Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

90 Esercizi Per i Glutei

data di redazione: 13 Dicembre 2017 - data modifica: 15 Febbraio 2019
90 Esercizi Per i Glutei

90 Esercizi Per i Glutei

I glutei sono il gruppo muscolare più grande e potente del tuo corpo, si contraggono per muovere i fianchi in ogni direzione. 

I muscoli iliaci esterni: il grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo, sono muscoli brevi e particolarmente robusti; data l’esigua distanza che ne separa l’origine dall'inserzione, si sviluppano in ampie e massicce superfici, permettendo così di svolgere un’azione efficace di movimento. 

Svolgono un ruolo generico di adduttori della coscia ed estensori dell’arto inferiore insieme agli iliaci interni e agli altri membri degli iliaci esterni (ad esempio: piriforme, otturatore interno e otturatore esterno). 

Essendo muscoli grandi e potenti stimolano moltissimo il nostro metabolismo anche a riposo, a patto che vengano allenati! 

Di norma il pubblico femminile ci tiene a tale area muscolare, effettuando però esclusivamente esercizi a corpo libero, il pubblico maschile invece non ci pensa affatto, anche se li allena ugualmente effettuando gli squat. 

Diciamo che questi muscoli dovrebbero avere uno stimolo a 360° come diamo ai pettorali, dorsali e/o quadricipiti utilizzando quindi un'ampio spettro di esercizi. I muscoli vanno allenati con i sovraccarichi, con le macchine, con i cavi e a corpo libero. 

Qui di seguito vi elenchiamo i Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano con noi.

ESERCIZI A CORPO LIBERO

  • PONTE A CORPO LIBERO
  • PONTE CON PIASTRA
  • PONTE CON BILANCIERE
  • CALCI D’ASINO A CORPO LIBERO
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • JUMP SQUAT
  • PRISONER SQUAT

ESERCIZI DI ACCOSCIATA

  • JUMP SQUAT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
  • JUMP SQUAT A CORPO LIBERO CON GINOCCHIA A TERRA
  • MEZZO SQUAT CON BILANCIERE
  • SQUAT COMPLETO CON BILANCIERE
  • PISTOL SQUAT A CORPO LIBERO
  • PISTOL SQUAT CON PIASTRA
  • PISTOL SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • FRONT SQUAT CON BILANCIERE 
  • THRUSTER CON BILANCIERE
  • BOX SQUAT
  • BOX JUMP SQUAT
  • ZERCHER SQUAT
  • SQUAT CON PIASTRA AL PETTO
  • SQUAT OVERHEAD CON PIASTRA
  • SQUAT AL MULTYPOWER COMPLETO
  • MEZZO SQUAT AL MULTYPOWER
  • SQUAT AL MULTYPOWER CON POSIZIONE AVANZATA DEI PIEDI
  • SISSY SQUAT A CORPO LIBERO
  • SISSY SQUAT CON PIASTRA

ESERCIZI CON SCALINO

  • STEP UP SU PANCA A CORPO LIBERO 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA A CORPO LIBERO
  • STEP UP SU PANCA CON MANUBRI 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON MANUBRI 
  • STEP SU PANCA CON BILANCIERE 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON BILANCIERE
  • STEP UP SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA
  • STEP MACCHINA CARDIOFITNESS
  • STAIR CLIMBER CARDIOFITNESS

ESERCIZI DI STACCO

  • STACCO SUMO CON BILANCIERE
  • STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE
  • STACCO DA TERRA CON 1 MANUBRIO
  • STACCO A GAMBE TESE CON MANUBRI
  • STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

ESERCIZI DI IPERESTENSIONE

  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA
  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON CARICO DIETRO LA NUCA
  • GOOD MORNING CON BILANCIERE

ESERCIZI DI AFFONDO

  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE OVERHEAD 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO N MOVIMENTO
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO ALTERNATI
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA IN MOVIMENTO
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI CON MANUBRI IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE ALTERNATI 
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO
  • AFFONDI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI AL MULTYPOWER 1 GAMBA PER VOLTA

ESERCIZI ALLE MACCHINE

  • SLANCI ALLA GLUTEUS MACHINE 
  • LEG CURL DA SDRAIATO
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE UNILATERALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A O°
  • PRESSA A 45° PIEDI LARGHI
  • PRESSA A 45° PIEDI STRETTI
  • PRESSA A 45° AD UNA GAMBA
  • CHIUSURE PER ADDUTTORI ALLA MACCHINA
  • APERTURE PER ABDUTTORI ALLA MACCHINA
  • ABDUTTORI SLANCI IN APERTURA LATERALI AL CAVO BASSO
  • ADDUTTORI SLANCI IN CHIUSURA LATERALI AL CAVO BASSO

In accoglimento delle migliaia di richieste (mail, messaggi privati) stiamo realizzando un programma di fitness specifico per il nostro pubblico femminile fruibile a breve su ABC ALLENAMENTO FIT: GLUTEI SODI ED ALTI.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Importanza dello Squat Frontale
23 Luglio 2018

L'Importanza dello Squat Frontale

Esercizio sottovalutato per l'allenamento delle Gambe e Non Solo

Perché é bene cominciare l'apprendimento del movimento dello squat partendo dal bilanciere posizionato frontalmente . Esercizio propedeutico e di fondamentale importanza nell'allenamento funzionale . 

Come Allenare Le Gambe Dopo i 50 Anni
05 Maggio 2019

Come Allenare Le Gambe Dopo i 50 Anni

L'eta' anagrafica può portare a ridimensionare il proprio allenamento di BodyBuilding, qualcuno può avere problemi alle articolazioni delle spalle, dopo anni di distensioni su panca pesanti, altri invece possono avere qualche problema alle ginocchia o zona lombare, dolori che possono portare a dover cambiare rotta nell'allenamento di schiena e gambe.

Ultimi post pubblicati

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
05 Gennaio 2020

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste

Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"