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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento Massa Polpacci multiangolare
Scheda di allenamento per incrementare la massa muscolare dei polpacci una volta per tutte
- COLPIRE I POLPACCI DA TUTTE LE ANGOLAZIONI NECESSARIE
- FARE PIU' RIPETIZIONI PER SERIE
- PERCEPIRE OGNI RIPETIZIONE
- NON IGNORARE I SOLEI
- NON ANDARE IN SUPER ALLENAMENTO GLOBALE E LOCALE
- LEG CURL PUNTE ESTESE
- CALF ALLA PRESSA A 45°
- CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA O SCALINO
- LEG CURL CON PUNTE ESTESE 2 Serie x 15 ripetizioni
- CALF ALLA PRESSA 2 Serie x 20 ripetizioni
- CALF MACHINE 2 serie x 20 ripetizioni
- CALF SEDUTO 2 serie x 10 ripetizioni
AEROBICA E INTEGRATORI CONSIGLIATI : per aiutare lo sviluppo di questi muscoli è utile anche la corsa soprattutto in salita da eseguirsi in un giorno distante dall'allenamento dei polpacci ed altresì l'utilizzo di integratori quali creatina e carnosina (Beta Alanina) il quale mix aiuta a sopportare meglio il bruciore dato dagli esercizi .
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Vi state allenando nel modo giusto o manca qualcosa nella vostra routine?
La muscolatura dell'anca è quella che maggiormente esprime forza e potenza, non a caso è qui che si trova il gluteo, il muscolo più forte del corpo umano (dopo il massetere, muscolo masticatore). Pensate a qualsiasi sport prestativo e vedrete che in un modo o nell'altro questa catena è profondamente implicata.
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