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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Calf Raise da seduto
Esercizio per l'allenamento dei Gemelli e soprattutto Soleo
Calf Raise da seduto
Il Calf da seduto sull'apposita macchina isotonica è un'esercizio che allena i muscoli polpacci in perfetto isolamento.
Esecuzione dell'esercizio
- posizionarsi alla seated calf machine
- mettere le punte dei piedi nelle apposite pedane
- posizionare le ginocchia sotto i rulli imbottiti
- abbassare i talloni sino a che l'articolazione lo consente
- effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone e facendo forza sull'avampiede
- Mantenere la posizione di massima contrazione raggiunta per un secondo.
- Espirate mentre sollevate il tallone
- inspirate nella fase eccentrica mentre discendete
L'esecuzione dell'esercizio Calf da seduti permette di agire molto sul muscolo soleo e poco sui gemelli, per tale motivo è consigliabile utilizzare questo esercizio sempre e comunque come secondo esercizio per allenare i polpacci .
Se avete spazio per solo un esercizio la versione in piedi è sempre da preferire.
Se vi allenate a casa o in palestre di fortuna poco attrezzate, potete optare per la versione del calf seduto con il bilanciere posizionato sopra le ginocchia.
Ad alcuni il bilanciere "nudo" provoca dolore alle gambe, pertanto è consigliabile rivestire il bilanciere con la "salsiccia" utilizzata per effettuare lo Squat.
CALF SEDUTO CON MANUBRI
La variante con i manubri permette di posizionare meglio il carico sulle gambe, ma si può effettuare solamente con manubri professionali piatti.
E' impensabile effettuare questa versione con i manubri montabili a vite.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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Anche con pochi esercizi si può fare molto, soprattutto se li si svolge cercando di lavorare sulla qualità del movimento, andando quindi ad approfittare di questa pausa forzata per pulire il più possibile le esecuzioni. In altre parole: è il momento giusto per allenarsi con poco e allenarsi meglio. Tra questi esercizi, il primo di cui vi voglio parlare è lo squat.
Polpacci Enormi con i Kettlebell
Calf raises letteralmente significa "sollevamenti dei polpacci" o "dei talloni", e sono una vasta categoria di esercizi con sovraccarichi mirata principalmente alla stimolazione del muscolo tricipite surale, composto da gastrocnemio (o gemelli) e soleo.
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