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Pettorali, Spalle e Tricipiti alla Hulk
I Culturisti sanno perfettamente che quando effettuano le distensioni su Panca Piana con Bilanciere, non solo allenano il petto, ma allenano pesantemente anche i tricipiti e i deltoidi che sono muscoli fondamentali per la spinta su panca piana. E' quindi una cosa sensata dividere il corpo in 3 parti:
- Petto, Spalle e Tricipiti
- Cosce e Polpacci
- Lombari, Dorsali, Trapezi e Bicipiti
In genere la suddivisione muscolare dovrebbe avere la seguente struttura:
- Principianti assoluti: Full Body
- Principianti - Full body oppure split routine in AB (ABA - BAB)
- Intermedi - split in AB oppure ABC (Spinta / Gambe / Trazione)
- Avanzati - ABCD ( Petto / Dorso / Gambe / Spalle e Braccia)
Detto questo se siete intermedi potete tranquillamente iniziare a dividere il corpo in 3 zone e provare ad allenare i muscoli adibiti alla spinta in questo modo.
PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI
PETTORALI
1) DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE 5 Set x 10-8-6-4-2 Reps con 2 minuti di Recupero
2) CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
3) DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
4) PECTORAL MACHINE STILE LOTTATORE 2 Set x 8 Reps con 1 minuto di Recupero
SPALLE
1) LANDMINE PRESS 2 Set x 20 Reps con 1 minuto di Recupero
2) ALZATE LATERALI MANUBRI CON MOVIMENTO COMPLETO FINO ALLA TESTA TOCCANDO I DORSI DELLE MANI L'UNO CON L'ALTRO 2 Set x 10 Reps con 1 minuto di Recupero
3) ALZATE FRONTALI IN PIEDI CON PIASTRA DA 10/15/20 Kg 2 Set x 10 Reps con 1 minuto di Recupero
TRICIPITI
1) DISTENSIONI AGLI ANELLI 2 Set x Max Reps
2) ESTENSIONI IN AVANTI CON IL CAVO ALTO 2 Set x 10 Reps
Consigliamo un'integrazione di Arginina per amplificare il pompaggio muscolare.
ABC Team
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