Donkey Calf Homemade

Donkey Calf Homemade

DONKEY CALF 

Nelle palestre italiane la macchina per il Donkey Calf non c'è quasi mai, anche se è un ottimo esercizio per i polpacci.

In questo esercizio ed in questa posizione i polpacci hanno un forte stiraggio delle fibre muscolari, molto superiore al normale calf.

Per eseguire questa versione in modo casalingo fate in questo modo:

 

  • prendete una cintura da sollevamento e mettetela in vita 
  • agganciate nella fibia, tramite un moscettone una pila di piastre usando il porta pesi per gli avambracci (wrist roller), oppure legateci un manubrio da 30 o 40 kg
  • ora andate alla hiperextension 
  • mettete i piedi nello scalino e appoggiate le braccia nella panca e potrete fare il vostro Donkey Calf
  • Oppure prendete una piastra da 20 kg alta da usare come scalino e appoggiate le braccia su una panca inclinata in modo tale da permettervi di avere in busto quasi a 90/100°
  • Questo esercizio può essere utile a coloro che si allenano a casa e che hanno poche alternative al calf con manubrio su scalino


Scritto da: ABC Staff

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