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Donkey Calf Homemade

data di redazione: 31 Luglio 2014 - data modifica: 02 Settembre 2018
Donkey Calf Homemade

DONKEY CALF 

Nelle palestre italiane la macchina per il Donkey Calf non c'è quasi mai, anche se è un ottimo esercizio per i polpacci. In questo esercizio ed in questa posizione i polpacci hanno un forte stiraggio delle fibre muscolari, molto superiore al normale calf. Per eseguire questa versione, in modo casalingo, fate in questo modo: 

  • prendete una cintura da sollevamento e mettetela in vita 
  • agganciate nella fibia, tramite un moscettone una pila di piastre usando il porta pesi per gli avambracci (wrist roller), oppure legateci un manubrio da 30 o 40 kg
  • ora andate alla panca hiperextension 
  • mettete i piedi nello scalino e appoggiate le braccia nella panca e potrete fare il vostro Donkey Calf
  • Oppure prendete una piastra da 20 kg alta da usare come scalino e appoggiate le braccia su una panca inclinata in modo tale da permettervi di avere in busto quasi a 90/100°
  • Questo esercizio può essere utile a coloro che si allenano a casa e che hanno poche alternative al calf con manubrio su scalino
Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2