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Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
Schiena e Spalle a V alla Lee Haney
Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto:
"Stimolare, non distruggere"
Era del partito dei pompatori, contrapposto al partito dell'alta intensità capeggiato da Dorian Yates. Egli si allenava raggruppando il petto con le braccia e la schiena con le spalle, allenando le gambe da sole unitamente ai polpacci. Senza tediarvi troppo, passiamo immediatamente alla scheda di allenamento Schiena - Spalle.
Allenamento Schiena - Spalle
Schiena
- Pulldown avanti alla lat machine 4 set x 8-10 reps
- Rematore con Bilanciere 4 set x 8-10 reps
- Pulley alla macchina 4 set x 8-10 reps
- Rematore con manubrio unilaterale 4 set x 8-10 reps
Spalle
- Military press da seduto 4-5 set x 8-10 reps
- Alzate laterali 4 set x 8-10 reps
- Alzate con busto a 90° 4 set x 8-10 reps
- Tirate al mento con Bilanciere 3 set x 6-10 reps
- Shrug 3 set x 6-10 reps
ABC Team
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Costruire i Muscoli con i Circuiti Complex
In generale, un circuito complesso sarà formato da 4-6 esercizi (è possibile utilizzarne anche di più) per 8-20 ripetizioni per ciascun movimento, da eseguirsi senza riposo da una stazione all'altra.
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