Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pettorali e Dorsali Scolpiti nella Tua Home Gym

data di redazione: 02 Gennaio 2016 - data modifica: 27 Maggio 2019
Pettorali e Dorsali Scolpiti nella Tua Home Gym

Scolpisci i Tuoi Muscoli a Casa

Moltissime persone si allenano a casa nelle proprie Home Gym, in modo tale di essere liberi di allenarsi come più gli aggrada, senza che nessun istruttore, magari con la puzza sotto il naso, gli tolga determinati esercizi dalla scheda di allenamento perché ritenuti deleteri o pericolosi.

Detto questo, il problema principale di una Home Gym di norma, sono i pochi attrezzi a disposizione e soprattutto i carichi in abbondanza (piastre per bilancieri e manubri). 

Non sempre i carichi detenuti nelle home gym, sono sufficienti per stimolare, come si dovrebbe, alcuni muscoli grossi come ad esempio pettorali e dorsali.

E quindi come si può ottenere un bel busto tornito con poco carico in casa come il ragazzo nella foto della homepage?

Per effettuare un allenamento tosto ed efficace a casa e che dia risultati in termini di incremento della massa muscolare consigliamo di utilizzare:

Una Home Gym che si rispetti deve avere almeno una sbarra per effettuare le trazioni e per appendere il JUNGLE GYM XT nel quale è possibile effettuare innumerevoli esercizi come ad esempio le distensioni in sospensione per pettorali e tricipiti.

Detto questo se avete poco carico per i vostri bilancieri, non preoccupatevi, in quanto vi forniremo un protocollo infernale nel quale vi faremo "bastare" le piastre che avete.

PROTOCOLLO HOME GYM IN SUPERSERIE

1 SUPER SERIE

  • DIP AL JUNGLE GYM XT - 10 Ripetizioni
  • TRAZIONI ALLA SBARRA - 10 Ripetizioni

Effettuate 4 super serie degli esercizi sopra citati, riposando 2 minuti al termine di ogni super serie.

2 SUPER SERIE

  • PULLOVER BILANCIERE 10 Ripetizioni
  • DISTENSIONI PRESA STRETTA BILANCIERE 10 Ripetizioni

Prendete un bilanciere e caricatelo con un peso medio alto (quello che avete, caricate). Iniziate con 10 ripetizioni di pullover con bilanciere, al termine effettuate 10 ripetizioni di distensioni con presa stretta con il medesimo bilanciere.

Effettuate 4 super serie degli esercizi sopra citati, riposando 2 minuti al termine di ogni super serie.

Dopo queste due superserie i muscoli pettorali e dorsali saranno alquanto affaticati, in quanto le dip in sospensione, le trazioni alla sbarra ed il pullover in combinazione con le distensioni a presa stretta avranno fatto il loro sporco dovere.

Non ci resta che passare agli esercizi con i manubri per terminare il lavoro su petto e dorso.

3 SUPER SERIE

  • DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 10 Ripetizioni
  • REMATORI A BUSTO FLESSO CON MANUBRI 10 Ripetizioni

Effettuate 4 super serie degli esercizi sopra citati, riposando 2 minuti al termine di ogni super serie. Per effettuare le Dip in sospensione vi consigliamo il JUNGLE GYM XT

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra
25 Febbraio 2018

Gran Dentato - Pullover contro Piegamenti a Terra

Qual'è l'esercizio migliore per

Il Gran Dentato è quel muscolo che assomiglia ad una serie di dita che avvolgono i lati del torace, è un pò la cenerentola del torace ma se sviluppato ed avete una bassa percentuale di grasso è molto bello da vedere e rende il vostro corpo in un fisico da fighter. 

Crescita Muscolare con le Macchine o i Pesi Liberi?
24 Ottobre 2015

Crescita Muscolare con le Macchine o i Pesi Liberi?

I Lati Positivi e Negativi di Macchine e Pesi Liberi

I Grandi Culturisti del passato si affidavano a moltissimi esercizi base multi articolari, ed il lite motive del discorso è che le macchine permettono di migliorare sicuramente il fisico, ma la forza di base e la struttura generale del corpo si costruiscono con i pesi liberi.

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.