(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Belt Squat

data di redazione: 18 Agosto 2017 - data modifica: 23 Luglio 2018
Belt Squat

Alternativa allo Squat per coloro che hanno problemi con il Re degli Esercizi

Non digerite lo squat con bilanciere? Non sentite il lavoro muscolare sui vostri quadricipiti? Avete problemi a scendere completamente nello squat? Oppure volete un'esercizio alternativo, magari da utilizzare come complemento, per lo sviluppo dei vostri quadricipiti?

BELT SQUAT

Il Belt Squat è una forma di accosciata che prevede l'utilizzo di una cintura da sollevamento alla quale andrà collegato un carico, che può essere una leva dell'apposita macchina, un kettlebell pesante, un paio di piastre, oppure un pacco pesi. Il carico utilizzato non graverà sulla vostra schiena, ma solo sulle vostre gambe, ed inoltre le mani saranno libere per dare maggior assistenza durante l'esecuzione del movimento, in quanto potete afferrare i due piloni del power rack. E' un esercizio dove l'atleta dovrà pensare solamente a macinare ripetizioni su ripetizioni, concentrando il lavoro sui quadricipiti. E' un movimento che concentra gran parte del lavoro sui quadricipiti e può essere un valido alleato per svilupparli soprattutto con protocolli ad alta intensità tipici del body building.

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

BELT SQUAT CON CINTURA E CARICO LIBERO

  • Piazzate due box robusti di legno o metallo, formando una V, di fronte ad un power rack,
  • Posizionate al centro un altro box, il quale servirà come punto di appoggio del carico che utilizzerete,
  • Ora utilizzate la vostra cintura da sollevamento e caricate la cintura con piastre o kettlebell pesanti,
  • Posizionate il carico sopra al box centrale,
  • Posizionate i piedi negli apposti box di legno o metallo,
  • Con le mani afferrate i due piloni del power rack,
  • Siete pronti per eseguire il vostro belt squat homemade,
  • Scendete profondamente e lentamente con le cosce, cercando di effettuare un movimento completo e totale,
  • Una volta raggiunto il punto più basso del movimento,
  • Espirando aria risalite in un modo leggermente più dinamico ed esplosivo,
  • Effettuate le ripetizioni previste dal protocollo.

BELT SQUAT CON LA MACCHINA

  • L'esercizio nel suo complesso è il medesimo.
  • Il vantaggio della macchina sono i carichi i quali potranno essere veramente alti e gestiti in tutta sicurezza.

BELT SQUAT AL CAVO BASSO

  • Se volete sfruttare il principio della tensione continua potete collegare, alla vostra catena, un pacco pesi collegato ad un cavo basso.
  • Il problema di questa versione è che si deve partire da una posizione di accosciata completa, in quanto con una catena molto lunga, si perderebbe tensione ed inoltre il pacco pesi toccherebbe rendendo inefficace l'esercizio.
  • Consigliamo questa versione per allenamenti ad alto volume come l'8x8 di Vince Gironda.

BELT SQUAT AL T BAR ROW

  • Potete utilizzare anche un t bar row in modo tale da utilizzare un bel carico, simulando la versione dell'apposita macchina.

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

  • Set 1: set di riscaldamento, 20 ripetizioni.
  • Set 2: set di riscaldamento, 15 ripetizioni.
  • Set 3: set di riscaldamento, 10 ripetizioni.
  • Set 4: set HEAVY, 8 ripetizioni al cedimento muscolare
  • Set 5: set HIGH REPS, 40-100 ripetizioni.

CADENZA E RECUPERO

  • 3 secondi discesa
  • 1 secondo ascesa
  • 2 minuti di recupero

TUTORIAL VIDEO

BELT SQUAT MACHINE

BELT SQUAT CARICO LIBERO

LANDMINE BELT SQUAT

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo
23 Luglio 2018

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo

Come rendere piacevole ed efficace l'Allenamento dei Polpacci soprattutto quando non crescono

Il polpaccio è composto da tre muscoli, uniti tra loro, che hanno lo scopo principale di permettere i vari movimenti della caviglia e del calcagno. Nel corpo umano i polpacci sono indispensabili per svolgere alcune attività primarie come camminare, correre e saltare. La posizione del polpaccio è fondamentale per l'anatomia umana, poiché questo si trova fra la coscia ed il piede, permettendo a quest’ultimo di fare svariati spostamenti e movimenti in ogni direzione.

Allenamento per l'Incremento della Massa Muscolare delle Gambe Esclusivamente con Esercizi a Corpo Libero
01 Settembre 2015

Allenamento per l'Incremento della Massa Muscolare delle Gambe Esclusivamente con Esercizi a Corpo Libero

Protocollo di Esercizi a Corpo Libero finalizzati alla Costruzione delle Gambe

​Molti pensano che solo squat, distensioni su panca piana, stacchi da terra, rematori, presse ed altri esercizi di bodybuilding sia l’unica categoria di movimenti adibiti alla costruzione muscolare relegando gli esercizi a corpo libero al condizionamento atletico.

Ultimi post pubblicati

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.