Pettorali, Spalle e Tricipiti alla Hulk

I Culturisti sanno perfettamente che quando effettuano le distensioni su Panca Piana con Bilanciere, non solo allenano il petto, ma allenano pesantemente anche i tricipiti e i deltoidi che sono muscoli fondamentali per la spinta su panca piana. E' quindi una cosa sensata dividere il corpo in 3 parti:
- Petto, Spalle e Tricipiti
- Cosce e Polpacci
- Lombari, Dorsali, Trapezi e Bicipiti
In genere la suddivisione muscolare dovrebbe avere la seguente struttura:
- Principianti assoluti: Full Body
- Principianti - Full body oppure split routine in AB (ABA - BAB)
- Intermedi - split in AB oppure ABC (Spinta / Gambe / Trazione)
- Avanzati - ABCD ( Petto / Dorso / Gambe / Spalle e Braccia)
Detto questo se siete intermedi potete tranquillamente iniziare a dividere il corpo in 3 zone e provare ad allenare i muscoli adibiti alla spinta in questo modo.
PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI
PETTORALI
1) DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE 5 Set x 10-8-6-4-2 Reps con 2 minuti di Recupero
2) CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
3) DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
4) PECTORAL MACHINE STILE LOTTATORE 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
SPALLE
1) LANDMINE PRESS 2 Set x 20 Reps con 1 minuto di Recupero
2) ALZATE LATERALI MANUBRI CON MOVIMENTO COMPLETO FINO ALLA TESTA TOCCANDO I DORSI DELLE MANI L'UNO CON L'ALTRO 2 Set x 10 Reps con 1 minuto di Recupero
3) ALZATE FRONTALI IN PIEDI CON PIASTRA DA 10/15/20 Kg 2 Set x 10 Reps con 1 minuto di Recupero
TRICIPITI
1) DISTENSIONI AGLI ANELLI 2 Set x Max Reps
2) ESTENSIONI IN AVANTI CON IL CAVO ALTO 2 Set x 10 Reps
Consigliamo un'integrazione di Arginina per amplificare il pompaggio muscolare.
Potrebbe interessarti anche
Pettorali e Dorsali Scolpiti nella Tua Home Gym
Scolpisci i Tuoi Muscoli a Casa
Non sempre i carichi detenuti nelle home gym, sono sufficienti per stimolare, come si dovrebbe, alcuni muscoli grossi come ad esempio pettorali e dorsali.
Periodizzazione per Allenarsi e Recuperare in modo Più Intelligente
Come ottenere risultati sorprendenti dall'allenamento
Iniziato come protocollo per gli atleti d'elite, la periodizzazione detiene un incredibile utilità anche per il resto di noi. L'idea originale era quella di consentire il massimo delle prestazioni in un singolo evento o una serie di eventi
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".