro sporco dovere.

Non ci resta che passare agli esercizi con i manubri per terminare il lavoro su petto e dorso.

3 SUPER SERIE

  • DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 10 Ripetizioni
  • REMATORI A BUSTO FLESSO CON MANUBRI 10 Ripetizioni

Effettuate 4 super serie degli esercizi sopra citati, riposando 2 minuti al termine di ogni super serie. Per effettuare le Dip in sospensione vi consigliamo il JUNGLE GYM XT



Potrebbe interessarti anche

6 Modi per Massimizzare la Connessione Mente Muscolo
25 Maggio 2015

6 Modi per Massimizzare la Connessione Mente Muscolo

La connessione mente-muscolo può fare la differenza nel mondo dell'allenamento quando si tratta di stimolare la crescita e la qualità muscolare. Se non riuscite a dare la gusta concentrazione e contrazione al muscolo in ogni ripetizione di ogni serie, allora probabilmente sarete poco entusiasti della vostra muscolatura...

Costruire i Muscoli con i Circuiti Complex
13 Aprile 2016

Costruire i Muscoli con i Circuiti Complex

In generale, un circuito complesso sarà formato da 4-6 esercizi (è possibile utilizzarne anche di più) per 8-20 ripetizioni per ciascun movimento, da eseguirsi senza riposo da una stazione all'altra.

Ultimi post pubblicati

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste
03 Gennaio 2021

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste

Il full body è un sistema di allenamento con lo scopo di coinvolgere, per ogni seduta di allenamento, più gruppi muscolari possibili. Questo permette di ottenere una crescita muscolare in maniera omogenea, rendendo il fisico molto armonioso poiché non trascura nessun gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento.