ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento delle Gambe di Kai Greene

data di redazione: 26 Febbraio 2016 - data modifica: 04 Agosto 2021
L'Allenamento delle Gambe di Kai Greene

Kai Greene, oramai quarantenne, è un bodybuilder statunitense, classe 1975.

In questo articolo, descriveremo l'allenamento delle gambe di Kai Greene , utilizzato per incrementarne la massa muscolare.

Kai Greene divide tale area in 3 zone:

  1. POLPACCI
  2. QUADRICIPITI
  3. BICIPITI FEMORALI

Per i polpacci, Kai utilizza esercizi come il calf alla pressa, il donkey calf alla macchina ed il calf da seduto. Per tale distretto muscolare utilizza, di norma, la tecnica delle triserie.

Kai utilizza poi la tecnica dei superset per irrorare i quadricipiti e bicipiti femorali di sangue e per fare ciò sfrutta il beneficio dato dalle macchine quali leg extension e leg curl da sdraiato.

Poi effettua tante serie di squat con il bilanciere posizionato dietro il collo, seguito da qualche serie di leg curl in piedi per isolare meglio il bicipite femorale.

Avendo già le gambe pompate può permettersi di limitare i carichi nello squat.

Un trucco dei bodybuilder professionisti è quello di sfruttare il principio del Pre Esaurimento muscolare in modo tale da ingrossare i muscoli, utilizzando pesi relativamente leggeri (sono sempre molto alti).

Dopo 5 superset di Hack Squat e Stacchi a gambe tese, Kai effettua 5 serie di pullover alla macchina in quanto vuol sempre tenere pompati i muscoli dentato che delimita lo stacco tra dorso e muscoli obliqui.

SCHEDA PER LE GAMBE DI KAI GREENE

POLPACCI

TRISET

  1. Calf alla Pressa 15 reps
  2. Donkey Calf alla macchina 15 reps
  3. Calf da seduto 15 reps

3 Triset da 15 reps

QUADRICIPITI

SUPERSET

  1. Leg extension 20 reps
  2. Leg curl 20 reps

5 Superset da 20 ripetizioni per ogni esercizio

ESERCIZIO FONDAMENTALE

  • Squat 5 Set x 10-20 reps

BICIPITI FEMORALI

ESERCIZIO DI ISOLAMENTO BICIPITI FEMORALI

  • Leg Curls in piedi 5 Set x 10-20 reps

SUPERSET

  1. Hack Squat 15 reps
  2. Stacchi gambe tese 15 reps

5 Superset da 15 ripetizioni

ESERCIZIO EXTRA

  • Pullover Machine 5 set x 15 reps


Potrebbe interessarti anche

I Peggiori Esercizi per Allenare le Gambe
06 Settembre 2021

I Peggiori Esercizi per Allenare le Gambe

Bisogna conoscere i migliori esercizi ma anche i peggiori per non perdere tempo in palestra

Quali Esercizi scegliere per allenare le Gambe e quali evitare come la peste per non perdere tempo vanificando gli sforzi fatti.

90 Esercizi Per i Glutei
23 Agosto 2021

90 Esercizi Per i Glutei

I Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.