100% pagamento sicuro
Allenamento per l'Incremento della Massa Muscolare delle Gambe Esclusivamente con Esercizi a Corpo Libero
Protocollo di Esercizi a Corpo Libero finalizzati alla Costruzione delle Gambe
Molti pensano che solo squat, distensioni su panca piana, stacchi da terra, rematori, presse ed altri esercizi di bodybuilding sia l’unica categoria di movimenti adibiti alla costruzione muscolare relegando gli esercizi a corpo libero al condizionamento atletico.
Il succo della frase è: esercizi con macchine e pesi sono considerati di serie A, mentre gli esercizi che prevedono il solo utilizzo del proprio corpo siano di serie B. La Tesi è Sbagliata! Entriamo nel merito del discorso.
Avete mai notato i ginnasti che utilizzano gli anelli o le strutture CrossFit? Come hanno le braccia? Il petto? La schiena? le Spalle? e le Gambe? Sono Grossi e Magri e questo perché gli esercizi effettuati che costringono a spostare il peso corporeo attraverso lo spazio, hanno un più alto livello di attivazione neuromuscolare di quelli in cui si sono semplicemente muovendo gli arti. E 'uno dei motivi principali per cui uno squat con bilanciere è migliore di una pressa.
L’Allenamento a Corpo Libero è molto duro, purtroppo negli anni è stato classificato come un allenamento scolastico leggero di tipo fitness, questo perché non si conoscono alcuni esercizi che sono di una durezza immane, ma sappiate che l’allenamento a corpo libero è più duro del classico allenamento da bodybuilder o fitness.
I 5 Vantaggi dell’Allenamento a Corpo Libero
- Si può effettuare ovunque in palestra o a casa.
- E’ economico
- E' Efficiente sia a livello muscolare che cardiovascolare
- E' composto da Esercizi Poliedrici e multi-articolari
- Uno dei vantaggi più importanti di esercizio a corpo libero è la sua capacità di migliorare la vostra resistenza cardiovascolare e la forza muscolare in un solo movimento
L’articolo del giorno è relativo allo sviluppo muscolare delle gambe esclusivamente con esercizi a corpo libero, vediamo come impostare un protocollo che faccia sviluppare gambe toniche e muscolose sia per le donne che per gli uomini.
PROTOCOLLO PER LA MASSA DELLE GAMBE A CORPO LIBERO
| ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI |
| SQUAT A CORPO LIBERO (Warm Up) | 4 | 25 |
| PISTOL SQUAT | 4-5 | Max per Gamba |
| AFFONDI CON SALTO | 3 | 10 per gamba |
| STEP UP SU BOX | 3 | 10 per gamba |
| BOX SQUAT | 3 | 15 Salti |
| FEMORALI A CORPO LIBERO | 2 | 15 |
| DONKEY CALF CON COMPAGNO/A | 3 | Max |
NOTE: Al termine praticare Stretching specifico |
1) PISTOL SQUAT
2) AFFONDI CON SALTO
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Polpacci con Metodo
Il polpaccio è costituito da tre muscoli: i due gemelli (mediale e laterale, che insieme costituiscono il gastrocnemio) e il soleo che scorre sotto ai gemelli e ne esce solo nella parte bassa della gamba. Il terzetto di muscoli costituisce quindi il tricipite surale, che volgarmente viene appunto denominato polpaccio. Tutti e tre i muscoli si inseriscono sul tendine d'Achille.
Squat da 20 Ripetizioni è Un Anabolizzante Naturale?
Lo Squat a 20 ripetizioni è uno degli esercizi più efficaci, svolti con un metodo particolare, per elevare gli ormoni testosterone e GH
Ultimi post pubblicati
Quante volte andare in palestra?
Il Giusto Numero di Sedute Settimanali a Seconda del Proprio Obiettivo
E' la classica domanda che ci pongono tutti i nostri clienti e lettori. Una prima risposta che vi diamo è questa: dipende dal vostro obiettivo. In palestra si allenano delle qualità, che poi ci permetteranno di sviluppare un corpo statuario, muscoloso e magro; a seconda del vostro obiettivo dovrete adottare una particolare strategia di allenamento che comporterà anche l'inserimento del giusto numero di sedute settimanali.
