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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Pettorali, Spalle e Tricipiti alla Hulk
I Culturisti sanno perfettamente che quando effettuano le distensioni su Panca Piana con Bilanciere, non solo allenano il petto, ma allenano pesantemente anche i tricipiti e i deltoidi che sono muscoli fondamentali per la spinta su panca piana. E' quindi una cosa sensata dividere il corpo in 3 parti:
- Petto, Spalle e Tricipiti
- Cosce e Polpacci
- Lombari, Dorsali, Trapezi e Bicipiti
In genere la suddivisione muscolare dovrebbe avere la seguente struttura:
- Principianti assoluti: Full Body
- Principianti - Full body oppure split routine in AB (ABA - BAB)
- Intermedi - split in AB oppure ABC (Spinta / Gambe / Trazione)
- Avanzati - ABCD ( Petto / Dorso / Gambe / Spalle e Braccia)
Detto questo se siete intermedi potete tranquillamente iniziare a dividere il corpo in 3 zone e provare ad allenare i muscoli adibiti alla spinta in questo modo.
PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI
PETTORALI
1) DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE 5 Set x 10-8-6-4-2 Reps con 2 minuti di Recupero
2) CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
3) DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
4) PECTORAL MACHINE STILE LOTTATORE 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
SPALLE
1) LANDMINE PRESS 2 Set x 20 Reps con 1 minuto di Recupero
2) ALZATE LATERALI MANUBRI CON MOVIMENTO COMPLETO FINO ALLA TESTA TOCCANDO I DORSI DELLE MANI L'UNO CON L'ALTRO 2 Set x 10 Reps con 1 minuto di Recupero
3) ALZATE FRONTALI IN PIEDI CON PIASTRA DA 10/15/20 Kg 2 Set x 10 Reps con 1 minuto di Recupero
TRICIPITI
1) DISTENSIONI AGLI ANELLI 2 Set x Max Reps
2) ESTENSIONI IN AVANTI CON IL CAVO ALTO 2 Set x 10 Reps
Consigliamo un'integrazione di Arginina per amplificare il pompaggio muscolare.
ABC Team
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