100% pagamento sicuro
Cosce - Definizione Muscolare
Definizione Muscolare Nelle Cosce?
La definizione muscolare per le cosce si ottiene con un'alimentazione con un introito calorico di almeno 500 Kcal sotto il fabbisogno personale e con schede di allenamento con recuperi brevi, lavoro aerobico post allenamento, uso di integratori specifici e usando esercizi idonei allo scopo.
Fare Squat è un vero terremoto metabolico per il corpo umano, fatelo profondo, brucerete calorie anche dopo l'allenamento. Se lo Squat è efficace per definirsi, la Pressa è un altro esercizio magnifico.
Dopo questi esercizi che sono adibiti all'incremento di massa muscolare è bene eseguire esercizi specifici per la forma del muscolo come il leg extension, leg curl o sissy squat.
Nella Scheda di definizione muscolare per le cosce consigliamo di mantenere alti i carichi nello squat e dopo eseguire esercizi a medie ed alte ripetizioni.
ESEMPIO SCHEDA DEFINIZIONE COSCE
QUADRICIPITI
- SQUAT 5 x 12-9-6-3-3
- SISSY SQUAT 2 x 10
- LEG EXTENSION 1 x 6+6+6 Stripping
FEMORALI
- STACCHI ALLA RUMENA 2 x 10
- LEG CURL 2 x 15
POLPACCI
- DONKEY CALF 2 X 10
- CALF IN PIEDI 2 X 20
Esercizi di isolamento idonei allo scopo sono Leg extension e sissy squat nella versione eseguita a corpo libero mantenendo sul torace un disco con una mano.
Se fate questa sessione per i quadricipiti usando acetyl carnitina, the verde, caffeina e Bcaa amino acidi ramificati avrete risultati strepitosi in termini di defizione muscolare.
Capitolo importante è dato dalla dieta e aerobica, senza un buon regime alimentare è dura scolpirsi e il lavoro aerobico è importante per smaltire massa grassa.
- ALLENAMENTO PESI
- DIETA
- INTEGRATORI
- AEROBICA
- SONO I 4 PRINCIPI PER UNA DEFINIZIONE DA URLO
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
5 Esercizi Per allenare i Bicipiti Femorali
I Bicipiti Femorali in buona sostanza si comportano come i bicipiti delle braccia e l'esercizio principale per i bicipiti femorali è ovviamente il CURL come avviene per le braccia.
Allenamento Cosce Alla Lee Haney
LEE HANEY, per chi non lo conoscesse, è stato un famoso body builder americano pluri-vittorioso al concorso mister olympia. Negli anni 80 ed inizio 90 non c'è n'era per nessuno grazie al suo corpo statuario ed armonioso; senza ombra di dubbio è stato il numero 1 di quella generazione di culturisti.
Ultimi post pubblicati
Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.
Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.
