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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali
Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali
- Il leg curl è la macchina isotonica principale per allenare i bicipiti femorali in isolamento.
Come si esegue l'esercizio?
- Distendetevi proni sull'apposita macchina
- Mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia
- Portiamo i rulli, che danno la resistenza, verso i glutei.
- Nella fase discendente accompagneremo il lento ritorno alla posizione iniziale.
Note:
- E' l'esercizio fondamentale per la muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale) ed il movimento prevede la massima flessione possibile della gamba sulla coscia stessa.
Entrano in funzione i muscoli:
- bicipite femorale,
- semitendinoso,
- semimembranoso.
Respirazione:
- L’espirazione va effettuata nella fase concentrica dell’esercizio, durante l’avvicinamento del tallone al gluteo.
- L’inspirazione nella fase discendente.
E' il il più semplice ed efficace esercizio per la parte posteriore della coscia e non può mancare nella tua routine di allenamento.
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