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Cosce - Definizione Muscolare
Definizione Muscolare Nelle Cosce?
La definizione muscolare per le cosce si ottiene con un'alimentazione con un introito calorico di almeno 500 Kcal sotto il fabbisogno personale e con schede di allenamento con recuperi brevi, lavoro aerobico post allenamento, uso di integratori specifici e usando esercizi idonei allo scopo.
Fare Squat è un vero terremoto metabolico per il corpo umano, fatelo profondo, brucerete calorie anche dopo l'allenamento. Se lo Squat è efficace per definirsi, la Pressa è un altro esercizio magnifico.
Dopo questi esercizi che sono adibiti all'incremento di massa muscolare è bene eseguire esercizi specifici per la forma del muscolo come il leg extension, leg curl o sissy squat.
Nella Scheda di definizione muscolare per le cosce consigliamo di mantenere alti i carichi nello squat e dopo eseguire esercizi a medie ed alte ripetizioni.
ESEMPIO SCHEDA DEFINIZIONE COSCE
QUADRICIPITI
- SQUAT 5 x 12-9-6-3-3
- SISSY SQUAT 2 x 10
- LEG EXTENSION 1 x 6+6+6 Stripping
FEMORALI
- STACCHI ALLA RUMENA 2 x 10
- LEG CURL 2 x 15
POLPACCI
- DONKEY CALF 2 X 10
- CALF IN PIEDI 2 X 20
Esercizi di isolamento idonei allo scopo sono Leg extension e sissy squat nella versione eseguita a corpo libero mantenendo sul torace un disco con una mano.
Se fate questa sessione per i quadricipiti usando acetyl carnitina, the verde, caffeina e Bcaa amino acidi ramificati avrete risultati strepitosi in termini di defizione muscolare.
Capitolo importante è dato dalla dieta e aerobica, senza un buon regime alimentare è dura scolpirsi e il lavoro aerobico è importante per smaltire massa grassa.
- ALLENAMENTO PESI
- DIETA
- INTEGRATORI
- AEROBICA
- SONO I 4 PRINCIPI PER UNA DEFINIZIONE DA URLO
ABC Team
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