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Cosce - Definizione Muscolare

data di redazione: 08 Marzo 2014 - data modifica: 02 Settembre 2018
Cosce - Definizione Muscolare

Definizione Muscolare Nelle Cosce?

La definizione muscolare per le cosce si ottiene con un'alimentazione con un introito calorico di almeno 500 Kcal sotto il fabbisogno personale e con schede di allenamento con recuperi brevi, lavoro aerobico post allenamento, uso di integratori specifici e usando esercizi idonei allo scopo. 

Fare Squat è un vero terremoto metabolico per il corpo umano, fatelo profondo, brucerete calorie anche dopo l'allenamento. Se lo Squat è efficace per definirsi, la Pressa è un altro esercizio magnifico. 

Dopo questi esercizi che sono adibiti all'incremento di massa muscolare è bene eseguire esercizi specifici per la forma del muscolo come il leg extension, leg curl o sissy squat.

Nella Scheda di definizione muscolare per le cosce consigliamo di mantenere alti i carichi nello squat e dopo eseguire esercizi a medie ed alte ripetizioni.

ESEMPIO SCHEDA DEFINIZIONE COSCE

QUADRICIPITI

  1. SQUAT 5 x 12-9-6-3-3
  2. SISSY SQUAT 2 x 10
  3. LEG EXTENSION 1 x 6+6+6 Stripping

FEMORALI

  1. STACCHI ALLA RUMENA 2 x 10
  2. LEG CURL 2 x 15

POLPACCI

  1. DONKEY CALF 2 X 10
  2. CALF IN PIEDI 2 X 20

Esercizi di isolamento idonei allo scopo sono Leg extension e sissy squat nella versione eseguita a corpo libero mantenendo sul torace un disco con una mano.

Se fate questa sessione per i quadricipiti usando acetyl carnitina, the verde, caffeina e Bcaa amino acidi ramificati avrete risultati strepitosi in termini di defizione muscolare.

Capitolo importante è dato dalla dieta e aerobica, senza un buon regime alimentare è dura scolpirsi e il lavoro aerobico è importante per smaltire massa grassa.

  • ALLENAMENTO PESI
  • DIETA
  • INTEGRATORI
  • AEROBICA 
  • SONO I 4 PRINCIPI PER UNA DEFINIZIONE DA URLO
Scritto da: ABC Team

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