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90 Esercizi Per i Glutei

data di redazione: 13 Dicembre 2017
90 Esercizi Per i Glutei

I glutei sono il gruppo muscolare più grande e potente del tuo corpo, si contraggono per muovere i fianchi in ogni direzione. I muscoli iliaci esterni: il grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo, sono muscoli brevi e particolarmente robusti; data l’esigua distanza che ne separa l’origine dall'inserzione, si sviluppano in ampie e massicce superfici, permettendo così di svolgere un’azione efficace di movimento. Svolgono un ruolo generico di adduttori della coscia ed estensori dell’arto inferiore insieme agli iliaci interni e agli altri membri degli iliaci esterni (ad esempio: piriforme, otturatore interno e otturatore esterno). 

Essendo muscoli grandi e potenti stimolano moltissimo il nostro metabolismo anche a riposo, a patto che vengano allenati! Di norma il pubblico femminile ci tiene a tale area muscolare, effettuando però esclusivamente esercizi a corpo libero, il pubblico maschile invece non ci pensa affatto, anche se li allena ugualmente effettuando gli squat. Diciamo che questi muscoli dovrebbero avere uno stimolo a 360° come diamo ai pettorali, dorsali e/o quadricipiti utilizzando quindi un'ampio spettro di esercizi. I muscoli vanno allenati con i sovraccarichi, con le macchine, con i cavi e a corpo libero. Qui di seguito vi elenchiamo i Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano con noi.

ESERCIZI A CORPO LIBERO

  • PONTE A CORPO LIBERO
  • PONTE CON PIASTRA
  • PONTE CON BILANCIERE
  • CALCI D’ASINO A CORPO LIBERO
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • JUMP SQUAT
  • PRISONER SQUAT

ESERCIZI DI ACCOSCIATA

  • JUMP SQUAT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
  • JUMP SQUAT A CORPO LIBERO CON GINOCCHIA A TERRA
  • MEZZO SQUAT CON BILANCIERE
  • SQUAT COMPLETO CON BILANCIERE
  • PISTOL SQUAT A CORPO LIBERO
  • PISTOL SQUAT CON PIASTRA
  • PISTOL SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • FRONT SQUAT CON BILANCIERE 
  • THRUSTER CON BILANCIERE
  • BOX SQUAT
  • BOX JUMP SQUAT
  • ZERCHER SQUAT
  • SQUAT CON PIASTRA AL PETTO
  • SQUAT OVERHEAD CON PIASTRA
  • SQUAT AL MULTYPOWER COMPLETO
  • MEZZO SQUAT AL MULTYPOWER
  • SQUAT AL MULTYPOWER CON POSIZIONE AVANZATA DEI PIEDI
  • SISSY SQUAT A CORPO LIBERO
  • SISSY SQUAT CON PIASTRA

ESERCIZI CON SCALINO

  • STEP UP SU PANCA A CORPO LIBERO 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA A CORPO LIBERO
  • STEP UP SU PANCA CON MANUBRI 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON MANUBRI 
  • STEP SU PANCA CON BILANCIERE 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON BILANCIERE
  • STEP UP SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA
  • STEP MACCHINA CARDIOFITNESS
  • STAIR CLIMBER CARDIOFITNESS

ESERCIZI DI STACCO

  • STACCO SUMO CON BILANCIERE
  • STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE
  • STACCO DA TERRA CON 1 MANUBRIO
  • STACCO A GAMBE TESE CON MANUBRI
  • STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

ESERCIZI DI IPERESTENSIONE

  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA
  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON CARICO DIETRO LA NUCA
  • GOOD MORNING CON BILANCIERE

ESERCIZI DI AFFONDO

  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE OVERHEAD 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO N MOVIMENTO
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO ALTERNATI
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA IN MOVIMENTO
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI CON MANUBRI IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE ALTERNATI 
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO
  • AFFONDI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI AL MULTYPOWER 1 GAMBA PER VOLTA

ESERCIZI ALLE MACCHINE

  • SLANCI ALLA GLUTEUS MACHINE 
  • LEG CURL DA SDRAIATO
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE UNILATERALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A O°
  • PRESSA A 45° PIEDI LARGHI
  • PRESSA A 45° PIEDI STRETTI
  • PRESSA A 45° AD UNA GAMBA
  • CHIUSURE PER ADDUTTORI ALLA MACCHINA
  • APERTURE PER ABDUTTORI ALLA MACCHINA
  • ABDUTTORI SLANCI IN APERTURA LATERALI AL CAVO BASSO
  • ADDUTTORI SLANCI IN CHIUSURA LATERALI AL CAVO BASSO

In accoglimento delle migliaia di richieste (mail, messaggi privati) stiamo realizzando un programma di fitness specifico per il nostro pubblico femminile fruibile a breve su ABC ALLENAMENTO FIT: GLUTEI SODI ED ALTI.

Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 15 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 1