Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Gambe Corpo Libero e Macchine

data di redazione: 15 Novembre 2015
Allenamento Gambe Corpo Libero e Macchine

Come Incrementare la Massa dei Muscoli delle Gambe a Corpo libero e con l'uso della macchine

Pensi di aver bisogno di allenamenti cardio supplementari per bruciare il grasso in eccesso? Sappiate che l'allenamento per le gambe permette di bruciare un maggior numero di calorie rispetto ad esercizi per la parte superiore del corpo.

Questo comporta una perdita di grasso maggiore, che è anche in parte causato dal rilascio di ormoni che si ottiene con l'allenamento dei muscoli delle gambe.

I muscoli delle gambe sono aree così grandi, la cui risposta ormonale può anche aiutare a costruire la massa muscolare della parte superiore del corpo; questa è una verità assoluta avvallata da tutti i preparatori di tutto il mondo.

Fatta questa premessa, sappiamo che il Re degli Esercizi per lo sviluppo delle gambe è lo Squat. Lo Squat regna sovrano ed è un esercizio unico!

  1. Quanti eseguono in maniera corretta questo Esercizio?
  2. Quanti scendono in maniera profonda sino a toccare i glutei con i propri polpacci?
  3. Quanti caricano pesi immani e fanno mezzi squat?
  4. Quanti il giorno dopo le gambe non hanno dolori muscolari, sinonimo di lavoro esaustivo?

Se non siete avvezzi con lo squat, se avete problemi di mobilità articolare di:

provate questa routine di allenamento che prevede esercizi a corpo libero ed esercizi con le macchine, per stimolare in maniera completa le vostre gambe!

PROTOCOLLO CORPO LIBERO + MACCHINE

  1. Box Squat a Corpo Libero 4 serie da 25 ripetizioni con 1' recupero
  2. Affondi in Movimento ed Avanzamento 4 Serie da 25 Ripetizioni con 1' Recupero
  3. Pressa a 45° 5 Serie con incrementi piramidali 20-15-12-10-8 con 2' recupero
  4. Leg Curl 3 Serie da 12 ripetizioni con 1' recupero
  5. Leg Extension 3 Serie da 12 ripetizioni con 1' recupero
  6. Stacchi Sumo con Kettlebell o Manubrio 2 serie da 12 ripetizioni con 1' recupero
  7. Calf in piedi a Corpo Libero 100 ripetizioni nel minor tempo possibile e con meno serie
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

6 Errori Comuni nell'Allenamento dei Bicipiti Femorali
23 Luglio 2018

6 Errori Comuni nell'Allenamento dei Bicipiti Femorali

I Bicipiti Femorali sono la "Cenerentola" dei muscoli del corpo umano, ovvero i muscoli a cui si dà meno importanza ed interesse. Nelle gare di body-building queste carenze "femorali" hanno pregiudicato molti verdetti finali.

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe
09 Novembre 2018

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe

Se non avete problemi fisici eseguite sempre lo squat come primo esercizio, previo un buon riscaldamento alla cyclette, leg extension con serie blande e allo squat stesso con serie preliminari. Se invece avete problemi leggete l'articolo.

Ultimi post pubblicati

Superset o Set Composti?
26 Gennaio 2020

Superset o Set Composti?

I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.