(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Gambe con Solo Un Bilanciere

data di redazione: 25 Luglio 2017 - data modifica: 23 Luglio 2018
Allenamento Gambe con Solo Un Bilanciere

Il bilanciere è l’attrezzo per antonomasia che rappresenta la forza. Parlando in termini ipertrofici il bilanciere è sicuramente l’attrezzo che permette di caricare di più e coinvolgere più muscoli, pensate allo squat, allo stacco o agli esercizi olimpici come strappo e slancio, sono movimenti che rappresentano la forza allo stato puro. E' doveroso sottolineare che l'allenamento delle gambe non può prescindere dall'utilizzo del bilanciere, e dall'utilizzo di certi carichi, non sempre però abbiamo la possibilità di andare in palestra dove possiamo utilizzare tutti i kg che vogliamo, a volte non si riesce a frequentare il nostro centro e quindi come possiamo ripiegare a casa, dove abbiamo solo un bilanciere e poco peso?

La risposta è SUPER SERIE e SERIE GIGANTI.

  • Le superserie sono 2 esercizi eseguiti di seguito senza riposo, tra lo stesso distretto muscolare oppure tra distretti muscolari antagonisti. Di norma viene effettuato il recupero al termine dell'accoppiata e poi si ripete per 3 o 4 serie.
  • Le serie giganti sono 4 o più esercizi eseguiti di seguito senza riposo, o con un minimo riposo nell'ordine dei 5-10 secondi, tra lo stesso distretto muscolare o tra distretti muscolari antagonisti. In pratica è una superserie gigante.

Per effettuare le superserie e le serie giganti i carichi devono essere ridimensionati, e questo può essere utile soprattutto quando l'atleta, nelle propria home gym, non ha a disposizione i kg giusti da utilizzare nelle serie tradizionali di stacco, squat e/o affondi. In questo articolo vi daremo una nostra proposta di allenamento in super serie e serie gigante da effettuarsi con solo un bilanciere e poco carico.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Warm up

1 Super serie

  • Front squat 12 Ripetizioni
  • Back squat 12 Ripetizioni
  • Recupero 2 minuti
  • Ripetere 3 Volte

Questa super serie fungerà da warm up per riscaldare le vostre cosce.

2 Super serie

  • Hack squat 12 Ripetizioni
  • Stacco sumo 12 Ripetizioni
  • Recupero 2 minuti
  • Ripetere 3 Volte

Questa super serie fungerà da warm up per la tecnica degli esercizi.

Serie Gigante

EsercizioRipetizioni
FRONT SQUAT8
BACK SQUAT

8
HACK SQUAT

8
STACCO SUMO

8

Al termine della serie gigante consigliamo 2 minuti di recupero e provate a ripeterla per 3 vote.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento per le Gambe di Arnold Schwarzenegger
09 Giugno 2017

L'Allenamento per le Gambe di Arnold Schwarzenegger

Massa Muscolare delle Gambe - Gli Esercizi preferiti ed i consigli del grande Arnold Schwarzenegger

L'Esercizio di bodybuilding numero uno nell'Allenamento per le Gambe di Arnold Schwarzenegger era lo SQUAT CON BILANCIERE. 

Allenamento Gambe Corpo Libero e Macchine
15 Novembre 2015

Allenamento Gambe Corpo Libero e Macchine

Come Incrementare la Massa dei Muscoli delle Gambe a Corpo libero e con l'uso della macchine

Pensi di aver bisogno di allenamenti cardio supplementari per bruciare il grasso in eccesso? Sappiate che l'allenamento per le gambe permette di bruciare un maggior numero di calorie rispetto ad esercizi per la parte superiore del corpo.

Ultimi post pubblicati

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.

Antropometria: Principi Generali
14 Marzo 2019

Antropometria: Principi Generali

Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...