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Allenamento Per Aumentare La Massa Delle Cosce

data di redazione: 08 Maggio 2018 - data modifica: 09 Settembre 2018
Allenamento Per Aumentare La Massa Delle Cosce

Allenamento Shock Per Stimolare Le Cosce Più Ostinate

Dovete effettuare un allenamento per aumentare la massa muscolare delle cosce

Avete un'elevata sopportazione del dolore? 

Scopriamolo assieme, continuate a leggere l'articolo. Questo allenamento per le cosce è progettato per mettere alla prova il vostro coraggio. Non è complicato, ma è brutalmente impegnativo.

Aumentare la massa muscolare delle cosce era un problema? Con questo allenamento non lo sarà più!

Assicuratevi di riposare quanto necessario tra le serie, ad eccezione di quanto indicato nel programma. 

Inoltre, iniziate con un peso gestibile ma impegnativo per serie e aggiungete peso quando l'esercizio sarà diventato facile.

Se avete problemi a far crescere le vostre cosce e a crescere, allora questo è un allenamento shock che dovete provare. 

Dovrebbe essere eseguito una volta ogni 5-7 giorni al massimo, a seconda delle vostre capacità di recupero.

Questo programma deve essere accompagnato da un'alimentazione con abbondanza di cibo e proteine. D'altronde senza mattoni una casa non si può costruire. 

Qualche consiglio prima di postare la scheda di allenamento.

Squat

  • Iniziate con un peso pari al 50% del vostro massimale. 
  • Assicuratevi di mantenere una buona forma durante le 20 ripetizioni. 
  • Concentratevi sulla tecnica dell'esercizio cercando di scendere in maniera molto profonda.

Stacchi a gambe tese con manubri

  • Tenete le ginocchia leggermente piegate. 
  • Mentre abbassate i manubri, assicuratevi che la zona lombare sia ben tesa. 
  • Tenete i manubri vicino alle vostre gambe mentre vi concentrate a riportare indietro i fianchi mentre scendete. 
  • Quando completate ogni ripetizione, bloccate spingendo avanti i fianchi.

Leg Extensions & Leg Curls 

  • Limitate il riposo tra le serie a 30 secondi esatti

Leg Press Finisher

  • Se avete ancora energia dopo aver distrutto i vostri quadricipiti e bicipiti femorali effettuate un leg press con elevatissimo numero di ripetizioni.

Ecco l'Allenamento Shock Per Stimolare Le Cosce Più Ostinate!!

Perchè allenarsi con 20 ripetizioni per aumentare la massa muscolare delle cosce?

Alcuni ricercatori giapponesi hanno effettuato un test su un gruppo di 16 atleti che si allenano con i pesi per aumentare la massa muscolare.

  • Un gruppo ha effettuato 5 serie all'85% per 3-5 ripetizioni
  • Altri hanno fatto la stessa cosa, aggiungendo però un set finale di 25-35 ripetizioni utilizzando dal 40 al 50% del loro massimale sull'esercizio.

L'esito del test ha visto incrementi di massa muscolare nettamente migliori nel secondo gruppo. 

La scheda proposta in questo articolo è esclusivamente ad alte ripetizioni, e può essere utile per stimolare le cosce in un modo diverso, soprattutto quando sono in una fase di stallo.

Questo programma potrebbe essere utile dopo un mesociclo dedicato all'aumento della forza.

Per allenare al meglio le vostre cosce vi consigliamo di integrare con creatina, glutamina e BCAA, i tre principali integratori per la forza e massa muscolare.

Scritto da: ABC Team

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