ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Schiena e Spalle a V alla Lee Haney

data di redazione: 17 Gennaio 2017
Schiena e Spalle a V alla Lee Haney

Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto:

"Stimolare, non distruggere"

Era del partito dei pompatori, contrapposto al partito dell'alta intensità capeggiato da Dorian Yates. Egli si allenava raggruppando il petto con le braccia e la schiena con le spalle, allenando le gambe da sole unitamente ai polpacci. Senza tediarvi troppo, passiamo immediatamente alla scheda di allenamento Schiena - Spalle.

Allenamento Schiena - Spalle

Schiena

  • Pulldown avanti alla lat machine 4 set x 8-10 reps
  • Rematore con Bilanciere 4 set x 8-10 reps
  • Pulley alla macchina 4 set x 8-10 reps
  • Rematore con manubrio unilaterale 4 set x 8-10 reps

Spalle

  • Military press da seduto 4-5 set x 8-10 reps
  • Alzate laterali 4 set x 8-10 reps
  • Alzate con busto a 90° 4 set x 8-10 reps
  • Tirate al mento con Bilanciere 3 set x 6-10 reps
  • Shrug 3 set x 6-10 reps


Potrebbe interessarti anche

Pettorali Dorsali e Braccia in 25 Minuti
02 Ottobre 2014

Pettorali Dorsali e Braccia in 25 Minuti

Allenamento ad alto volume in poco tempo

In questo articolo vi proponiamo invece un allenamento molto denso ( maggior lavoro in un determinato lasso di tempo) in cui riuscirete ad effettuare tutto il protocollo in soli 25 Minuti. Non pensiate che sia un allenamento leggero in stile Fitness, è un allenamento di body building super pompante il quale vi darà enormi soddisfazioni in termini di qualità muscolare.

6 Modi per Massimizzare la Connessione Mente Muscolo
25 Maggio 2015

6 Modi per Massimizzare la Connessione Mente Muscolo

La connessione mente-muscolo può fare la differenza nel mondo dell'allenamento quando si tratta di stimolare la crescita e la qualità muscolare. Se non riuscite a dare la gusta concentrazione e contrazione al muscolo in ogni ripetizione di ogni serie, allora probabilmente sarete poco entusiasti della vostra muscolatura...

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.