ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

90 Esercizi Per i Glutei

data di redazione: 13 Dicembre 2017 - data modifica: 25 Gennaio 2021
90 Esercizi Per i Glutei

90 Esercizi Per i Glutei

I glutei sono il gruppo muscolare più grande e potente del tuo corpo, si contraggono per muovere i fianchi in ogni direzione. 

I muscoli iliaci esterni: il grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo, sono muscoli brevi e particolarmente robusti; data l’esigua distanza che ne separa l’origine dall'inserzione, si sviluppano in ampie e massicce superfici, permettendo così di svolgere un’azione efficace di movimento. 

Svolgono un ruolo generico di adduttori della coscia ed estensori dell’arto inferiore insieme agli iliaci interni e agli altri membri degli iliaci esterni (ad esempio: piriforme, otturatore interno e otturatore esterno). 

Essendo muscoli grandi e potenti stimolano moltissimo il nostro metabolismo anche a riposo, a patto che vengano allenati! 

Di norma il pubblico femminile ci tiene a tale area muscolare, effettuando però esclusivamente esercizi a corpo libero, il pubblico maschile invece non ci pensa affatto, anche se li allena ugualmente effettuando gli squat. 

Diciamo che questi muscoli dovrebbero avere uno stimolo a 360° come diamo ai pettorali, dorsali e/o quadricipiti utilizzando quindi un'ampio spettro di esercizi. I muscoli vanno allenati con i sovraccarichi, con le macchine, con i cavi e a corpo libero. 

Qui di seguito vi elenchiamo i Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano con noi.

ESERCIZI A CORPO LIBERO

  • PONTE A CORPO LIBERO
  • PONTE CON PIASTRA
  • PONTE CON BILANCIERE
  • CALCI D’ASINO A CORPO LIBERO
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • JUMP SQUAT
  • PRISONER SQUAT

ESERCIZI DI ACCOSCIATA

  • JUMP SQUAT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
  • JUMP SQUAT A CORPO LIBERO CON GINOCCHIA A TERRA
  • MEZZO SQUAT CON BILANCIERE
  • SQUAT COMPLETO CON BILANCIERE
  • PISTOL SQUAT A CORPO LIBERO
  • PISTOL SQUAT CON PIASTRA
  • PISTOL SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • FRONT SQUAT CON BILANCIERE 
  • THRUSTER CON BILANCIERE
  • BOX SQUAT
  • BOX JUMP SQUAT
  • ZERCHER SQUAT
  • SQUAT CON PIASTRA AL PETTO
  • SQUAT OVERHEAD CON PIASTRA
  • SQUAT AL MULTYPOWER COMPLETO
  • MEZZO SQUAT AL MULTYPOWER
  • SQUAT AL MULTYPOWER CON POSIZIONE AVANZATA DEI PIEDI
  • SISSY SQUAT A CORPO LIBERO
  • SISSY SQUAT CON PIASTRA

ESERCIZI CON SCALINO

  • STEP UP SU PANCA A CORPO LIBERO 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA A CORPO LIBERO
  • STEP UP SU PANCA CON MANUBRI 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON MANUBRI 
  • STEP SU PANCA CON BILANCIERE 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON BILANCIERE
  • STEP UP SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA
  • STEP MACCHINA CARDIOFITNESS
  • STAIR CLIMBER CARDIOFITNESS

ESERCIZI DI STACCO

  • STACCO SUMO CON BILANCIERE
  • STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE
  • STACCO DA TERRA CON 1 MANUBRIO
  • STACCO A GAMBE TESE CON MANUBRI
  • STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

ESERCIZI DI IPERESTENSIONE

  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA
  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON CARICO DIETRO LA NUCA
  • GOOD MORNING CON BILANCIERE

ESERCIZI DI AFFONDO

  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE OVERHEAD 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO N MOVIMENTO
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO ALTERNATI
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA IN MOVIMENTO
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI CON MANUBRI IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE ALTERNATI 
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO
  • AFFONDI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI AL MULTYPOWER 1 GAMBA PER VOLTA

ESERCIZI ALLE MACCHINE

  • SLANCI ALLA GLUTEUS MACHINE 
  • LEG CURL DA SDRAIATO
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE UNILATERALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A O°
  • PRESSA A 45° PIEDI LARGHI
  • PRESSA A 45° PIEDI STRETTI
  • PRESSA A 45° AD UNA GAMBA
  • CHIUSURE PER ADDUTTORI ALLA MACCHINA
  • APERTURE PER ABDUTTORI ALLA MACCHINA
  • ABDUTTORI SLANCI IN APERTURA LATERALI AL CAVO BASSO
  • ADDUTTORI SLANCI IN CHIUSURA LATERALI AL CAVO BASSO

##link##



Potrebbe interessarti anche

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento
10 Febbraio 2019

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento

Forse è uno dei muscoli che fa penare di più per la sua difficoltà di sviluppo ma, se ben allenato, è molto bello da vedere. Parlo del muscolo gastrocnemio. Più conosciuto con il termine polpaccio. A livello anatomico è molto semplice descriverlo, in quanto questo muscolo si divide in due parti, ossia il gemello mediale ed il laterale.

Massa Cosce Senza Lo Squat
13 Ottobre 2020

Massa Cosce Senza Lo Squat

Lo squat con bilanciere è il migliore esercizio per allenare le cosce e non solo; è scientificamente provato che eseguire tale esercizio permette di sviluppare altri distretti muscolari in quanto è un esercizio fortemente "anabolico".

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.