100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali
Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali
- Il leg curl è la macchina isotonica principale per allenare i bicipiti femorali in isolamento.
Come si esegue l'esercizio?
- Distendetevi proni sull'apposita macchina
- Mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia
- Portiamo i rulli, che danno la resistenza, verso i glutei.
- Nella fase discendente accompagneremo il lento ritorno alla posizione iniziale.
Note:
- E' l'esercizio fondamentale per la muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale) ed il movimento prevede la massima flessione possibile della gamba sulla coscia stessa.
Entrano in funzione i muscoli:
- bicipite femorale,
- semitendinoso,
- semimembranoso.
Respirazione:
- L’espirazione va effettuata nella fase concentrica dell’esercizio, durante l’avvicinamento del tallone al gluteo.
- L’inspirazione nella fase discendente.
E' il il più semplice ed efficace esercizio per la parte posteriore della coscia e non può mancare nella tua routine di allenamento.
Potrebbe interessarti anche
L'Importanza dello Squat Frontale
Esercizio sottovalutato per l'allenamento delle Gambe e Non Solo
Perché é bene cominciare l'apprendimento del movimento dello squat partendo dal bilanciere posizionato frontalmente . Esercizio propedeutico e di fondamentale importanza nell'allenamento funzionale .
Costruzione Efficace dei Polpacci
I polpacci lavorano tutto il giorno quando camminiamo, facciamo le scale, corriamo ma queste attività a basso impatto non fanno assolutamente crescere questi muscoli. Questi muscoli hanno bisogno di un allenamento specifico, ma siccome sono muscoli resistenti bisogna allenarli più volte durante la settimana, due volte in giorni distanti è il numero giusto.
Ultimi post pubblicati
BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli
Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
