(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

90 Esercizi Per i Glutei

data di redazione: 13 Dicembre 2017 - data modifica: 15 Febbraio 2019
90 Esercizi Per i Glutei

90 Esercizi Per i Glutei

I glutei sono il gruppo muscolare più grande e potente del tuo corpo, si contraggono per muovere i fianchi in ogni direzione. 

I muscoli iliaci esterni: il grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo, sono muscoli brevi e particolarmente robusti; data l’esigua distanza che ne separa l’origine dall'inserzione, si sviluppano in ampie e massicce superfici, permettendo così di svolgere un’azione efficace di movimento. 

Svolgono un ruolo generico di adduttori della coscia ed estensori dell’arto inferiore insieme agli iliaci interni e agli altri membri degli iliaci esterni (ad esempio: piriforme, otturatore interno e otturatore esterno). 

Essendo muscoli grandi e potenti stimolano moltissimo il nostro metabolismo anche a riposo, a patto che vengano allenati! 

Di norma il pubblico femminile ci tiene a tale area muscolare, effettuando però esclusivamente esercizi a corpo libero, il pubblico maschile invece non ci pensa affatto, anche se li allena ugualmente effettuando gli squat. 

Diciamo che questi muscoli dovrebbero avere uno stimolo a 360° come diamo ai pettorali, dorsali e/o quadricipiti utilizzando quindi un'ampio spettro di esercizi. I muscoli vanno allenati con i sovraccarichi, con le macchine, con i cavi e a corpo libero. 

Qui di seguito vi elenchiamo i Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano con noi.

ESERCIZI A CORPO LIBERO

  • PONTE A CORPO LIBERO
  • PONTE CON PIASTRA
  • PONTE CON BILANCIERE
  • CALCI D’ASINO A CORPO LIBERO
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • JUMP SQUAT
  • PRISONER SQUAT

ESERCIZI DI ACCOSCIATA

  • JUMP SQUAT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
  • JUMP SQUAT A CORPO LIBERO CON GINOCCHIA A TERRA
  • MEZZO SQUAT CON BILANCIERE
  • SQUAT COMPLETO CON BILANCIERE
  • PISTOL SQUAT A CORPO LIBERO
  • PISTOL SQUAT CON PIASTRA
  • PISTOL SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • FRONT SQUAT CON BILANCIERE 
  • THRUSTER CON BILANCIERE
  • BOX SQUAT
  • BOX JUMP SQUAT
  • ZERCHER SQUAT
  • SQUAT CON PIASTRA AL PETTO
  • SQUAT OVERHEAD CON PIASTRA
  • SQUAT AL MULTYPOWER COMPLETO
  • MEZZO SQUAT AL MULTYPOWER
  • SQUAT AL MULTYPOWER CON POSIZIONE AVANZATA DEI PIEDI
  • SISSY SQUAT A CORPO LIBERO
  • SISSY SQUAT CON PIASTRA

ESERCIZI CON SCALINO

  • STEP UP SU PANCA A CORPO LIBERO 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA A CORPO LIBERO
  • STEP UP SU PANCA CON MANUBRI 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON MANUBRI 
  • STEP SU PANCA CON BILANCIERE 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON BILANCIERE
  • STEP UP SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA
  • STEP MACCHINA CARDIOFITNESS
  • STAIR CLIMBER CARDIOFITNESS

ESERCIZI DI STACCO

  • STACCO SUMO CON BILANCIERE
  • STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE
  • STACCO DA TERRA CON 1 MANUBRIO
  • STACCO A GAMBE TESE CON MANUBRI
  • STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

ESERCIZI DI IPERESTENSIONE

  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA
  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON CARICO DIETRO LA NUCA
  • GOOD MORNING CON BILANCIERE

ESERCIZI DI AFFONDO

  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE OVERHEAD 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO N MOVIMENTO
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO ALTERNATI
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA IN MOVIMENTO
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI CON MANUBRI IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE ALTERNATI 
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO
  • AFFONDI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI AL MULTYPOWER 1 GAMBA PER VOLTA

ESERCIZI ALLE MACCHINE

  • SLANCI ALLA GLUTEUS MACHINE 
  • LEG CURL DA SDRAIATO
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE UNILATERALE CON SCHIENALE A 45°
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A O°
  • PRESSA A 45° PIEDI LARGHI
  • PRESSA A 45° PIEDI STRETTI
  • PRESSA A 45° AD UNA GAMBA
  • CHIUSURE PER ADDUTTORI ALLA MACCHINA
  • APERTURE PER ABDUTTORI ALLA MACCHINA
  • ABDUTTORI SLANCI IN APERTURA LATERALI AL CAVO BASSO
  • ADDUTTORI SLANCI IN CHIUSURA LATERALI AL CAVO BASSO

In accoglimento delle migliaia di richieste (mail, messaggi privati) stiamo realizzando un programma di fitness specifico per il nostro pubblico femminile fruibile a breve su ABC ALLENAMENTO FIT: GLUTEI SODI ED ALTI.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe
09 Novembre 2018

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe

Se non avete problemi fisici eseguite sempre lo squat come primo esercizio, previo un buon riscaldamento alla cyclette, leg extension con serie blande e allo squat stesso con serie preliminari. Se invece avete problemi leggete l'articolo.

Leg Extension ad Alta Intensità
23 Luglio 2018

Leg Extension ad Alta Intensità

Si ok, lo squat è il re degli esercizi, lavora tutta la muscolatura della parte inferiore. Siamo tutti d’accordo, roba trita e ritrita ma sappiamo benissimo anche che la leg extension è presente nel 90% delle schede di allenamento e che si tratta di un macchinario validissimo per migliorare volume, forza e definizione dei nostri quadricipiti.

Ultimi post pubblicati

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
18 Maggio 2019

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore
16 Maggio 2019

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore

Acquisire massa muscolare è abbastanza semplice, basta mangiare un pò di più adottando un allenamento strutturato sui grandi esercizi, spingendo grossi carichi; in linea di massima questa strategia ha sempre dato ottimi risultati in termini di aumento di peso e massa muscolare. Il problema nasce quando si deve perdere grasso, cercando di non perdere la massa muscolare, faticosamente acquisita nella fase bulk.