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Scheda palestra per dorsali e tricipiti

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Scheda palestra per dorsali e tricipiti

come allenare i dorsali unitamente ai tricipiti

scheda dorsali tricipiti: alcuni allenano i dorsali ed i tricipiti in un unica sessione . Nulla di strano il body building è bello perchè è vario . Logicamente per stimolare a dovere i tricipiti bisogna darci dentro .

 

Vi proponiamo un allenamento semplice ad alto volume . Pochi fronzoli , molto pump con poche storie ok?

 

Il cronometro buttatelo nel bagno, la calcolatrice idem , state sereni e divertitevi con questo workout in puro stile U.S.A. sono tutte serie da 10 reps . Andate all'attrezzo e fate sempre 10 reps . Aumentando progressivamente il carico .

 

Le prime due saranno una sorta di riscaldamento , le ultime tre saranno serie allenanti ! COMINCIAMO? , PRONTI? VIA !

 

scheda dorsali tricipiti

 

DORSALI -

  1. LAT MACHINE AVANTI AL PETTO PRESA LARGA ED INVERSA ALLA JAY CUTLER RISCALDAMENTO + 3X10 -
  2. REMATORE BILANCIERE 3X10 -
  3. PULLEY 3X10 -
  4. REMATORE MANUBRIO 2X10 -
  5. REMATORE A T 2X10 -
  6. LAT MACHINE AVANTI CON MANIGLIA PULLEY 2X10 -
  7. PULLDOWN BRACCIA TESE 3X10

20 SERIE totali !

 

TRICIPITI -

  1. PUSH DOWN SBARRA CAVO ALTO CLASSICO 2X10 -
  2. PUSH DOWN SBARRA CAVO ALTO JAY CUTLER 2X10 -
  3. CHEST PRESS STILE ABC METHOD SELLINO ALTO 2X10 PESANTE ED ESPLOSIVO -
  4. ESTENSIONI IN AVANTI CON CORDA AL CAVO ALTO 2X10 -
  5. ESTENSIONI DAL BASSO CON CORDA AL CAVO BASSO 2X10

10 SERIE !! auguri e buon allenamento

Scritto da: ABC Team

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