Calf Raise da seduto

Esercizio per l'allenamento dei Gemelli e soprattutto Soleo
Calf Raise da seduto
Il Calf da seduto sull'apposita macchina isotonica è un'esercizio che allena i muscoli polpacci in perfetto isolamento.
Esecuzione dell'esercizio
- posizionarsi alla seated calf machine
- mettere le punte dei piedi nelle apposite pedane
- posizionare le ginocchia sotto i rulli imbottiti
- abbassare i talloni sino a che l'articolazione lo consente
- effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone e facendo forza sull'avampiede
- Mantenere la posizione di massima contrazione raggiunta per un secondo.
- Espirate mentre sollevate il tallone
- inspirate nella fase eccentrica mentre discendete
L'esecuzione dell'esercizio Calf da seduti permette di agire molto sul muscolo soleo e poco sui gemelli, per tale motivo è consigliabile utilizzare questo esercizio sempre e comunque come secondo esercizio per allenare i polpacci .
Se avete spazio per solo un esercizio la versione in piedi è sempre da preferire.

Se vi allenate a casa o in palestre di fortuna poco attrezzate, potete optare per la versione del calf seduto con il bilanciere posizionato sopra le ginocchia.
Ad alcuni il bilanciere "nudo" provoca dolore alle gambe, pertanto è consigliabile rivestire il bilanciere con la "salsiccia" utilizzata per effettuare lo Squat.

CALF SEDUTO CON MANUBRI
La variante con i manubri permette di posizionare meglio il carico sulle gambe, ma si può effettuare solamente con manubri professionali piatti.
E' impensabile effettuare questa versione con i manubri montabili a vite.
Buon ABC Allenamento
Potrebbe interessarti anche
Last Minute Legs
La Sveltina per le Gambe del Sabato
Un allenamento che durerà al massimo 35 minuti in quanto si tratta di una serie allenante per esercizio.
4 Dubbi sull'Esecuzione dello Squat
Talloni Rialzati, Peso da Sollevare, Utilizzo della Cintura e Spotter
Lo Squat è forse l'esercizio più importante nella panoramica degli Esercizi della pesistica. E' un esercizio che si può eseguire in diversi modi e con diversi attrezzi e/o macchine, ma la sentenza finale la darà sempre lo Squat Tradizionale con il bilanciere posizionato dietro il collo.
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".