Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Polpacci con Metodo

data di redazione: 04 Agosto 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Allenamento Polpacci con Metodo

Allenamento Polpacci con Metodo

Penso che i polpacci siano i muscoli più odiati dagli sportivi ed in particolar modo da noi natural body builder che facciamo dello sviluppo fisico un'obbiettivo. 

Le abbiamo provate tutte per far crescere questi muscoli , oserei dire  "insulsi", senza ottenere risultati soddisfacenti vero?

Il polpaccio è costituito da tre muscoli: 

  • i due gemelli (mediale e laterale, che insieme costituiscono il gastrocnemio) e il soleo che scorre sotto ai gemelli e ne esce solo nella parte bassa della gamba. 
  • Il terzetto di muscoli costituisce quindi il tricipite surale, che volgarmente viene appunto denominato polpaccio. 
  • Tutti e tre i muscoli si inseriscono sul tendine d'Achille.

 

Signori un fisico con Spalle enormi, petto massiccio, dorsali a pippistrello, gambe alla Tom Platz e polpacci piccoli come paperino è ridicolo e sono consapevole di ciò e per tale motivo da anni sto cercando una soluzione di allenamento per risolvere il deficit muscolare dei nostri polpacci. 

Se con l'allenamento classico da body builder con un qualche serie di calf, calf su pressa, calf seduto dopo il classico workout delle gambe non da risultati, bisogna passare alla soluzione B  in quanto Siete soggetti con polpacci piccoli ma resistentissimi! 

Non avrete mai un infortunio a tali muscoli ne tantomeno dolori post workout.

L'unico modo per farli crescere o quanto meno tenerli pompati e decentemente presentabili è quello di massacrarli tre volte la settimana con un allenamento alternativo.

La soluzione B consiste nel svolgere l'allenamento dei polpacci nei giorni di riposo prima della vostra corsa o bicicletta. 

Costruitevi un Carico con una camera d'aria d'auto, in modo tale da poter avere sempre con voi un attrezzo che abbia le funzioni del calf.   

Nei giorni di recupero andate al parco, trovate uno scalino e cominciate a fare 8 serie di calf in piedi da 20 reps con 30" di recupero tra le serie. 

Poi riscaldatevi con esercizi di ginnastica come allargare e chiudere le gambe all'unisono con le braccia. Questo esercizio banale di ginnastica è ottimo per sollecitare i polpacci.

Dopo esservi riscaldati correte per 30-45' massimo! 

Se nel percorso c'è una salita, potete approffitarne, in quanto la corsa in salita stimola enormemente i polpacci. 

Ovviamente nel giorno adibito all'allenamento da body building delle gambe evitate di allenarli ma state concentrati nei vostri squat pressa ecc ecc..

Sarete meno frustrati e sarà piu' divertente il vostro allenamento dei polpacci.

Quando la strada è chiusa bisogna trovare un' alternativa!        

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento per i Bicipiti Femorali
14 Febbraio 2019

Scheda di Allenamento per i Bicipiti Femorali

Come allenare i muscoli femorali se sono carenti

I muscoli bicipiti femorali, detti anche gran femorali, fanno parte della categoria dei muscoli grandi, ma nonostante questo, vanno allenati con una certa cura, essendo al contempo muscoli molto delicati ed è consigliabile allenarli col resto delle gambe, dando quindi priorità ai quadricipiti.

Cosce da Urlo a Casa
08 Maggio 2019

Cosce da Urlo a Casa

In questo articolo vi daremo una nostra proposta di allenamento casalingo per incrementare la massa muscolare delle vostre cosce.

Ultimi post pubblicati

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
25 Giugno 2020

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body

Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).