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Calf Raise da seduto
Esercizio per l'allenamento dei Gemelli e soprattutto Soleo
Calf Raise da seduto
Il Calf da seduto sull'apposita macchina isotonica è un'esercizio che allena i muscoli polpacci in perfetto isolamento.
Esecuzione dell'esercizio
- posizionarsi alla seated calf machine
- mettere le punte dei piedi nelle apposite pedane
- posizionare le ginocchia sotto i rulli imbottiti
- abbassare i talloni sino a che l'articolazione lo consente
- effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone e facendo forza sull'avampiede
- Mantenere la posizione di massima contrazione raggiunta per un secondo.
- Espirate mentre sollevate il tallone
- inspirate nella fase eccentrica mentre discendete
L'esecuzione dell'esercizio Calf da seduti permette di agire molto sul muscolo soleo e poco sui gemelli, per tale motivo è consigliabile utilizzare questo esercizio sempre e comunque come secondo esercizio per allenare i polpacci .
Se avete spazio per solo un esercizio la versione in piedi è sempre da preferire.
Se vi allenate a casa o in palestre di fortuna poco attrezzate, potete optare per la versione del calf seduto con il bilanciere posizionato sopra le ginocchia.
Ad alcuni il bilanciere "nudo" provoca dolore alle gambe, pertanto è consigliabile rivestire il bilanciere con la "salsiccia" utilizzata per effettuare lo Squat.
CALF SEDUTO CON MANUBRI
La variante con i manubri permette di posizionare meglio il carico sulle gambe, ma si può effettuare solamente con manubri professionali piatti.
E' impensabile effettuare questa versione con i manubri montabili a vite.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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