(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Donkey Calf Homemade

data di redazione: 31 Luglio 2014 - data modifica: 02 Settembre 2018
Donkey Calf Homemade

DONKEY CALF 

Nelle palestre italiane la macchina per il Donkey Calf non c'è quasi mai, anche se è un ottimo esercizio per i polpacci. In questo esercizio ed in questa posizione i polpacci hanno un forte stiraggio delle fibre muscolari, molto superiore al normale calf. Per eseguire questa versione, in modo casalingo, fate in questo modo: 

  • prendete una cintura da sollevamento e mettetela in vita 
  • agganciate nella fibia, tramite un moscettone una pila di piastre usando il porta pesi per gli avambracci (wrist roller), oppure legateci un manubrio da 30 o 40 kg
  • ora andate alla panca hiperextension 
  • mettete i piedi nello scalino e appoggiate le braccia nella panca e potrete fare il vostro Donkey Calf
  • Oppure prendete una piastra da 20 kg alta da usare come scalino e appoggiate le braccia su una panca inclinata in modo tale da permettervi di avere in busto quasi a 90/100°
  • Questo esercizio può essere utile a coloro che si allenano a casa e che hanno poche alternative al calf con manubrio su scalino
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Glutei Più Sodi e Quadricipiti più Tonici con il Full Squat
05 Febbraio 2017

Glutei Più Sodi e Quadricipiti più Tonici con il Full Squat

Questo esercizio è in grado di coinvolgere maggiormente il grande gluteo durante l'accosciata completa.

Come Far Esplodere i Quadricipiti in Poco Tempo
23 Luglio 2018

Come Far Esplodere i Quadricipiti in Poco Tempo

​Le serie discendenti sono una tecnica che ha dimostrato di migliorare gli adattamenti e le prestazioni, soprattutto quando le prime ripetizioni sono eseguite ad alta intensità.

Ultimi post pubblicati

PLANK
18 Settembre 2018

PLANK

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Insalata Di Cereali e Legumi
18 Settembre 2018

Insalata Di Cereali e Legumi

Una dieta ricca di cereali e legumi è un ottimo punto di partenza per una vita sana e un corpo tonico. Ma non sempre i legumi si consumano nel modo corretto. Ovvero, non si sa come sfruttarne al meglio tutte le proprietà.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2