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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Schiena e Spalle a V alla Lee Haney
Lee Haney è un ex culturista statunitense, detentore del record, a pari merito con Ronnie Coleman, del maggior numero di vittorie, otto dal 1984 al 1991, al IFBB Mr. Olympia. Il grande Lee Haney aveva un motto:
"Stimolare, non distruggere"
Era del partito dei pompatori, contrapposto al partito dell'alta intensità capeggiato da Dorian Yates. Egli si allenava raggruppando il petto con le braccia e la schiena con le spalle, allenando le gambe da sole unitamente ai polpacci. Senza tediarvi troppo, passiamo immediatamente alla scheda di allenamento Schiena - Spalle.
Allenamento Schiena - Spalle
Schiena
- Pulldown avanti alla lat machine 4 set x 8-10 reps
- Rematore con Bilanciere 4 set x 8-10 reps
- Pulley alla macchina 4 set x 8-10 reps
- Rematore con manubrio unilaterale 4 set x 8-10 reps
Spalle
- Military press da seduto 4-5 set x 8-10 reps
- Alzate laterali 4 set x 8-10 reps
- Alzate con busto a 90° 4 set x 8-10 reps
- Tirate al mento con Bilanciere 3 set x 6-10 reps
- Shrug 3 set x 6-10 reps
ABC Team
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