100% pagamento sicuroIn primo piano
NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Bicipiti Femorali Spessi e Glutei Alti
Mezzi Stacchi alla Rumena o Leg Curl?
Quando si tratta di allenare i posteriori della coscia non tutte le macchine isotoniche mantengono le promesse fatte. Avete dedicato un sacco di tempo a squat con bilanciere ed affondi ed avete ottenuto quadricipiti tonici con Glutei sodi e torniti tipo LENDA MURRAY?
Avete dedicato poco tempo ed enfasi a bicipiti femorali ed ora avete dei posteriori della coscia sottili come dei bucatini?
Lo stacco Gluteo - Femorale è quella zona del posteriore femminile che fa la differenza tra un bel paio di glutei ed un paio di glutei più scadenti.
Il gluteo cadente è la fissa di ogni donna, la prova costume non mente e quindi iniziamo da questo inverno ad allenare tale zona con gli esercizi giusti.
Tale zona può essere allenata da:
- MEZZI STACCHI ALLA RUMENA
- LEG CURL DA SDRAIATI
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA
Questo esercizio, spesso sottovalutato, permette ai posteriori di far la parte da leone. Il movimento agisce in particolare sulle fibre più alte del gruppo muscolare, poiché la flessione avviene all'altezza dell'anca mentre il ginocchio resta diritto. BERSAGLIO CENTRATO
LEG CURL DA SDRAIATO
I posteriori interessano due articolazioni: l'anca ed il ginocchio.
Nessun esercizio è in grado di isolare la parte superiore o quella inferiore dei posteriori, ma alcuni movimenti permettono di concentrarsi meglio su una o l'altra regione.
Dato che in questo caso l'azione avviene all'altezza del ginocchio (l'anca resta immobile), il grosso del lavoro è a carico dei posteriori bassi. BERSAGLIO MANCATO
Consigliamo al popolo femminile di inserire i mezzi stacchi alla rumena due volte la settimana, nel giorno adibito alla schiena e nel giorno adibito alle gambe dopo squat ed affondi.
Ovviamente è bene tenere i 2 giorni distanti tra loro, magari mettendo al centro pettorali spalle e tricipiti.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
90 Esercizi Per i Glutei
I Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano.
Allenamento Infernale per le Gambe con il Protocollo 4-8-16-32
Terzo ed ultimo articolo della collezione ABC Allenamento dedicata alle Serie Giganti. In questo post vi forniremo l'allenamento per le gambe in serie giganti.
Ultimi post pubblicati
Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal
Se volete definirvi, perdere il grasso in eccesso, l'unica soluzione è quella di introdurre nel vostro organismo meno calorie di quelle che consumate. Correre le maratone di New York non serve, né tantomeno andare in bici su e giù per il Mortirolo. Se il vostro scopo è quello di preservare la massa muscolare acquisita nella fase bulk di massa, dovete curare l'alimentazione.
Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa
Pensi che l'allenamento a corpo libero sia troppo facile, leggero e di conseguenza inefficace? Prova il programma seguente durante un viaggio, una pausa dalla palestra o semplicemente per fare qualcosa di nuovo.
